Тезисы об апгрейде мозга

Биология и тело

Физическая активность нужна чтобы улучшать кровообращение мозга и доставлять питательные вещества до КОРЫ.

Ходьба, аэробная активность (потребление кислорода).

Сон. Медленная фаза сна важна - мозг избавляется от продуктов метаболизма и токсинов. Недосып - самоотравление мозга продуктами метаболизма. Полный цикл сна - 1,5 часа (если спать днем).

Вода, если мы недопиваем воду, кровь становится вязкой и медленной и не доставляет питание мозгу (главное коре).Норма воды 30мл на 1 кг тела.

Плесень очень вредна - нейротоксины. Сырость помещения вредно.

Любое воспаление сужает сосуды, любое воспаление тела воспринимает и мозг.

Висцеральный жир гормонально активный, жировая ткань продуцирует провоспалительные вещества, мозг воспринимает это как воспаление.

Показатель гемотокрит соотношение кров.телец с воде. Если высокое соотношение то нужно пить больше воды.

Как пить воду? Не стаканами. Она быстро выходит в туалет и не усваивается. Тактика постепенное распаивание. 3 глотка каждые 20 минут, чтобы почки не реагировали резко и не выводили. Реально рабочая стратегия.

Общая биохимия нас интересует хороший и плохой холестерин. Это про работу печени.

Чтобы плохой холестерин убрать надо исключить быстрых углеводов и плохие жиры.

Хомоиндекс - надо считать этот индекс чтобы определить метаболический синдром (высокий инсулин).

Витамин Д+добавки витамина К (два) - то что нужно контролировать.

Анализ на риск деменции - apoe4
Результат: Е4+30% риска деменции, если результат Е4 и Е4 то +60% риска деменции

Плохие жиры - маргарин, жир+сахар и растительные масла (это концентрат свободных радикалов, они быстро окисляются поэтому часто горькие - убивает мозг). Льняное масло плохо (быстро окисляется).

Все семена полезные так как там есть витамин Е, который защищает масло от окисления.

Топ масел - оливковое не рафинированное Екстра-Вирджин. Сливочное. Свиной жир-сало. Кокосовое (для жарки).