Вырабатываем стрессоустойчивость

Стресс, даже несмотря на то, что чаще всего его проявления бывают незаметны сразу, лишает вас мотивации, работоспособности и возможностей эффективного достижения успеха. Справиться со стрессом помогает одно замечательное качество, которое называют стрессоустойчивостью. Не стоит думать, что это врожденная характеристика. Стрессоустойчивость поддается освоению и тренировкам. А как это сделать правильно, мы расскажем в этой статье.

Проблемы только на время

Когда случаются проблемы, а особенно серьезные, многие уходят в них с головой, полностью концентрируясь на негативе. Это приводит к неизбежному падению работоспособности, концентрации и настроя.

Научитесь воспринимать проблемы такими, какие они есть: временными трудностями, касающимися лишь одного дела или сферы вашей жизни. Сосредотачивайтесь не на сути проблемы, а на методах ее решения и позитивных итогах, к которым это решение приведет.

Расставьте приоритеты

Зачастую стресс вызывается тем, что мы пытаемся контролировать слишком много всего. Когда мозгу необходимо работать сразу с несколькими объемными задачами, от невозможности их решения возникает естественная паническая реакция. Расставьте приоритеты м решайте задачи последовательно — так вы успеете еще больше, чем "все и сразу".

Правильно говорите "нет"

Очень часто стресс зарождается исходя из проблем, которые вызваны нашим неумением говорить "нет". Но и в злюку, отказывающего всем и во всем, превращаться не стоит. Поэтому отказывать следует в тех случаях, когда согласие влечет за собой явные или косвенные негативные последствия для вас, но в это же время не дают никаких положительных плодов для вас.

Будьте прямолинейны — донесите до собеседника чётко и ясно, почему вы не можете выполнить его просьбу вообще или в установленные им сроки. Попросите больше времени или переиграйте задание. Измените его ожидания! Искренне поделитесь своими чувствами: «Когда вы только попросили меня об этом, я воспринял задачу с энтузиазмом, так как […], но затем я всё хорошо обдумал» или «Мне очень жаль, но я ничем не смогу вам помочь…». Если вам сейчас особенно сложно, можете «переложить вину» на другого: «Я пообещала (мужу, сыну и т.д.), что буду ужинать дома хотя бы три раза в неделю». Ответьте «нет» на определённую просьбу, но постарайтесь при этом сохранить возможность отношений в будущем.

Научитесь отстраняться

Порой причиной стресса становится фактор, повлиять на которых мы не имеем никакой возможности: когда в вашей компании происходят перемены и вы должны на некоторое время смириться с текущими условиями; когда вам приходится иметь дело со сложным в общении коллегой или деловым партнёром, но вы ещё не в том положении, чтобы диктовать свои условия.

Некоторые скажут, что игнорирование — не выход, но в ситуациях, когда другого выхода нет, принцип "если я не буду это замечать, возможно, оно уйдет" срабатывает очень хорошо. Короче говоря, не принимайте близко к сердцу.