Практики для прокачки осознанности
✅ Развить осознанность и понимание себя в этом мире - это практика трех вопросов.
На мой взгляд, эти 3 вопроса - главные в практике самотерапии любой проблемы:
Что я чувствую сейчас?Чего я хочуЧего я не хочу сейчас?
Причем задавать их нужно именно в этой последовательности.
Вслед за этим вопросом является ваше действие по осуществлению своего желания.
✅ Если вам трудно сосредоточиться на настоящем моменте, начните контролировать свое дыхание.
Вообще перед началом какого-либо дела нужно осознать себя в реальности. Для этого предлагаем вам следующее упражнение:
Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Медленно вдохните.
Спокойно выдохните.
Удерживайте это состояние как можно дольше.
⏩ Практика пяти чувств.
Оно хорошо расслабляет в период сильной тревоги и стресса.
Найдите спокойное, тихое место и предварительно выделите какое-то время. После этого вам нужно:
назвать пять вещей, которые вы можете увидеть;
обратить внимание на пять звуков, которые вы слышите;
попробовать уловить пять запахов;
почувствовать пять тактильных ощущений, например лёгкое касание пальцами пола;
насладиться пятью вкусами (это работает во время еды).