Влияние криптовалюты на ваше ментальное здоровье

Дисклеймер

Кризис ментальное здоровья

Мир сейчас переживает кризис психического здоровья. Некоторые статистические данные из США:

• 2,5 миллиона молодых людей страдают тяжелой депрессией
• Смертность, связанная с алкоголем, подскочила на 25,5% в период 2019 -> 2020 гг.

Криптовалюта и ментальное здоровье

Криптовалюта еще молода, и официальных исследований по ней не так много.

• Некоторые исследования показывают, что торговля схожа с азартными играми.
• Она может нести более высокие риски, чем азартные игры, поскольку эти спекулятивные токены в значительной степени не регулируются

Мой опыт

Мой первый цикл был в 2017 году.

Если кто-то уже тогда был в крипте, вы помните, каким НЕВЕРОЯТНЫМ был ноябрь/декабрь 2017 года.

Пример:
- Я купил Nano по цене 0,14$ примерно в ноябре 2018 года. - Через пять недель он стоил 33$.

Все альткоины росли гиперболически и это становилось проблемой.

Каждый раз, когда я открывал свой портфель, это было похоже на укол чистейшего кокаина прямо в мой мозг.

И мой наркотик всегда было на расстоянии одной кнопки на моем телефоне. Поэтому я стал проверять свой портфель каждые 10 минут.

Вверх: 😀
Вниз: 😓
Вверх: 😀

Криптовалюта захватила мою жизнь

• Я спал около 5 часов в сутки, чтобы быть в курсе криптовалютных новостей
• В некоторые дни я ложился спать с мыслью: "Вот черт, я забыл поесть".
• Мои отношения с окружающими пострадали

В то время для меня это не имело значения. Еще несколько месяцев этого бычьего забега, и я бы все послал.

Наступила крипто-зима

Каждый альткоин упал как минимум на -90% (включая Ethereum). Я наблюдал, как мои 7-значные суммы испарились за несколько недель. А я тупица, даже не зафиксировал прибыль.

Я холдил до последнего, как все и говорили, но мое психическое состояние ухудшилось, когда я понял, что рынок не восстанавливается.

Бесконечный цикл негативных мыслей

Я постоянно проигрывал в голове сценарии и представлял себе альтернативные реальности.

"Почему я был таким жадным?"

"Если бы я зафиксировал прибыль, то мог бы уйти с особняком!"

Сожаления разъедали меня до такой степени, что я бросил криптовалюту.

Перерыв на несколько лет

Я ушел в конце 2018 года и не заходил в крипту в течение двух лет, но эти два года дали мне время поразмыслить.

Я знал, что если я снова зайду в криптовалюту, мне нужно будет иметь более здоровые отношения с ней.

И я начал больше изучать психическое здоровье.

Чем криптовалюта так привлекательна?

Подумайте о чувстве, которое испытываешь, когда монета растет - это похоже на выигрыш джекпота в азартной игре.

Вы получаете дофамин.

Дофамин - наркотик

Секс и достижение целей могут вызвать выброс дофамина.

Какая у этого есть проблема?

Технологии предоставили нам неограниченное количество стимулов.

В любое время, когда вы хотите почувствовать себя хорошо, вы можете открыть свой телефон и кольнуться.

Дофаминовая беговая дорожка

Когда вы пьете кофе, у вас вырабатывается толерантность. Слишком много кофе означает, что вам нужно выпить БОЛЬШЕ, чтобы получить тот же эффект.

То же самое происходит со СТИМУЛАМИ - социальными сетями и проверкой портфеля. Слишком сильное воздействие приводит к привыканию. Нам нужно БОЛЬШЕ, чтобы чувствовать себя нормально.

Некоторые инструменты для улучшения психического здоровья

Я рассказал вам об истории вопроса.

Я собираюсь поделиться с вами некоторыми вещами, которые вы можете реально сделать, чтобы помочь себе.

Начнем с фундаментальных строительных блоков: тела и разума.

Спорт

Другие советы:

Чем сильнее тело, тем сильнее разум.

Разум

Если мы говорим о психическом здоровье, то имеет смысл укреплять разум.

Терапия хорошо помогла мне.

Я сказал нескольким людям в IRL, что прохожу терапию:

- "Терапия? Разве это не для сумасшедших?"

- "ОМГ, все в порядке?"

Ментальная реабилитация

Каждый день я трачу 5 минут на упражнения на подвижность плеч. Я делаю это, чтобы укрепить плечи для занятий тяжелой атлетикой и боксом. Я предотвращаю травмы до того, как они случатся. Это эффективнее, чем получить травму и потом идти на реабилитацию.

Одним словом я создаю ментальную броню.

Как терапия помогла мне:

- Установление своих границ
- Раскрытие прошлых травм
- Лучше понять свой собственный разум
- Дала безопасное, не подверженное осуждению место общения

Главное - найти ПРАВИЛЬНОГО терапевта.

Я беседовал примерно с четырьмя, прежде чем нашел того, с кем мне было комфортно.

Поиск группы единомышленников

Криптовалютные проблемы - это странно, и, возможно, ваши друзья в IRL не могут вас понять.

Найдите свою онлайн-группу. Каждую неделю я провожу звонки.

• У меня есть люди, с которыми я говорю об инвестировании и торговле криптовалютами.
• Также есть люди, с которыми я говорю о том, как стать создателем контента.

Ограничьте свои социальные сети

Исследования показывают, насколько вредны социальные сети для нашего психического здоровья.

У меня нет ни IG, ни TikTok.

Все заняты показом своих "лучших моментов в жизни".

Вы чувствуете себя плохо, потому что видите чужие ролики, в то время как вы видите свою жизнь за кадром.

Привычки для психического здоровья

Установление границ

Вы должны установить четкие границы для своего времени.

Если вы этого не сделаете, то криптовалюта и социальные сети медленно уничтожат вас.

Вот что я делаю:

4 вещи, с которыми я боролся

Мои неудачи в этом году

В этом году в криптовалюте у меня было несколько неудач.

1. Я слишком высоко оценил экосистему Frog Nation.

2. Мой актив в DeFiKingdoms Locked Jewel ничего не стоит.

3. Я потерял немного денег на Terra Luna / Anchor Protocol.

Я с вами откровенен и не притворяюсь, что я самый лучший трейдер.

Работа с неудачами

• Когда у меня случается серьезная неудача, я беру время на отдых от криптовалют, чтобы прийти в себя.
• Вы побеждаете или учитесь. Каждая ошибка - это обновление вашего ментально-торгового программного обеспечения.
• Я испытал боль, я размышлял, и теперь у меня есть "гем" на всю оставшуюся жизнь.

Быть добрым к себе

Я вырос в конкурентной среде, где я должен был быть "лучшим", поэтому, когда мне не удавалось занять первое место, я корил себя.

Научитесь быть с собой добрее.

"Ты пропустил тренировку два раза на этой неделе. Давай подумаем, как мы можем улучшиться, и попробуем еще раз".

Борьба со страхом упустить (FOMO)

• Я ограничиваю свой охват, концентрируясь только на DeFi.
• Будьте осторожны, следуя за "лунными мальчиками". "Эта монета вырастет в 100 раз на следующей неделе 🤯".

Они делают деньги на просмотрах. Провоцируя FOMO, они получают еще больше просмотров.

Когда вы чувствуете FOMO, уже слишком поздно

Каждый инфлюенсер говорит о монете - вы видите темы и видео на Youtube и чувствуете, что должны её купить.

Но, скорее всего, уже слишком поздно.

Купите сейчас, и останетесь на дне.

Не волнуйтесь - пропустите один автобус, скоро придет другой.

Создавайте системы

Системы и правила освобождают вас от эмоций.

Например, я должен ждать 24 часа перед покупкой токена. Чаще всего через 24 часа эмоции и шумиха утихают. И вы сможете мыслить более рационально.

Сравнение себя с другими

Как часто бывает в нашем окружении?

• Мама: - "Почему ты не получаешь пятерки, как твой двоюродный брат?".

Подруга, с которой я была в зоне дружбы:

• "ОМГ, ты слышала? Родители Джона купили ему новый BMW. Это так круто".

Я не спрашивал, но ладно.

Онлайн против реальности

Вы не видите и не знаете ВСЕГО, что остается за кадром

• Отпуск их мечты, финансируемый за счет кредитной карты.
• Красивые тела, созданные с помощью пластической хирургии и фильтров.

Вот кто-то показывает фото до и после фильтров.

Другие мысли

Я сравниваю себя только с собой.

Я ограничиваю социальные сети.

Я закрываю доступ к сравнениям.

"Сын твоего друга купил новый дом? Потрясающе. А как дела у тебя, мама? Я скорее хочу услышать о тебе".

Выход из игры сравнений

Работа со злобными комментариями

Иногда я получаю злобные комментарии в Twitter, и они действительно беспокоили меня, когда я начинал.

Во-первых, не путайте обоснованную критику с грубостью.

Во-вторых, вы не знаете, что у них на уме:

- У них мог быть плохой день.
- Они эмоционально переживают из-за своей сумки.
- Вы вызвали в них неуверенность в себе, или они завидуют.

Вы не можете контролировать реакцию других людей.

Вы можете решить, как вам реагировать: отвечать, игнорировать, отключать звук или блокировать.

Криптовалюта не для всех

Криптовалюта - это высокорискованный и спекулятивный инструмент.

Монеты с высоким риском требуют большего внимания - колебания более волатильны.

Существует повышенный риск манипуляций, перетягивания каната и использования.

Станьте более консервативным

• Вполне нормально уменьшить свой портфель и стать более консервативным.
• Например, используйте DCA и портфель BTC / ETH освободит ваш разум.
• Если это слишком безумно для вас, попробуйте фондовые индексы.

Криптовалюты не для всех, и это нормально.

Укрощение монстра Твиттера

Криптовалюты + Twitter могут быть плохим сочетанием. Вот как я приручаю чудовище.

Блокировать идиотов

Мы должны изменить культуру в этом вопросе.

• Блокировка кого-то не означает, что вы чувствительны.
• Ваш мозг - это сокровище, и вы не можете позволить какому-то идиоту иметь легкий доступ к вашему разуму.
• Если кто-то не может быть вежливым, то он теряет доступ к вам.

Это просто.

Ты не обязан быть идеальным

Я пишу эту тему, потягивая чашку черного кофе (хотя я сказал, что нужно потреблять меньше кофеина).

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Начните с малого и стремитесь к постоянству.

Систематизация хорошего психического здоровья

Перегружены?

Делайте это снова и снова.

Финалочка

- Пандемическая изоляция.
- Тупицы во главе правительств.
- Крипто- и DeFi эксплойты каждую неделю.

Рекомендуемые ресурсы

Если вы хотите глубже погрузиться в эту тему, вот несколько книг, которые я рекомендую.

• Атомные привычки
• Dopamine Nation - Понять дофамин
• Украденный фокус - Как лучше фокусироваться
• Подкаст Huberman Labs