75 способов повысить тестостерон + DHT

❗️Все информация предоставлена в ознакомительных целях. Используйте этот гайд на свой страх и риск! Вся ответственность лежит на вас.❗

Здарова всем гигачадам, вначале мы рассмотрим здесь основы, если вы продвинуты, вы можете перейти к той части, которая покажется вам полезной, давайте поговорим о тестостероне.

Знаете, этот супер важный гормон, который для нас, парней, как секретный соус. В первую очередь он вырабатывается в яичках и играет огромную роль в том, чтобы сделать нас теми, кто мы есть.

Итак, представьте, что ваше тело похоже на автомобиль. Тестостерон подобен высокооктановому топливу, которое обеспечивает бесперебойную работу организма.

Он участвует в таком количестве функций, что трудно перечислить их все. Но давайте попробуем.

Во-первых, тестостерон играет важную роль в нашем физическом развитии. Помните, когда мы достигли половой зрелости и внезапно начали расти как ебанутые?

Это тестостерон сделал свое дело.

Это помогает увеличить мышечную и костную массу, вот почему вы видите бодибилдеров, одержимых в тренажерном зале своим уровнем "Т". Но дело не только в мышцах и костях.

Тестостерон также влияет на то, как мы накапливаем жир в организме, и даже на такие вещи, как волосы на лице и теле.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые парни могут отрастить бороду, как лесоруб, в то время как другие изо всех сил пытаются отрастить несколько усов? Да, вы угадали - тестостерон.

И давай не будем забывать о сексе)

Тестостерон имеет решающее значение для нашего сексуального влечения и фертильности.

Он стимулирует выработку спермы и повышает наше либидо. Таким образом, он также очень важен для нашей личной жизни. Но магия тестостерона на этом не заканчивается. Он также оказывает значительное влияние на наше настроение и психическое здоровье.

Низкий уровень тестостерона связан с депрессией, рассеянностью и даже проблемами с памятью.

С другой стороны, здоровый уровень "Т" может улучшить ваше настроение, повысить вашу уверенность в себе и помочь вам мыслить более ясно. Итак, в двух словах, тестостерон для нас, парней, является основным гормоном. Он влияет на все, от нашей физической внешности до психического здоровья и сексуальной функции. Это как абсолютная многозадачность, работая 24/7, чтобы оставаться на вершине нашей игры. Довольно круто, не так ли?))

Добавки

Rad-140 (автор бодя блебекс)

Radarine (RAD140) – представитель группы SARMs (селективных модуляторов андрогенных рецепторов, Selective Androgen Receptor Modulators), синтетическое анаболическое соединение, которое связывается с андрогенными рецепторами.

Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (Selective Androgen Receptor Modulators, SARMs) – группа химических соединений, разработанных в 1990-ых годах, которые выборочно действуют на андрогенный рецептор (AR).

Результатом такого взаимодействия становится усиленный анаболизм, что выражается в увеличении мышечной массы и силы, повышенной производительности и ускоренном восстановлении после физических нагрузок

ТЕСТОСТЕРОН

Он воздействует на гормональные железы, стимулируя выработку тестостерона/увеличивает выработку гормона

ПКТ

ПРИ приеме rad-140 тебе не нужен пкт, так как он не заменяет и не подавляет твою гормональную систему. Наоборот, ОН ЖЕ И САМ может использоваться на пкт, восстанавливая и стимулирую твои железы/выравнивая твой гормональный фон/вырабатывать тест

Сейчас идёт подготовительный курс роста костей, По рейтингу результативности - «Стэк 2» В который входит:
соблюдения testosteroneMaxxing, Rad-140, Mk-677, Трибулус, Ашваганда

3 Стэк, второй курс, вероятнее всего будет состоять из ХГЧ, кломифена и Пептидов (по продолжительности в 3 месяцев, будут проверки на мне и моём друге)

DHT от бодяныча

На фото предоставлены препараты для T/DHT/НАДРОЛОНА

Натуральные методы

DHT = Прием Butea superba, который увеличивает количество DHT в 5 раз (это не вызывает облысения, поэтому я почти уверен, что это как-то связано с рецепторами IGF) Вы можете почитать про эту добавку здесь

DHT = Прием креатина, который предположительно увеличивает выработку DHT на 50% больше, чем сам по себе, есть исследования, подтверждающие это, креатин - дешевая добавка, и лучшая, от которой вы можете получить максимальную отдачу (Говоря об андрогенмаксимальном введении).

DHT = Прием L-карнитина повышает чувствительность андрогенных рецепторов. Карнитин естественным образом содержится в мясе и рыбе.

DHT = Megadose Vit E доказано, что около 500 мг в день снижает уровень пролактина на 70%, я собираюсь поговорить об этом в разделе nofap, просто еще один эстроген, накапливающийся с течением времени и вызывающий гинекомастию женских сисек...

Тестостерон = Прием ашваганды растение, снижающее уровень кортизола (что еще больше повышает уровень тестостерона, который позже будет преобразован в ДГТ ...), ашваганда, насколько я помню, снижает уровень пролактина примерно на 15 %.

Тестостерон =Поднимая тяжести, тренируйте не менее 2 частей тела в день и добавляйте магний после тренировок, чтобы снизить уровень кортизола. Не переусердствуйте, потому что это может перевести ваш организм в режим "стресса", который только повысит уровень кортизола и сожжет дополнительные калории -

⚠ ВАЖНО. Если вы хотите похудеть, вы снижаете выработку тестостерона, потому что, как я уже сказал, у вас нет основы для выработки гормонов, даже если вы делаете что-то для похудения своего тела:

Избегать = Морить себя голодом, выполнять высокоинтенсивные тренировки, потеть... Все это вредно для вашего организма и будет вырабатывать много кортизола, потому что ваше тело находится в режиме "выживания", выражаясь метапорическим языком, и оно не стремится сохранить мышцы или гормоны.

доказательство: DHT становится более “активным” после периодов отдыха или бездействия -— https://peweemaster7.wordpress.com/research-and-proof-dimorphism-and-ratios/

Добавки от меня

БАДы

1. Цинк: Цинк важен для производства тестостерона. Он может помочь при недостатке этого минерала.

2. Витамин D: Некоторые исследования показывают, что витамин D связан с уровнем тестостерона. Витамин D может быть получен от солнечного света и в виде добавок.

3. Магний: Магний может помочь улучшить уровень тестостерона, особенно у людей с его недостатком.

4. Фенугрек (пажитник): Некоторые исследования показывают, что экстракты фенугрека могут способствовать повышению уровня тестостерона и улучшению либидо.

5. D-аспарагиновая кислота (DAA): Эта аминокислота может временно повышать уровень тестостерона, особенно у мужчин, которые занимаются силовыми тренировками.

6. Tribulus terrestris: Это растение может повысить либидо, но его эффективность в увеличении тестостерона у здоровых мужчин является предметом споров.

7. Ашваганда: Это адаптогенное растение может помочь снизить уровень стресса и, как следствие, улучшить уровень тестостерона.

8.Бор.

Обо всех добавках будет расписано в 75 способах повысить тест!

SARMs

1. Ostarine (MK-2866): Часто используется для увеличения мышечной массы.

2. LGD-4033 (Ligandrol): Также направлен на увеличение мышечной массы и может повысить уровень тестостерона.

3. RAD-140 (Testolone): Может иметь потенциал для повышения тестостерона и улучшения производительности.

Стероиды

1. Тестостерон (в различных формах, включая тестостерон ципионат, тестостерон энантат, тестостерон пропионат) - это естественный мужской половой гормон, который часто используется в терапии замещения гормона, когда у пациента диагностирован низкий уровень тестостерона.

2. Деканоат тестостерона - используется для повышения уровня тестостерона и может помочь в наращивании мышечной массы.

3. Анавар (оксандролон) - хотя это не чистый тестостерон, он известен своей способностью помогать удерживать мышечную массу и повышает производительность.

4. Данабол (метандростенолон) - используется для быстрого набора массы и силы, но его долгосрочное применение может быть опасным.

Комбинации стероидов и SARMs

SARMs:

1. Ostarine (MK-2866) + Ligandrol (LGD-4033):
- Эта комбинация может обеспечить значительное увеличение мышечной массы и силы, так как оба препарата способствуют этим эффектам.

2. Rad-140 (Testolone) + YK-11:
- Rad-140 известен своим потенциалом увеличивать мышечную массу, в то время как YK-11 может помочь с использованием миостатина (вещества, ограничивающего рост мышц).

3. LGD-4033 + andarine (S4):
- LGD-4033 хорошо известен своей способностью увеличивать массу, а Andarine помогает с улучшением жесткости и определения мускулатуры.

4. Ostarine + Andarine:
- Эта комбинация может обеспечить как прирост массы, так и улучшение качества мускулатуры.

Комбинации стероидов:

1. Тестостерон + Деканоат тестостерона (например, тестостерон энантат или ципионат): Это стандартная основа многих циклов, поскольку тестостерон является основной субстанцией, от которой строятся многие другие стероиды.

2. Тестостерон + Данабол (метандростенолон): Данабол часто используется в начале цикла для быстрого набора мышечной массы.

3. Тестостерон + Нандролон (нандролон деканоат или фенилпропионат): Нандролон может помочь в удержании массы и увеличении силы, сочетая эффекты с тестостероном.

4. Тестостерон + Оксандролон (Анавар): Это более мягкая комбинация, которая может быть полезна для наращивания массы с меньшими рискованными побочными эффектами.

5. Тестостерон + Тренболон: Это сильная комбинация, которая может дать значительные результаты, но и риск серьезных побочных эффектов также высок.

С дозировками и курсами решайте сами! Точную информацию дать не могу.

Автор не несет ответственности за купленные вами препаратами, не до конца изученных наукой!

75 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ТЕСТ И ДГТ

1.Поднимайте тяжелые веса

Поднятие тяжелых весов с использованием сложных упражнений. это один из наиболее эффективных способов повысить выработку тестостерона естественным путем. Сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы лежа и жимы над головой, задействуют сразу несколько крупных групп мышц. Это подвергает ваш организм значительному стрессу, сигнализируя ему об увеличении выработки тестостерона и гормонов роста. Когда вы поднимаете вес, составляющий около 80% от вашего максимального значения для одного повторения при небольшом количестве повторений в подходе, ваши мышцы быстро утомляются.

Это посылает сигналы в ваш мозг о том, что вашему телу необходимо адаптироваться к тяжелым нагрузкам. Ваш мозг реагирует повышением выработки тестостерона и гормона роста для наращивания больших и сильных мышц, которые могут справиться с этой потребностью.

Главное - работать с такой нагрузкой, чтобы вы могли выполнять около 3-5 повторений за подход, прежде чем достигнете отказа.

Делайте длительные перерывы на отдых по 3-5 минут между подходами, чтобы позволить вашей нервной системе полностью восстановиться. Это позволит вам выкладываться по максимуму в каждом подходе.

Со временем, если вы будете постоянно поднимать 80% или более от своего максимального значения в одно повторение, это приведет к максимальному повышению уровня тестостерона в результате силовых тренировок.

Обязательно соблюдайте хорошую физическую форму и сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как приседания со штангой, становая тяга, жимы лежа, жимы от плеч и прогибы. Эти упражнения создают наибольшую нагрузку для вашего тела, вызывая более сильные гормональные реакции. Постепенно увеличивайте вес с течением времени, по мере того как ваши мышцы адаптируются к постоянным нагрузкам вашего тела. Поднятие тяжестей таким образом 3-4 дня в неделю может значительно увеличить выработку тестостерона.

2. Сведите к минимуму стресс

Когда вы испытываете постоянный психологический стресс, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола. Кортизол высвобождается как часть реакции "бей или беги" на предполагаемые угрозы. Хотя это может быть полезно при коротких вспышках, хроническое повышение уровня кортизола приводит ко всевозможным проблемам.

Кортизол давит анаболические гормоны!!!

Одна из проблем, вызванных устойчивым высоким уровнем кортизола, заключается в том, что он сигнализирует вашему гипоталамусу вырабатывать меньше тестостерона. Кортизол и тестостерон имеют обратную взаимосвязь - когда один высокий, другой имеет тенденцию быть низким. Организм делает это, чтобы переключить ресурсы с размножения на немедленное выживание в течение длительного периода стресса.

Чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона, важно справляться со стрессом с помощью различных методов ведения образа жизни:

• Йога, медитация и глубокое дыхание активизируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола.

• Массаж, теплая ванна, тренировки, прогулка, прогулка по лесу и общение также снижают уровень гормона стресса

• Достаточный качественный сон дает вашему организму время для сброса уровня кортизола каждую ночь.

• Поддержание веселых хобби и интересов вне работы отвлекает вас от забот.

• Изменяя образ жизни, чтобы держать уровень кортизола под контролем, ваше тело будет более склонно поддерживать высокий уровень тестостерона. Минимизация стресса - один из наиболее эффективных естественных способов повысить уровень тестостерона в долгосрочной персп enективе.

3. Ограничьте употребление алкоголя

Хотя употребление алкоголя в умеренных количествах, по-видимому, мало влияет на уровень тестостерона, частое и обильное питье может со временем снизить выработку тестостерона.

Хроническое чрезмерное употребление алкоголя известно, что снижает уровень тестостерона с помощью множества механизмов:

• Алкоголь может повредить клетки Лейдига яичек, которые отвечают за синтез тестостерона. Это нарушает их способность вырабатывать тестостерон.

• Алкоголь повышает уровень эстрогена из-за превращения тестостерона в эстроген в печени. Более высокий уровень эстрогена сигнализирует мозгу вырабатывать меньше тестостерона.

• Алкоголь также блокирует высвобождение лютеинизирующих гормонов из гипофиз, который посылает сигналы яичкам, сообщая им, сколько тестостерона необходимо вырабатывать.

• Хроническое злоупотребление алкоголем может привести к повреждению печени, циррозу и воспаление, дальнейшее снижение уровня тестостерона.

Главное - умеренность.

(а вообще нахуй уберите его, туда этиловый спирт добавляют и считай ты сидишь на курсе женских гормонов)

В то время как случайное умеренное употребление алкоголя, по-видимому, оказывает незначительный эффект, употребление более 2 напитков в день или запойное употребление часто может со временем снизить уровень тестостерона. Чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона, ограничьте потребление алкоголя не более 1-2 порций в день, избегайте эпизодов запоя, несколько дней без алкоголя в неделю и стремитесь к общему умеренному потреблению алкоголя .

Употребление алкоголя в умеренных количествах или полное воздержание позволит избежать нарушения здорового уровня тестостерона.

4. Похудейте при избыточном весе

Значительный избыточный вес или ожирение может снизить уровень тестостерона несколькими ключевыми способами:

Жировые клетки содержат фермент под названием ароматаза, который преобразует тестостерон в эстроген. Повышенный уровень эстрогена сигнализирует мозгу вырабатывать меньше тестостерона. Жировая ткань выделяет воспалительные цитокины, которые снижают выработку тестостерона.

• Большее количество жировых клеток при ожирении приводит к большему превращению тестостерона в эстроген.

• Ожирение связано с более высоким уровнем циркулирующего инсулина, который может подавлять выработку тестостерона. • Избыток жира может усилить дисбаланс репродуктивных гормонов, который снижает уровень тестостерона.

• Потеря лишнего жира в организме с помощью правильного питания и физических упражнений может помочь обратить вспять эти проблемы и повысить уровень тестостерона. Даже потеря 5-10% от массы тела может улучшить уровень гормонов.

Целью должно быть достижение здорового диапазона ИМТ от 18,5 до 24,9.

Старайтесь сбросить вес за счет устойчивых изменений в рационе питания и увеличения физической активности, а не жесткого ограничения калорийности или перетренированности. Потеря 500г-1кг в неделю - разумная цель.

ЕСЛИ СКИДЫВАЕТЕ БОЛЬШЕ ВЫ СЖИГАЕТЕ НЕ ЖИР, А МЫШЦЫ!

Включение силовых тренировок помогает повысить уровень тестостерона за счет увеличения мышечной массы при сбросе жира. По мере потери лишнего жира и уменьшения ожирения улучшается гормональная среда.

Уровень тестостерона должен повышаться благодаря снижению конверсии эстрогена и уменьшению воспалительных цитокинов.

Сброс лишнего жира - это мощный способ для мужчин с избыточным весом естественным образом повысить уровень тестостерона.

5. Сократите потребление сахара или вовсе уберите из рациона

Потребление большого количества добавленного сахара и рафинированных углеводов со временем может негативно повлиять на уровень тестостерона.

Вот почему:

Скачки уровня сахара в крови из-за употребления сладких продуктов вызывают выброс инсулина из поджелудочной железы. Высокий уровень инсулина подсказывает тестикам, что оно должно быть безумно вкусным.

Безумно вкусно-у тебя есть еда и энергия-тестостерон не нужен для выживания

• Инсулин также способствует превращению тестостерона в эстроген с помощью фермента ароматазы. Это еще больше снижает уровень тестостерона.

• Со временем частые скачки уровня сахара в крови из-за высокого потребления сахара могут повредить клетки Лейдига в яичках, снижая их способность синтезировать тестостерон.

• Избыточные калории из сахара накапливаются в виде жировых отложений, что в дальнейшем способствует повышению активности ароматазы и превращению тестостерона в эстроген.

• Чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона, лучше избегать добавления сахаров, таких как сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, агава и т.д.

Ограничьте потребление десертов, газированных напитков, и фруктовых соков, а вместо этого ешьте цельные фрукты и сложные углеводы, такие как овощи, бобовые и цельные злаки. Также помогает отказ от переедания углеводов / калорий в целом.

Стабилизируя уровень сахара в крови и инсулина с помощью диеты с низким содержанием сахара, яички могут функционировать на оптимальном уровне.

Меньшее количество инсулина означает, что ваш организм сможет лучше поддерживать высокую выработку тестостерона. Сокращение потребления добавленных сахаров является ключевым изменением образа жизни для поддержания здорового уровня тестостерона.

6. Сократите время отдыха между подходами

Одним из основных стимулов для повышенной выработки тестостерона во время тренировки является метаболический стресс для мышц и тела. Более короткие периоды отдыха между подходами усиливают этот эффект.

Когда вы поднимаете тяжелые веса с помощью сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим лежа, вы создаете значительный метаболический стресс. Ваши мышцы быстро утомляются.

Потребность в кислороде резко возрастает. Побочные продукты метаболизма, такие как лактат, накапливаются быстро.

Отдыхая всего 30-60 секунд между тяжелыми, сложными подходами, вы препятствуете полному восстановлению. Это усиливает метаболический стресс и сигнализирует организму повысить уровень тестостерона и гормонов роста, чтобы адаптироваться к рабочей нагрузке. Кроме того, ограниченный отдых вызывает стресс у вашей нервной системы. Это вызывает увеличение силы и прирост мышечной массы с течением времени. Чем сильнее стимул, тем лучше гормональная и мышечная адаптация.

Однако не жертвуйте надлежащей формой только для того, чтобы сократить время отдыха. Убедитесь, что вы восстановились достаточно, чтобы поддерживать хорошую технику в последующих подходах.

Но постарайтесь ограничить отдых 1 минутой или меньше, стремясь максимизировать реакцию тестостерона и долгосрочный рост мышц в результате интенсивных силовых тренировок. Я знаю, что уже говорил вам использовать 3-5 минут отдыха в одном из методов, но 3-5 минут отдыха предназначены для увеличения веса, 30- 60 секунд - для повышения уровня тестостерона.

7.Качественный и здоровый сон (гайд по сну)

Получайте достаточно количества высококачественного сна важно для поддержания здоровой выработки тестостерона.

Вот почему:

Во время сна ваше тело вырабатывает импульсы гормона роста и лютеинизирующего гормона, который сигнализирует яичкам вырабатывать тестостерон. Недостаток сна нарушает это.

• Плохой сон повышает уровень кортизола, который сигнализирует организму вырабатывать меньше тестостерона.

• Недостаток сна приводит к нарушению метаболизма глюкозы, резистентности к инсулину и усилению воспаления, и все это может снизить уровень тестостерона.

• Чтобы повысить уровень тестостерона, соблюдайте правила сна.: Взрослым 7-10 часов сна в сутки в соответствии с вашими потребностями.

• Соблюдайте постоянное время засыпания и пробуждения, чтобы регулировать свой циркадный ритм.

• Избегайте синего света от экранов перед сном - используйте ночной режим на устройствах, или установите приложения twilight и поставьте значениями:

Затемнение экрана-70%

Цветовая температура-1000K

Интенсивность-100%

• Ограничьте потребление кофеина, особенно ближе к вечеру.

• В спальне должно быть прохладно, влажно, свежо, темно и тихо - оптимально около 18°C.

• Спите на полу (гайд)или используйте удобные постельные принадлежности и подушки для максимального комфорта.

• Уменьшите стресс и избегайте приемов пищи за 3-4 часа до сна. НЕ ПИТЬ ЗА 2 ЧАСА ДО СНА ЧТОБЫ НЕ ХОДИТЬ НОЧЬЮ В ТУАЛЕТ!! Качественный, непрерывный сон каждую ночь будет поддерживать оптимальную выработку тестостерона, рост мышц, настроение, уровень энергии и общее Здоровье.

• Примите теплый душ за 1 час-полчаса до сна, недолгий, буквально 3-5 минут для понижения температуры тела.

Сделайте сон приоритетом.

8. Увлажнение во время сна и водный баланс.

Влажность на протяжении сна важна для поддержания высокого продукция тестостерона и предотвращения гормональных сбоев от обезвоживания.

Купи освежитель воздуха на комнату, обставь комнату растениями и проветри комнату перед сном, спи с открытым окном-лучше и крепче сон.

Вот некоторые ключевые причины:

• Обезвоживание повышает уровень кортизола, который сигнализирует организму, чтобы снизить синтез тестостерона. Надлежащая гидратация контролирует уровень кортизола.

• Достаточное потребление жидкости улучшает кровоток и доставку питательных веществ к тканям, включая яички. Это оптимизирует функцию желез.

• Обезвоженный организм регулирует температуру тела, позволяя яички работы по идеальную температуру во время физической нагрузки или жаркой погоды. Перегрев может отрицательно влиять на функцию яичек. • Яички требуют достаточного объема жидкости, чтобы поддержать выработку спермы, которая происходит в семенных канальцах, требующих сбалансированной электролитной среды, возможна только при достаточной гидратации.

• Вода необходима для предотвращения сгущения крови, которое может ограничить надлежащий приток крови к репродуктивной системе при обезвоживании. Для повышения уровня тестостерона ежедневно пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать бледно- желтый цвет мочи.

Потребности в потреблении варьируются в зависимости от климата и уровня активности , но обычно это около 3-4 литров в день либо 40-50мл на килограмм массы тела, при жаре и спорте +1.5л воды в день. Кроме того, сведите к минимуму употребление алкоголя и напитков с кофеином, которые могут оказывать умеренное мочегонное действие, если употреблять их в избытке.

9. nofap - избегание мастурбации и эякуляции в течение коротких периодов времени (лучше в долгосрочных целях) повысит уровень тестостерона и дигидротестостерона, воздержание дает возможность тестостерону преобразоваться в его более активную форму-дигидротестостерон.

В ДЕТСТВЕ И ПУБЕРТАТЕ ДРОЧИТЬ ОЧЕНЬ ПЛОХО И ВООБЩЕ НЕ НАДО!!!

Ваш организм должен тратить энергию на рост и развитие, а не на выработку спермы, вот почему в пубертате люди убивают себя и свой потенциал.

Это известно как метод "nofap" . Одно исследование показало, что воздержание от эякуляции в течение 7 дней повысило уровень сывороточного тестостерона у мужчин на 145,7% на 7-й день. Исследователи предположили, что избегание эякуляции позволило тестостерону накапливаться в организме вместо того, чтобы теряться через жидкость из эякулята.

Некоторые предполагают, что воздержание может снизить уровень пролактина и дофамина, которые будут подавлять выработку тестостерона после эякуляции. Или что задержка спермы сигнализирует мозгу увеличить синтез тестостерона.

Для тех, кто заинтересован в том, чтобы попробовать "no fap", имейте в виду, что эффект, вероятно, уменьшится через 7 дней, поскольку организм регулирует уровень гормонов, но на спустя две недели вы скорее всего сорветесь так как тестостерон бушует.

10. Уберите нахуй эстроген.

Фитоэстрогены - это растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме, связываясь с рецепторами эстрогена.

Такие продукты, как соя, семена льна, кунжут и бобовые, содержат большое количество фитоэстрогенов. Есть данные, что высокое потребление этих продуктов повышает активность эстрогена и потенциально снижает выработку тестостерона. Поэтому тем, кто стремится оптимизировать уровень тестостерона, следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов:

• Cоевые продукты, такие как тофу, эдамаме, соевое молоко и изолят соевого белка.
• Семена льна, кунжута и масла из них.
• Многие бобовые, такие как нут, почечная и черная фасоль.

Их можно есть в умеренных количествах как часть здоровой диеты, но регулярное употребление продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов нарушит оптимальный уровень тестостерона.

Разнообразие и умеренность - вот что лучше, когда речь идет об этих продуктах.

Кроме того, сведите к минимуму сильно обработанные продукты, поскольку содержание в них фитоэстрогенов неизвестно. Для поддержания оптимального уровня Т придерживайтесь диеты из цельных продуктов с большим количеством полезных жиров, овощей, высококачественных белков, клетчатки и микроэлементов.

11. Избегайте мяты

Некоторые исследования показали, что мята, включая как мяту, так и пряную мяту, снижает уровень тестостерона у мужчин при регулярном употреблении.

Одно исследование показало, что употребление мятного чая два раза в день в течение 30 дней значительно снижает уровень тестостерона по сравнению с чаем-плацебо. Считается, что определенные соединения, содержащиеся в мяте, ингибируют 5-альфа редуктазу. Это фермент, который преобразует тестостерон в дигидротестостерон (DHT), который является мощным андрогенным гормоном.

При снижении активности 5-альфа-редуктазы происходит меньшее превращение тестостерона в ДГТ.

• Со временем мята также может подавлять выработку тестостерона в яичках, уменьшая сигналы от гипоталамогипофизарно-гонадной системы. Поэтому мужчинам, желающим повысить уровень тестостерона, следует рассмотреть возможность ограничения потребления мяты из таких источников:
• мята перечная или чай с мятой, протеиновые коктейли со вкусом мяты, мятная зубная паста, жевательная резинка с мятой, использование мятного ополаскивателя для рта, добавление свежей или сушеной мяты в пищу или прием мятных добавок. Вместо мяты попробуйте травяные чаи, такие как зеленый чай, улун, ромашковый или имбирный чай, которые не влияют на уровень тестостерона. Чистите зубы зубной пастой без мяты. Добавляйте в протеиновые коктейли вместо мяты специи, такие как корица, гвоздика или фруктовые ароматизаторы. Избегайте мятных жевательных резинок и жидкости для полоскания рта или используйте не мятные сорта. Ограничьте употребление свежей или сушеной мяты при приготовлении. В идеале сведите к минимуму регулярное употребление мяты до эпизодического или нечастого употребления, такого как случайный кусочек мятно-шоколадного пирога или мятного мороженого. Но не пейте мятный чай ежедневно или используйте продукты со вкусом мяты несколько раз в день.

Это потенциально может способствовать снижению уровня тестостерона с течением времени, когда воздействие соединений, содержащихся в мяте, является регулярным и устойчивым.

12. Попробуйте пажитник

Пажитник - это трава, происходящая из растения, произрастающего в Южной Европе и Азии.

Он веками использовался в древних системах традиционной медицины. Некоторые исследования показывают, что пажитник повышает уровень тестостерона у мужчин.

Считается, что пажитник действует путем: Ингибирования фермента ароматазы, который превращает тестостерон в эстроген

• Увеличивает выработку лютеинизирующего гормона гипофизом, который сигнализирует семенникам вырабатывать больше тестостерона.

• Снижает уровень глобулина, связывающего половые гормоны, который связывается с тестостероном, оставляя доступным больше свободного тестостерона

• Обеспечение такими соединениями, как протодиосцин, поддерживающими выработку тестостерона, исследования показывают неоднозначные результаты, но некоторые демонстрируют повышение уровня тестостерона, сексуальной функции и либидо у мужчин, дополненных экстрактом пажитника.

Польза наиболее выражена у мужчин с низким исходным уровнем тестостерона.

• Чтобы потенциально повысить уровень тестостерона, принимайте 500-600 мг экстракта пажитника, стандартизированного по содержанию 50% фенусидов, которые являются мощными активными соединениями, содержащимися в пажитнике.

Принимайте его один или два раза в день во время еды. Используйте экстракт, который был протестирован на безопасность и чистоту. Принимайте добавки с пажитником 6-8 недель для проявления гормонального эффекта. Сочетайте его с силовыми тренировками для достижения максимальных результатов. Избегайте чрезмерных доз выше 100 мг / 10 кг массы тела.

Пажитник - это растительная добавка, которая предлагает естественный способ повысить уровень тестостерона в рамках общей программы, включающей диету, физические упражнения и оптимизацию образа жизни.

13. Оргон оргон

Это предполагаемая тонкая энергия жизненной силы, признанная Вильгельмом Райхом и другими исследователями.

Оргоновые пирамиды и другие оргоновые устройства изготавливаются из натуральных материалов, таких как дерево, смола, медь и шерсть, предназначенных для поглощения и нейтрализации искусственных электромагнитных полей (ЭМП).

ЭМП присутствуют в современных технологиях, таких как Wi-Fi, сотовые телефоны и бытовая электроника. Однако исследования показывают, что воздействие импульсных волн ЭДС вызывает стресс на клеточном уровне, генерируя окислительные свободные радикалы.

Это создает хроническое низкосортное воспаление, которое со временем нарушает выработку гормонов. Оргоновые пирамиды представляют собой пирамидки треугольной формы, состоящие из чередующихся органических и неорганических слоев, которые поглощают и передают энергию оргона.

Говорят, что при стратегическом размещении вокруг жилых / рабочих зон они помогают:

• Блокировать и нейтрализовать загрязнение окружающей среды ЭМП от близлежащих устройств и инфраструктуры, которые ухудшают здоровье.

• Уменьшает окислительный стресс и образование свободных радикалов, вызванных импульсным воздействием ЭМП в течение дня.

• Восстанавливает баланс и целостность естественных тонких электромагнитных процессов в организме, которые поддерживают гомеостаз.

• Смягчая накопленный окислительный ущерб от вездесущих ЭМП, устройства Orgone направлены на устранение стрессора, вызываемого современным образом жизни, и позволяют естественным эндокринным и репродуктивным процессам организма, таким как синтез тестостерона, оптимально функционировать без вмешательства с течением времени.

Размещение оргоновых пирамид в ключевых помещениях предлагается в качестве пассивного метода, который помогает повысить уровень тестостерона за счет снижения вызванных ЭМП клеточных стрессоров.

Если вы хотите попробовать что-нибудь из этого, я рекомендую вам ознакомиться с ними ЗДЕСЬ (тык).

14. Принимайте холодный душ или холодную ванну

Подвергать тело воздействию очень холодной воды было опасно. показано, что он активирует симпатическую нервную систему и вызывает всплеск уровня норадреналина.

Эта острая реакция на стресс запускает каскад гормональных реакций.

Исследования показывают, что воздействие холода повышает уровень тестостерона из-за:

• Активация гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси приводит к повышенный выброс лютеинизирующего гормона из гипофиза, сигнализирующий семенникам вырабатывать больше тестостерона.

• Повышенная выработка бета-эндорфина, который подавляет высвобождение пролактина из гипофиза. Высокий уровень пролактина подавляет тестостерон.

• Временное усиление выработки оксида азота, что увеличивает приток крови и доставку питательных веществ к яичкам.

• Принимать холодный душ для поддержания уровня тестостерона.: Принимайте душ недолго, всего 2-5 минут. Это сводит к минимуму негативные последствия чрезмерного воздействия холода.

• Постепенный переход от теплой воды к холодной в течение 30-60 секунд позволяет адаптироваться к перепаду температур.

• Направьте холодную воду на основные области, такие как грудь, спина и плечи. Избегайте попадания воды на яички.

• Перед выходом из ванны полежите 30-60 секунд в чистой холодной воде. Первым делом принимайте холодный душ утром для оптимального гормонального воздействия.

• Ограничьтесь максимум 3-5 очень холодными душами в неделю, чтобы избежать перенапряжения организма.

• Попробуйте сочетать холодный душ с физическими упражнениями для еще большего повышения уровня тестостерона.

Случайный холодный душ естественным образом повышает уровень тестостерона как часть комплексного подхода к образу жизни.

15. Энкломифен (ОПАСНО, не используйте до 18 лет и конца пубертата)

Цитрат Энкломифена является пероральным селективным модулятором рецепторов эстрогена (SERM), который, как было показано в клинических исследованиях, повышает уровень тестостерона, количество сперматозоидов и фертильность у мужчин.

Он работает, блокируя рецепторы эстрогена в гипоталамусе, увеличивая выработку гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ). Это стимулирует выработку гипофизом большего количества лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).

Эти сигналы заставляют яички вырабатывать больше тестостерона и спермы.

В исследованиях было показано, что энкломифен:

• Повышает общий тестостерон, свободный тестостерон и биодоступный уровень тестостерона у мужчин с вторичным гипогонадизмом. Уровни достигли максимума после 1-2 месяцев ежедневного приема 12,5 мг.

• Улучшает амплитуду и частоту импульсов лютеинизирующего гормона, усиливая стимуляцию яичек.

• Увеличивает количество сперматозоидов на 100% и более у мужчин с бесплодием после 3- 6 месяцев лечения.

• Хорошо переносится с небольшим количеством побочных эффектов, в основном легкой усталостью, головными болями или тошнотой, которые проходят при продолжении приема.

• Рекомендуется сдать анализ крови, чтобы проверить уровни тестостерона и эстрогена и оценить индивидуальный ответ.

Типичная клиническая доза составляет 12,5-25 мг, принимаемая ежедневно. Важно отметить, что энкломифен стимулирует только собственную естественную выработку тестостерона в организме.

Исследования показывают, что энкломифен может эффективно повышать уровень тестостерона и выработку спермы у мужчин с вторичным гипогонадизмом и бесплодием. При надлежащем применении под наблюдением врача у некоторых пациентов он имеет преимущество перед терапией тестостероном, поскольку позволяет избежать подавления тестостерона .

16. Посещение сауны

Воздействие на организм теплового и холодового стресса может запускают гормональные реакции, повышающие уровень тестостерона.

Посещение сухой сауны повышает температуру тела, что приводит к потоотделению и обезвоживанию. Этот тепловой стресс сигнализирует гипоталамусу о выделении гормонов, которые стимулируют гипофиз. Затем гипофиз вырабатывает гормоны, которые заставляют яички вырабатывать больше тестостерона, а также лютеинизирующий гормон, который стимулирует выработку тестостерона.

После 15-30 минут пребывания в сауне примите холодный душ в течение 1-2 минут.

Резкое падение температуры тела вызывает застой крови. сосуды и повышает уровень норадреналина и дофамина в головном мозге. Эти катехоламины повышают настроение и бдительность.

Холодная вода также помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, который блокирует тестостерон. Проведение коротких сеансов сауны с последующим воздействием холодной воды 2-3 раза в неделю может привести к значительному повышению уровня тестостерона в течение нескольких недель.

Цикл "тепло / холод" - обеспечивает естественный гормональный подъем. Обязательно поддерживайте уровень гидратации, выпивая воду до, во время и после посещения сауны.

Прислушивайтесь к своему организму и избегайте перегрева или переохлаждения во время сеансов.

Использование этого простого метода без лекарств может помочь повысить уровень тестостерона без побочных эффектов.

Просто наберитесь терпения и регулярно принимайте холодный душ в сауне, чтобы ощутить результаты.

17. Принимайте мультивитамины

По моему мнению самые лучшие мультивитамины это ADAM от бренда now, если знаете другие-делитесь со мной я вставлю в этот гайд-@hlnmoney.

По моему мнению самые лучшие мультивитамины это ADAM от бренда now, если знаете другие-делитесь со мной я вставлю в этот гайд-@hlnmoney.

Ежедневный прием мультивитаминов разработанных для мужчин. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество ключевых питательных веществ, которые играют важную роль в выработке тестостерона, сдайтесь на витамины и гормоны и судите что повышать, что понижать, что пить.

Определенные витамины и минералы служат строительными блоками для выработки гормонов и улучшают функцию яичек.

Например, было показано, что витамин D коррелирует с уровнем тестостерона . Получение достаточного количества витамина D из солнечного света, пищи или пищевых добавок поддерживает гормональные процессы.

Минерал цинк в высокой концентрации содержится в яичках и семенной жидкости. Дефицит цинка был связан со снижением уровня тестостерона.

Другие полезные микроэлементы включают магний, витамин К2, бор, селен и витамин А.

Получение достаточного количества этих витаминов и минералов только с помощью диеты может быть затруднено.

Высококачественные мужские поливитамины обеспечивают страховку, чтобы вы не упустили ничего, что необходимо вашему организму для выработки тестостерона.

Ищите витамин, созданный специально для мужчин, который содержит цинк, витамин D, и другие питательные вещества, поддерживающие уровень тестостерона.

Принимайте суточную дозу последовательно в течение длительного времени, чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме.

Ебашьте их не менее 3-6 месяцев, чтобы дать время витаминам и минералам поддержать вашу гормональную систему.

Получение нужных питательных веществ с помощью пищевых добавок - это безопасный, эффективный способ поддерживать здоровый уровень тестостерона естественным путем.

Спринты

Было показано, что выполнение коротких спринтов высокой интенсивности вызывает больший выброс тестостерона по сравнению с кардиотренировками меньшей интенсивности но большей по времени.

Спринтерский бег повышает набор мышечных волокон и метаболическую потребность, что сигнализирует организму увеличить выработку анаболических гормонов.

Попробуйте включить 30-60-секундные спринты с максимальным усилием, выполняемые примерно на 80- 90% от вашей полной скорости.

Эти почти максимальные усилия увеличат частоту сердечных сокращений и быстро истощат запасы гликогена в мышцах.

Уделите 1-3 минуты полного отдыха между спринтами, чтобы позволить вашему организму вывести лактат и восполнить запасы АТФ.

Стремитесь к 6-10 интервалам между спринтами 2-3 раза в неделю. Эта спринтерская тренировка создает метаболический стресс высокого напряжения в мышцах и сигнализирует яичкам увеличить синтез тестостерона.

Она также повышает уровень гормона роста, что еще больше усиливает анаболический эффект.

Правильные периоды разминки и отдыха важны для снижения риска травм. Хорошо пейте воду до и после спринтов. Со временем вы можете добавлять больше спринтерских повторений или сокращать интервалы отдыха по мере улучшения вашей физической подготовки.

Использование этих коротких периодов интенсивной анаэробной работы усилит естественную выработку тестостерона в вашем организме.

18. Секрет желтка

Проглатывание одного-двух сырых желтков перед тем, как приступить ко сну увеличивает выработку тестостерона в течение ночи.

Звучит как бред ебанный, но это правда.

Яйца содержат питательные вещества, такие как холестерин, витамины, минералы и белки, которые являются важными предшественниками и строительными блоками для синтеза тестостерона в организме.

Холестерин, в частности, необходим для выработки всех стероидных гормонов. Некоторые исследования обнаружили значительное повышение уровня тестостерона после употребления яиц .

Яйца поддерживают оптимальную гормональную и физиологическую функцию, но сами по себе они не являются волшебным средством.

19. Солнце и витамин D

Солнце оптимизирует уровни витамина D, который поддерживает тестостерон.

Витамин D важен для поддержания оптимального уровня гормонов и репродуктивной функции в тело. Он играет роль в синтезе тестостерона.

Исследования показали связь между дефицитом витамина D и более низким уровнем общего и свободного тестостерона. Пребывание на солнце - один из лучших естественных способов выработки организмом витамина D.

Обычно достаточно находиться около минимум 2 часа под летним солнечным светом каждый день.

Получение достаточного количества витамина D с помощью диеты и пищевых добавок также может помочь при ограниченном пребывании на солнце.

Хорошими источниками являются жирная рыба, яйца, и грибы.

Не рекомендуется слишком много находиться на солнце без защиты, так как это со временем увеличивает риск развития рака кожи.

Главное - умеренность.

Витамин D - это всего лишь одна часть головоломки. Другие факторы образа жизни, такие как стресс, диета, физические упражнения, сон и т.д.,

Также существенно влияют на гормоны. Итак, вкратце, ежедневное умеренное пребывание на солнце или получение достаточного количества витамина D с пищевыми продуктами / добавками обеспечивает поддерживающие преимущества, но не является гарантией более высокого уровня тестостерона само по себе . Это лучше всего работает как часть целостного подхода к здоровому образу жизни.

20. Загорать на солнце

Загорая по 2 часа в день, вы повысите уровень тестостерона на 110%.

Ещё есть практика загорания половых органов, это очень сильно повышает тестостерон.

Это потому, что прямое воздействие на яичко вызывает реакцию в организме, что приводит к повышению уровня тестостерона.

Я не призываю вас быть голыми на людях, если в вашей комнате есть солнечный свет или уединенное место, где вы можете использовать этот метод-используйте:

1. Откройте окно без москитной сетки, чтобы сетка и стекло не подавляли солнечный свет.

2. Далее раздеваемся и загораем голыми на солнце минимум 1.5 часа в день.

21. Аффирмации

Говорить и убеждать себя, что у вас высокий уровень тестостерона

(это на самом деле повышает уровень тестостерона, попробуй)

Эффект плацебо на самом деле исследован и доказал свою эффективность.

Умные люди говорят: "Притворяйся, пока у тебя не получится".

22. Трибулус

Tribulus terrestris - натуральное растение, растущее по всему Мир. Некоторые люди принимают его как добавку, способствующую повышению уровня тестостерона.

Ваш организм вырабатывает тестостерон с помощью многих гормонов. Один из них называется ЛГ (лютеинизирующий гормон).

Уровень ЛГ сигнализирует вашим яичкам начать вырабатывать больше тестостерона.

Исследования показывают, что трибулус сообщает вашему организму о необходимости вырабатывать немного больше ЛГ. Уровень ЛГ повышается , и это также сигнализирует вашим яичкам вырабатывать больше тестостерона.

Также это работает лучше в сочетании с силовыми упражнениями.

Прием Трибулуса, как правило, безопасен в течение короткого периода времени.

Я рекомендую вам принимать 1000-2000 мг в течение одного месяца, а затем отдыхать в течение одного месяца. Таким образом, вы поможете своему тестостерону нарастать.

23. Блокираторы ЭМП

Такие устройства, как смартфоны, ноутбуки, планшеты, наушники и Wi-Fi маршрутизаторы, излучают электромагнитные поля (ЭМП) в форме радиочастотного излучения.

Исследования связывают хроническое воздействие ЭМП с повышенным клеточным окислительным стрессом.

Со временем это накопленное окислительное повреждение нарушает нормальную функцию гормонов.

Наклейки, блокирующие ЭМП, предназначены для смягчения воздействия, блокируя или отклоняя до 99% излучения, исходящего от электронных устройств.

Они состоят из проводящих металлов или солей, встроенных в гибкую основу, которую можно незаметно наносить на поверхности.

Популярные варианты включают:

• Наклейки с медной тканью - проводимость меди перенаправляет электромагнитные волны от тела.
• Наклейки Silver shield - парамагнитные свойства серебра помогают отклонять ЭМП и рассеивать их действие.
• Порошковые наклейки с ферритом бария - Феррит бария поглощает электромагнитное излучение, преобразуя его в низкоуровневое тепло.
• Нанесение этих наклеек на участки, где устройства непосредственно соприкасаются с кожей (например, сотовые телефоны, ноутбуки), или размещение их рядом с маршрутизаторами Wi-Fi снизит окислительный стресс при длительном использовании за счет:
• Уменьшение образования свободных радикалов, которые повреждают клетки, участвующие в выработке гормонов.
• Уменьшение потенциального воздействия ЭМП на биохимические сигнальные пути.
• Позволяя естественной эндокринной системе функционировать оптимально без этого современного стрессора, вызываемого образом жизни.
• Предотвращая избыточное облучение, стикеры повысят ваш уровень тестостерона.

24. Правильная осанка

Итак, вкратце, правильная вертикальная поза поддерживает полное, глубокое дыхание для оздоровления всего тела и эффективной функции яичек, связанной с повышением уровня тестостерона с течением времени.

Предотвращение проблем со спиной в будущем - дополнительный бонус!

25. Ашваганда

Что такое ашваганда?

Ашваганда - это трава, которая обычно используется в аюрведической медицине из Индии.

Ботаническое название - Withania somnifera.

Он был частью традиционной индийской медицинской практики более 3000 лет, помогая укреплять общее состояние здоровья и самочувствие, а также обеспечивая огромный прирост тестостерона благодаря своим свойствам снижать уровень кортизола.

Когда использовать ашваганду?

Исследования показывают, что ашваганда помогает повысить уровень тестостерона у мужчин, которые испытывают стресс.

Стресс заставляет организм вырабатывать высокий уровень гормона кортизола. Высокий уровень кортизола со временем может снизить уровень тестостерона.

Ашваганда поможет сбалансировать уровень кортизола, позволяя оптимизировать естественный уровень тестостерона. Его можно рассматривать как добавку для мужчин, которые хотят получить натуральное средство для повышения физической и сексуальной активности в условиях стресса.

Как это работает?

Исследования показывают, что соединения, входящие в состав ашваганды, каллидизируют, взаимодействуют с ГАМК-рецепторами в головном мозге и центральной нервной системе.

Это помогает уменьшить сигналы стресса от гипоталамуса. Снижение уровня кортизола позволяет гипофизу и яичкам нормально функционировать при выработке тестостерона.

Ашваганда также содержит антиоксиданты и противовоспалительные свойства , что в дальнейшем поддерживают естественный баланс организма.

Способ применения:

• Рекомендуемая дозировка составляет 300-500 мг порошка корня ашваганды, принимаемого один или два раза в день, обычно во время еды.
• Он доступен в виде капсул, таблеток и порошка.
• Ищите стандартизированные экстракты, содержащие 3-5% витанолидов для достижения наилучшего эффекта.
• Используйте 4-8 недель, чтобы заметить преимущества. Начните с более низкой дозы и проверьте, нет ли каких-либо побочных эффектов, таких как сонливость, прежде чем увеличивать дозу.

Таким образом, ашваганда является адаптогенной травой, которая показала себя многообещающей в научных исследованиях для естественного уравновешивания реакции на стресс и повышения уровня тестостерона у мужчин при использовании в рамках общего здорового образа жизни.

Как правило, он хорошо переносится при кратковременном применении. И вам следует делать перерывы после 1-2 месяцев его использования.

26. Сведите к минимуму воздействие токсинов

Сократите употребление продуктов с высоким содержанием ксеноэстрогенов и эндокринной системы, такие как бисфенол, который может повредить функцию яичек и тестостерона.

Вот объяснение того, как минимизация воздействия токсинов повысит уровень тестостерона:

Наш организм ежедневно сталкивается со многими химическими веществами в окружающей среде, которые могут действовать как "эндокринные разрушители". Это вещества, которые могут влиять на гормональную функцию.

Некоторые разрушители эндокринной системы, называемые ксеноэстрогенами, обладают эстрогеноподобными свойствами.

В исследованиях высокое или хроническое воздействие ксеноэстрогенов было связано с более низким уровнем тестостерона.

Бисфенол А (BPA) - один из распространенных ксеноэстрогенов, содержащийся в некоторых пластмассах, пищевых прокладках для консервных банок и других продуктах.

Он может вымываться в процессе производства или при нагревании.

Яички особенно уязвимы к воздействию ксеноэстрогенов. Слишком сильное воздействие с течением времени ухудшает функцию яичек, необходимую для выработки спермы и тестостерона.

Сведение к минимуму содержания BPA и других эндокринных разрушителей, это помогает поддерживать нормальный синтез тестостерона.

Вот несколько советов:

• Избегайте пластмасс с маркировкой "Переработка № 3", "№ 6" или "№ 7".
• По возможности используйте стекло для хранения продуктов, а не пластик.
• Ешьте свежие цельные продукты вместо консервированных.

Общее воздействие токсинов имеет значение, поскольку химические вещества накапливаются в организме. Небольшие изменения в образе жизни помогают поддерживать здоровую гормональную систему в долгосрочной перспективе и более высокий уровень тестостерона без ненужного химического вмешательства.

27. Пейте отфильтрованную воду без фтора

Новые исследования показывают фтор негативно влияет на тестостерон.

Отказ от фторированной воды и использование фильтра помогает устранить это потенциальное антитестостероновое соединение.

Вот расширенное объяснение того, как фильтрация питьевой воды повышает уровень тестостерона:

Исследования показывают, что воздействие фтора оказывает антитестостероновое действие на организм. Сокращение потребления фтора из таких источников, как водопроводная вода, увеличит выработку тестостерона.

Общественные источники водоснабжения в России фторированы, что означает, что фтор добавляется в качестве меры общественного здравоохранения. Фтор воздействует на ферменты, вырабатывающие тестостерон, и снижает уровень этого гормона в крови.

Исследования выявили корреляцию между районами с фторированной водой и снижением уровня тестостерона у мальчиков-подростков и взрослых мужчин по сравнению с районами с нефторированной водой.

• Избегайте прямого употребления фторированной водопроводной воды, чтобы устранить потенциальный источник нарушения выработки тестостерона.
• Установка системы фильтрации воды, в которой используются фильтры обратного осмоса или с активированным углем, может удалить большую часть фтора из вашей питьевой воды.
• Кроме того, употребляйте напитки, приготовленные из отфильтрованной воды.
• Избегайте коммерческих напитков, произведенных на водопроводной воде, которые могут содержать фтор.

Использование этих простых переключателей для фильтрации ваших источников воды защитит от тонких эффектов фтора, имитирующих эстроген и антитестостерон, согласно новейшей науке.

28. Сырой мед

Сырой органический мед содержит такие соединения, как метилглиоксаль, который естественным образом повышает уровень тестостерона у мужчин, особенно в сочетании с физическими упражнениями и здоровым образом жизни.

Но главное - это умеренность.

Сырой, необработанный мед содержит ряд соединений и антиоксидантов, которые повышают уровень тестостерона, особенно в сочетании с физическими упражнениями и привычками здорового образа жизни .

Одним из основных биологически активных соединений в меде является метилглиоксаль. Исследования показывают, что это соединение помогает снизить уровень эстрогена, поддерживая выработку тестостерона благодаря своему воздействию на эндокринную систему.

В одном исследовании здоровые мужчины, которые потребляли 1,5 грамма метилглиоксаля ежедневно в течение 2 недель, показали повышенный уровень тестостерона по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Физические упражнения также усиливают эффекты, повышающие уровень тестостерона. Также важно отметить, что в меде много сахара. Потребление больших количеств может повысить уровень сахара в крови.

Включение 1-2 чайных ложек сырого органического меда в здоровую диету, ориентированную на цельнозерновые продукты, физические упражнения, управление стрессом и правильный сон обеспечит дополнительный прирост тестостерона.

29. Сырой лук

Лук содержит несколько веществ соединения и питательные вещества, которые помогают поддерживать выработку тестостерона у мужчин:

Цинк - Лук является хорошим источником цинка, который в высокой концентрации содержится в яичках и в сперме.

Цинк играет жизненно важную роль в синтезе тестостерона , а дефицит цинка связан со снижением уровня тестостерона.

Кверцетин - этот антиоксидантный флавоноид, содержащийся в луке.

Помогает повысить уровень тестостерона, одновременно снижая уровень эстрогена путем блокирования ферментов ароматазы, которые преобразуют тестостерон в эстроген.

Пребиотики - лук содержит пребиотические волокна инулин и фруктоолигосахариды, которые помогают питать полезные кишечные бактерии.

Здоровый микробиом кишечника связан с повышением уровня тестостерона.

Оксид азота - лук повышает выработку оксида азота, который увеличивает кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

Увеличенный приток крови к яичкам обеспечивает организм кислородом и питательными веществами для повышения синтеза тестостерона.

Уникальное сочетание этих соединений и питательных веществ в луке поддерживает здоровье яичек и повышает естественную выработку тестостерона при регулярном употреблении в пищу в рамках сбалансированной диеты и здорового образа жизни. Содержащиеся в нем пребиотические волокна и антиоксиданты делают лук суперпродуктом для поддержания гормонального баланса у мужчин. Попробуйте добавлять больше лука в блюда, содержащие тестостерон, чтобы добиться потрясающих результатов.

30. Красное мясо

Натуральное красное мясо, выращенное на травяном корме, содержит несколько ключевых питательных веществ которые стимулируют выработку тестостерона:

• Цинк - В красном мясе много цинка, который необходим для синтеза тестостерона и сильно концентрируется в яичках. Дефицит цинка коррелирует со снижением уровня тестостерона.
• Мононенасыщенные жиры - Содержание этих полезных жиров в красном мясе повышает уровень лютеинизирующего гормона, сигнализирующего яичкам вырабатывать больше тестостерона. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - Красное мясо содержит CLA, который, как показывают исследования, помогает снизить избыток эстрогена за счет ингибирования фермента ароматазы. Низкий уровень эстрогена поддерживает высокий уровень тестостерона.
• Железо - нежирное красное мясо является отличным источником железа. Низкий уровень железа связан с нарушением метаболизма тестостерона.
• Карнитин - карнитин, содержащийся в большом количестве в говядине, улучшает функцию яичек и выработку тестостерона.

Выбор органических источников травяного откорма обеспечивает более высокое содержание омега-3 и позволяет избежать введения гормонов скоту, выращенному традиционным способом. Уникальные питательные вещества в красном мясе улучшают здоровье яичек и способствуют естественному повышению тестостерона.

Включение красного мяса в сбалансированную диету повышает уровень тестостерона.

Но не рекомендуется переедать с красным мясом.

Главное - умеренность.

31. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца содержит андростендион и другие соединения, которые повышают уровень тестостерона у мужчин при осторожном приеме.

Пчелиная пыльца - это пыльцевые шарики, которые пчелы относят обратно в улей, которые содержат все питательные вещества, необходимые для развития личинок пчел.

Это один из самых питательных продуктов на земле, насыщенный белками, липидами, витаминами, минералами и фитохимическими веществами. Пчелиная пыльца естественным образом содержит небольшое количество андростендиона, предшественника стероидного гормона тестостерона. При употреблении это повышает уровень тестостерона.

Исследования показали, что добавки с пчелиной пыльцой повышают уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин.

Рекомендуется начинать с небольших доз (1/2 ч. л.) и постепенно увеличивать, чтобы оценить переносимость. Как и другие добавки, он не должен заменять привычки здорового образа жизни, поскольку естественная гормональная регуляция зависит от многих факторов.

Таким образом, пчелиная пыльца в умеренных количествах, как часть общего оздоровительного плана, обеспечивает питательную поддержку и повышает уровень тестостерона благодаря содержанию андростендиона у людей, не страдающих аллергией.

32. Чеснок

Вот как это работает:

• Чеснок содержит сероорганические соединения, такие как аллицин и аллиин, которые
  оказывают благотворное воздействие на здоровье.
• Клетки Лейдига в яичках вырабатывают тестостерон. Исследования показывают
  соединения чеснока, такие как аллицин, поддерживают функцию клеток Лейдига.
• Фермент ароматаза участвует в преобразовании тестостерона в
  эстроген. Данные показывают, что чеснок помогает подавлять нездоровую
  активность ароматазы у мужчин и повышает уровень тестостерона.
  Поддерживая клетки Лейдига и поддерживая уровень тестостерона / эстрогена в целом, потребление чеснока было связано с повышением
  уровня тестостерона в сыворотке крови в исследованиях.
  

Типичная дозировка, используемая в исследованиях, - выдержанный экстракт чеснока, эквивалентный примерно 1-2 сырым зубчикам в день. О побочных эффектах не сообщалось.

Как и любая добавка, чеснок не должен заменять полноценный образ жизни
подход к здоровью. Диета, физические упражнения и т.д. играют гораздо
большую роль в гормональной регуляции.

Чеснок, используемый осторожно, в умеренных количествах, как часть полноценной диеты, свойства чеснока представляют собой простой способ повысить уровень тестостерона у человека.

Итак, вкратце, органические соединения серы чеснока, по-видимому, оказывают целенаправленное воздействие на поддержание высокого уровня тестостерона у мужчин за счет оптимизации выработки и метаболизма на физиологическом уровне.

33. Мумие

Минеральное соединение мумие помогает оптимизировать баланс тестостерона у мужчин, блокируя превращение Т в эстроген. Мумие - это богатое минералами вещество, которое выделяется из промежутков между камнями в гималайских горах. Оно использовалось в аюрведической медицине. Современные исследования показывают, что он содержит фульвокислоту и более 85 минералов в ионной форме, которые хорошо усваиваются.

• Мумие обладает адаптогенными свойствами, помогая организму
  адаптироваться к стрессу. Оно поддерживает гормональную,
  репродуктивную, функцию нервной системы и повышает уровень тестостерона.
• Что касается тестостерона, то мумие, по-видимому,
  слабо ингибирует фермент ароматазу. Этот фермент
  преобразует тестостерон в эстроген. Таким
  образом, обеспечивая повышение уровня тестостерона.
• Блокируя нежелательную ароматизацию Т, мумие поможет
  поддерживать высокий уровень тестостерона в организме.
• Исследования с использованием 200-500 мг ежедневно в течение
  2-3 месяцев показали повышение качества спермы, увеличение
  мышечной массы и улучшение Т / Э баланса.
  

Обычно он хорошо переносится, но может действовать как мягкий стимулятор. Важна правильная дозировка и качественный продукт. Таким образом, в умеренных количествах, как часть здорового образа жизни, мумие, ингибирующее ароматазу, представляет собой естественный способ поддержания высокого уровня тестостерона.

34. Морской мох

Это красновато-фиолетовая морская водоросль, также известная как Chondrus crispus ирландский мох, или ирландский мох, богат витаминами, минералами антиоксидантами, которые повышают уровень тестостерона и либидо у мужчин. Происходящий из холодных океанских вод вдоль атлантического побережья Европы и Северной Америки, морской мох на протяжении веков
использовался как естественный способ укрепления здоровья щитовидной железы и физической жизнеспособности.

Современные исследования показывают, что морской мох действительно повышает уровень тестостерона благодаря своей высокой концентрации цинка, важного минерала, который, как известно, способствует выработке тестостерона.

Морской мох также содержит витамин К, витамин D, магний, бром, кальций и калий. Кроме того, он содержит уникальные антиоксиданты и фитонутриенты, которые борются с воспалением и повреждением свободными радикалами.

Рекомендуемый способ использования морского мха для повышения уровня тестостерона - это добавки.

Ищите капсулы с морским мхом, содержащие концентрированный сырой, выращенный в естественных условиях морской мох.

Принимайте 3000-5000 мг в день.

Морской мох действует постепенно, со временем обеспечивая организм жизненно важными питательными веществами и оптимизируя гормональный фон. Сочетайте это с физическими упражнениями, сном и здоровой диетой для достижения наилучших результатов. Пользователи сообщают о повышении энергии, либидо, и ясности ума. Море Мосс предлагает безопасный, полностью натуральный способ восстановить юношеские жизненные силы.

35. Кофе

Кофе в умеренных количествах перед тренировкой позволит повысить уровень тестостерона мужчины из-за содержания кофеина.

Кофеин является естественным стимулятором, который, как было показано, повышает уровень Т-клетчатки после употребления. Исследования показывают, что кофеин ингибирует SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны), белок, который связывается с тестостероном и делает его неактивным. Блокируя ГСПГ, кофеин позволяет более активному и полезному тестостерону циркулировать по организму.

Исследователи полагают, что для обеспечения этого самого большого повышения уровня тестостерона необходимо 300-400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 3-4 чашкам кофе. Чрезмерное употребление кофеина в больших количествах может вызвать переутомление надпочечников и свести на нет Т-повышающий эффект. Для достижения наилучших результатов употребляйте 300-400 мг в день из натуральных источников, таких как кофе, а не энергетические
напитки.

Употребляйте кофеин перед тренировками или другими физическими нагрузками, чтобы получить основной эффект, повышающий уровень тестостерона. Сочетайте свое пристрастие к кофе с силовыми тренировками, высокоинтенсивными интервальными тренировками и диетой с высоким содержанием питательных веществ, чтобы максимально увеличить естественную выработку Т. Хотя кофеин сам по себе не сотворит чудес, в сочетании с правильным образом жизни он дает огромное преимущество в повышении уровня тестостерона.

36. Острая пища

Добавление некоторых специй в свой рацион может повысить уровень вашего
тестостерона. Перец чили и другие острые продукты содержат соединение под названием капсаицин, которое вызывает ощущение жжения. При приеме внутрь капсаицин запускает процесс, называемый активацией сенсорных нейронов, который увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет обмен веществ и повышает температуру тела.

Эта реакция активирует симпатическую нервную систему организма, сигнализируя надпочечникам вырабатывать больше тестостерона и других андрогенных гормонов.

Исследования показывают, что регулярное употребление капсаицина с острой пищей, такой как острый перец, чили, паприка и кайенский перец, повышает общий и свободный уровень тестостерона .

Старайтесь употреблять острую пищу несколько раз в неделю, чтобы повысить уровень Т. Перец чили, халапеньо, хабанеро и хлопья красного перца обладают наибольшим жаропрочным потенциалом и повышают уровень тестостерона .

Сочетайте острую пищу с силовыми тренировками для достижения наилучших результатов. Но остерегайтесь переборщить - чрезмерно острая пища может вызвать несварение желудка, раздражать слизистую оболочку желудка и свести на нет эффект повышения уровня Т. Для достижения наилучших результатов употребляйте острую пищу в умеренных количествах.

37. Находиться в обществе женщин

Окружать себя женщинами, будь то в обществе или на рабочем месте это вызовет повышение выработки тестостерона благодаря нашим первобытным инстинктам спаривания.

Эволюционная психология предполагает, что когда мужчины взаимодействуют с женщинами, система вознаграждения тестостероном активируется как бессознательный мотиватор для ухаживания и поиска потенциальной пары. Было показано, что даже простой просмотр изображений женщин временно повышает уровень тестостерона.

Пикантность новизны и присущий ей соревновательный характер брачной игры подсознательно настраивает мужские тела на повышение мужественности. Этот всплеск тестостерона наиболее заметен у мужчин в возрасте около 20 лет, когда сексуальное влечение достигает пика. Конечно, сближение с женщинами или преследование их только для того, чтобы насладиться всплеском тестостерона, может быть неэтичным. Однако нормальные социальные взаимодействия в смешанных группах могут органично обеспечивать гормональные преимущества.

Ищите возможности пообщаться с подругами, коллегами и знакомыми, чтобы позволить вашим первобытным инстинктам незаметно сработать в вашу пользу. Наряду с правильными физическими упражнениями и привычками в питании, сбалансированное социальное взаимодействие с женщинами обеспечивает удивительное преимущество в уровне тестостерона.

38. Находиться рядом с мужественными мужчинами

Окружать себя сильными, мужественными мужчинами могут создать здоровую конкурентную среду, которая повышает выработку вашего собственного тестостерона.

Когда мужественные мужчины собираются вместе, они часто участвуют в соревновательных подшучиваниях или конкурсах, чтобы установить социальную иерархию. Это врожденное стремление к конкуренции и установлению доминирования вызывает повышение уровня тестостерона как биологического инстинкта.

Нахождение в присутствии мужчин, которые излучают традиционные мужские качества, такие как сила, уверенность, храбрость и жизнерадостность, может передаться вам и выявить ваши собственные мужественные черты.

Ищите возможности присоединиться к мужским пространствам, таким как спортивные команды, тренажерные залы, мужские организации или карьера, в которой доминируют мужчины. Дух товарищества и негласное соперничество побудят вас раздвинуть границы дозволенного и увеличить вашу подпитываемую тестостероном энергию.

Цель - дружеское соперничество между хорошими мужчинами, чтобы мотивировать друг друга быть лучше. Окружите себя замечательными мужчинами и пожинайте гормональные преимущества мужской мотивации.

39. Уверенность

Наличие высокой уверенности и самооценки связано с более высоким уровнем тестостерона у мужчин. Когда вы чувствуете себя хорошо по отношению к себе и испытываете внутреннее чувство уверенности, это запускает биологические реакции в вашем организме, которые повышают
уровень тестостерона.

Есть несколько способов укрепить свою уверенность, которые положительно повлияют на уровень тестостерона:

• Осваивайте новые навыки - бросайте себе интеллектуальный вызов и приобретение новых навыков высвобождает в мозге дофамин, который заставляет вас чувствовать себя состоявшимся. По мере овладения этим новым навыком, будь то изучение языка, инструмента или хобби, вы будете чувствовать себя более уверенным в себе. Это чувство достижения повышает уверенность в себе.
• Начать бизнес - процесс создания и развития бизнеса требует принятия рисков, решения проблем и настойчивости. По мере того как вы преодолеваете препятствия и продвигаетесь к своим предпринимательским целям, ваша вера в себя растет. Управление успешным бизнесом требует уверенности и смелости, которые являются чертами альфа-самца, связанными с высоким уровнем тестостерона.
• Поддерживайте физическую форму - занимайтесь спортом и улучшайте свою физическую форму не только наращивает мышечную массу и силу, а также меняет ваше отношение к себе. Ощущение себя сильнее и достижение целей в фитнесе повышает уверенность в своих физических способностях. Высокоинтенсивные интервальные тренировки отлично подходят для повышения уровня тестостерона.
• Улучшайте осанку - стоя и сидя прямо, с отведенные назад плечи демонстрируют уверенность с помощью языка тела. Сутулость посылает противоположный сигнал. Хорошая осанка также помогает оптимизировать выработку тестостерона.
• Стиль - Надевайте хорошо сидящую стильную одежду, которая вам подходит заставляет вас выглядеть и чувствовать себя уверенно. Чувство гордости за свою внешность повышает уверенность в себе. Подобные позитивные изменения в образе жизни, которые повышают вашу веру в себя, вызывают всплеск тестостерона.

Подходите к этим изменениям целеустремленно и последовательно, и уровень вашего тестостерона также будет постоянно повышаться по мере роста вашей уверенности в себе.

40. Арбуз

Арбуз содержит большое количество аминокислоты называется цитруллином. При употреблении цитруллин превращается в другое соединение, называемое аргинином, в организме.

Затем аргинин помогает увеличить выработку оксида азота и улучшает кровоток.

Оксид азота - это молекула, которая помогает кровеносным сосудам расслабляться и расширяться, позволяя большему количеству крови и кислорода циркулировать по организму. Более высокий уровень оксида азота способствует увеличению притока крови конкретно к репродуктивным органам, таким как яички.

Яички нуждаются в адекватной оксигенации и доставке питательных веществ через кровоток для выработки тестостерона. Когда яички получают больший приток крови и питательных веществ благодаря увеличению содержания оксида азота за счет цитруллина, содержащегося в арбузе, они повышают уровень тестостерона. Помимо улучшения кровообращения, оксид азота также может помочь смягчить превращение тестостерона в эстроген. Он делает это, блокируя фермент ароматазу, который отвечает за превращение тестостерона в эстроген.

Поддерживая уровень оксида азота, цитруллин, содержащийся в арбузе, напрямую улучшает выработку тестостерона, но также предотвращает
превращение тестостерона в эстроген.

Кроме того, арбузы богаты ликопином, мощным антиоксидантом, который защищает молекулы тестостерона от окислительного повреждения. Окислительный стресс и свободные радикалы могут разрушать тестостерон в организме. Ликопин нейтрализует эти вредные соединения. Таким образом, улучшая уровень оксида азота, ограничивая активность ароматазы и обеспечивая организм антиоксидантами, регулярное употребление арбуза повысит уровень тестостерона.

Старайтесь съедать около одной чашки свежего арбуза 3-4 раза в неделю для достижения идеальных результатов.

41. Голодание

Голодание, особенно водное, при котором используется только вода. Доказано, что голодание в течение определенного периода
времени резко повышает уровень гормона роста.

Уровень гормона роста увеличивается до 400% в течение 24-часового голодания.

Это связано с тем, что в условиях голодания организм стремится сохранить мышечную массу и метаболизм за счет выделения большего количества гормонов роста.

Повышенный уровень гормонов роста помогает повысить уровень тестостерона.

• Гормон роста стимулирует выработку гормона под названием IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1) в печени. Затем IGF-1 подает сигнал семенникам и надпочечникам увеличить выработку тестостерона.
• Голодание также помогает повысить уровень тестостерона за счет: Снижение уровня инсулина: Хронически высокий уровень инсулина из-за неправильного питания и избыточного веса подавляет уровень тестостерона.
• Быстрое голодание снижает уровень инсулина, позволяя тестостерону повышаться.
• Снижение уровня эстрогена: Жировые отложения выделяют фермент ароматазу, который преобразует тестостерон в эстроген. Уменьшение жировых отложений от голодания означает снижение уровня эстрогена и повышение уровня тестостерона.
• Увеличение количества рецепторов андрогенов: Голодание улучшает чувствительность тканей, таких как мышцы, к тестостерону за счет увеличения плотности рецепторов андрогенов.
• Обеспечение отдыха пищеварительной системе: Голодание позволяет органам, участвующим в переваривании пищи, обмене веществ и выведении из организма, отдохнуть и омолодиться, оптимизируя их функционирование для поддержания гормонального баланса.

Очень важно возобновить здоровое питание после окончания голодания, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона. Голодание в течение 1-3 дней 1-2 раза в месяц является безопасным протоколом голодания для большинства здоровых людей. Это может привести к повышению уровня тестостерона, вызванному голоданием.

42. Не кладите телефон в карман рядом с яичками.

Мобильные телефоны излучают радиочастотное электромагнитное излучение при подключении к сотовой сети для отправки и приема сигналов. Чем ближе телефон прижат к телу, тем сильнее воздействие этого излучения.

Исследования показали, что воздействие РЧ-ЭМИ излучения, особенно на чувствительные органы, такие как яички, может усилить окислительный стресс и воспаление.

Это приводит к повреждению клеток Лейдига в яичках, которые отвечают за синтез тестостерона. Постоянное воздействие радиации на яички снижает способность клеток Лейдига вырабатывать тестостерон. Со временем это может привести к снижению уровня тестостерона.

Яички уязвимы к излучению сотового телефона, поскольку мошонка обеспечивает слабую защиту по сравнению с другими частями тела.

Источники говорят что телефоны посылают сигналы, даже когда они не используются. Это правда - сотовые телефоны постоянно подключаются к вышкам сотовой связи с помощью радиосигналов для поддержания сетевого подключения. Включенный телефон обменивается данными с ближайшей вышкой сотовой связи каждые 5-10 секунд, оставаясь в режиме ожидания.

Таким образом, даже когда вы не совершаете звонков и не пользуетесь своим телефоном, он все равно излучает излучение из-за постоянной сигнализации. Следует избегать хранения активных телефонов в карманах или на ремнях вблизи репродуктивных органов, особенно в течение длительного периода времени.

Уровень радиации, безусловно, низок, но кумулятивное воздействие многолетнего воздействия непосредственно на яички может ухудшить синтез тестостерона. Лучше всего держать телефоны как можно дальше от нижней части тела, чтобы свести к минимуму воздействие РЧ-ЭМИ на высокий уровень тестостерона.

43. Больше растительности на лице

Хотя это может показаться немного странным, наличие бороды или не совсем чистое бритье лица, как правило, повышает уровень тестостерона.

Рост густых, быстрорастущих волос на лице в значительной степени зависит от андрогенов - мужских половых гормонов, таких как тестостерон. У мужчин с более высоким уровнем тестостерона, как правило, больше растут волосы на лице во время и после полового созревания.

Тестостерон увеличивает рост волос, стимулируя дермальные клетки сосочков, расположенные в волосяных фолликулах. Эти клетки кожных сосочков содержат специальные рецепторы, называемые рецепторами андрогенов, которые связываются с тестостероном.

Когда тестостерон связывается с этими рецепторами, он запускает сигнальные каскады, которые ускоряют быстрое деление и размножение клеток в фолликуле. Это заставляет волосы расти быстрее и гуще. Область бороды содержит большую концентрацию андрогенных рецепторов. Таким образом, чем больше тестостерона вырабатывает мужчина, тем энергичнее активизируются волосяные фолликулы бороды и растут волосы на лице.

Некоторые исследования показали, что мужчины, отрастившие бороду, имеют
более высокий уровень тестостерона в сыворотке крови по сравнению с чисто выбритыми мужчинами того же возраста. Это указывает на положительную корреляцию между ростом волос на лице и содержанием тестостерона. Таким образом, нерегулярное бритье и рост волос на лице повысят уровень тестостерона. Однако генетика также играет важную роль.

Многие мужчины изо всех сил пытаются отрастить густую бороду, несмотря на наличие приличного тестостерона из-за генетической предрасположенности)

44. Меньшее воздействие синего света

Синий свет, излучаемый цифровыми устройствами, такими как телефоны, компьютеры и телевизоры, может подавлять выработку мелатонина в организме.

В любом случае, мелатонин - это гормон, регулирующий сон и циклы бодрствования. При интенсивном воздействии синего света, особенно по вечерам, мозг обманывается, заставляя думать, что все еще день, снижая выработку мелатонина и негативно влияя на качество сна (заменяй красным светом или темнотой).

Плохой сон связан с низким уровнем тестостерона у мужчин. Ограничивая воздействие синего света по вечерам, можно сохранить выработку мелатонина , что приводит к улучшению качества сна.

Качественный сон необходим для адекватной выработки тестостерона. Пока мы спим, мозг выделяет импульсы гормона роста, который стимулирует выработку тестостерона. Недостаток сна нарушает этот процесс.

Некоторые способы ограничить воздействие синего света включают в себя:

Приложение twilight (про настройки писал в пункте сон) Ношение синих светофильтрующих очков вечером. Эти очки блокируют световые волны, которые в наибольшей степени подавляют выработку мелатонина .

Надевайте их на 1-4 часа перед сном во время использования экранов.

• Установка приложения или программного обеспечения на таких устройствах, как компьютеры и телефоны, которое отфильтровывает синий свет. В большинстве устройств теперь есть "ночной режим", который меняет цвета на более теплые тона с меньшим количеством синего света.
• Избегайте ярких светодиодных ламп перед сном, выбирая более тусклое освещение.
• Используйте защитную пленку примерно за 1 час до сна, чтобы обеспечить выработку мелатонина. Вместо этого почитайте книгу или расслабьтесь.
• Купите защитную пленку синего цвета, блокирующую свет, или приобретите монитор, который не излучает синий свет, предназначен для использования по вечерам.
• Усилия по минимизации воздействия синего света ночью, особенно перед сном, могут улучшить сон и повысить уровень гормонов, таких как тестостерон, для оптимального здоровья. Наряду с другими факторами образа жизни, такими как физические упражнения и питание, ограничение синего света является важной частью естественного повышения уровня тестостерона.

45. Быть боссом

Исследования показали, что работа с высоким статусом или нахождение на руководящей должности связано с более высоким уровнем тестостерона у мужчин.

Причины этой связи не совсем ясны, но некоторые теории предполагают, что это связано с возросшей ответственностью и влиянием, которые приходят с тем, чтобы быть "боссом".

Когда кто-то выполняет руководящую роль или наблюдает за другими, мозг воспринимает это как сложный и важный статус. Организм реагирует
увеличением выработки тестостерона, который помогает придать заряд энергии, уверенности и стремления выполнять лидерские обязанности.

Кроме того, быть ответственным означает принимать решения, которые влияют на других. Это связано с ролью тестостерона в доминирующем поведении.

Уровень тестостерона повышается, когда начальник готовит мужчину к конкуренции и поддерживает высший статус в иерархии. Руководящие должности также требуют уверенного утверждения авторитета и принятия рисков.

Тестостерон способствует развитию поведения, необходимого для того, чтобы быть "боссом". С другой стороны, подчинение кому-то другому и выполнение приказов считается более низким статусом, что снижает уровень тестостерона. В то время как уровень тестостерона повышается и падают естественным образом и зависят от многих факторов, принятие лидерских ролей даст здоровый толчок тестостерону.

Однако, вероятно, это должна быть
настоящая руководящая роль, а не просто должность. Чувство ответственности и демонстрация сильных лидерских навыков являются ключевыми факторами.

Таким образом, если у вас есть возможность взять на себя ответственность и быть " боссом" в работе или других аспектах жизни, то повышение уровня тестостерона, которое вы испытаете, будет полезным.

Это соответствует вашей биологически обусловленной роли лидера.

46. Начните использовать биопродукты либо откажись от химии

Средства по уходу и чистящие средства содержат различные химические вещества и консерванты, такие как фталаты, парабены, лаурилсульфат натрия и другие.

Исследования показывают, что регулярное воздействие этих химических веществ, особенно фталатов и парабенов, может нарушать гормональный фон и снижать уровень тестостерона у мужчин.

Это происходит потому, что эти химические вещества имитируют эстроген в организме, нарушая баланс с тестостероном.

• Когда уровень эстрогена повышается или уровень тестостерона снижается, это может привести к более женственным характеристикам у мужчин.
• Побочные эффекты могут включать снижение энергии, либидо, мышечной массы и репродуктивного здоровья.

Переходя с обычных продуктов, содержащих химические вещества, на натуральные, органические версии, вы можете значительно снизить воздействие этих ингредиентов, разрушающих гормоны. Органические
продукты на биологической основе содержат ингредиенты, полученные из растений и минералов, которые более безопасны и безвредны для окружающей среды.

Поиск слов "органический" и "без ГМО" на этикетках мыла, шампуней, стиральных порошков и других товаров для дома - это хорошее место для начала.

Убедитесь, что они не содержат фталатов, парабенов, лаурилсульфата натрия или синтетических отдушек.

Идеально подходят бренды, сертифицированные с пометкой GMP.

Кроме того, употребление органических продуктов снижает потребление пестицидов, которые также влияют на гормональный фон.

Таким образом, использование био-средств личной гигиены и правильного питания повышает уровень тестостерона за счет отказа от вредных ингредиентов и химикатов.

Выполнение простых шагов по использованию натуральных, биологически активных средств личной гигиены и чистящих средств уменьшит количество токсинов, которые подавляют выработку тестостерона. Наряду с другими изменениями в образе жизни, переход на органическую, полностью натуральную без добавок, не рафинированную пищу способствует общему гормональному балансу и здоровью.

47. Качайте и тренируйте ноги

Многочисленные исследования показали что есть четкая корреляция между интенсивными тренировками ног и повышенным уровнем тестостерона. Одно крупное исследование показало, что у мужчин, которые тренировали ноги 3 раза в неделю с тяжеловесами, такими как разгибание ног в тренажере, жим ногами, тренировка икр, приседания и выпады, наблюдался более чем
на 150% больший прирост тестостерона по сравнению с мужчинами, которые не тренировали ноги так часто. Есть несколько ключевых причин, по которым тренировка ног настолько эффективна
для повышения уровня тестостерона: Большие группы мышц - такие упражнения, как, разгибания, жим ногами, приседания, выпады и становая тяга, задействуют несколько массивных групп мышц в ногах и ягодичных мышцах. Работа с большими группами мышц требует больших усилий и вызывает больший выброс тестостерона.

• Поднятие тяжелых весов во время интенсивных тренировок с вашими усилиями на 80%.
• Сложные упражнения для ног создают большее механическое напряжение и метаболический стресс. Это стимулирует естественную выработку и высвобождение тестостерона.
• Больший общий объем - тренировки ног часто позволяют выполнять более высокие еженедельные объемы подходов и повторений по сравнению с меньшими группами мышц . Больший объем указывает на больший объем выполняемой работы, что коррелирует с повышенным уровнем тестостерона.
• Увеличение кровотока - интенсивная тренировка ног приводит к увеличенному притоку крови и более высокой частоте сердечных сокращений, способствуют циркуляции большего количества тестостерона по организму.

Если увеличение мышечной массы, силы и жизнеспособности является вашей целью, сосредоточение внимания на частых и интенсивных тренировках ног, включающих тяжелые нагрузки, является одним из наиболее эффективных естественных способов повысить уровень тестостерона.

Наряду с правильным питанием и восстановлением, специальная программа из 1-2 тренировок в неделю, состоящая из максимальной интенсивности в один подход.

Это программа Mike Mentzer'a.

Она создаёт анаболическую среду для большего высвобождения тестостерона.

48. Внешность

Новые исследования выявили интересные связи между внешностью, ростом, осанкой, уверенностью и голосом мужчин и их уровнем тестостерона. Вероятно, это связано с тем, как наш мозг интерпретирует статус и доминирование.

Когда мужчина стоит прямо, с высоко поднятой головой, устанавливает постоянный зрительный контакт, говорит глубоко и уверенно и занимает пространство с открытым языком тела, эти проявления инстинктивно воспринимаются как доминирующие и маскулинные.

В ответ мозг мужчины подаст сигнал увеличить выработку тестостерона, чтобы соответствовать этим проявлениям высокого статуса.

С другой стороны, страшная внешка, плохая осанка, отсутствие зрительного контакта, нервный тон голоса и замкнутый / сжимающийся язык тела рассматриваются как поведение с более низким статусом. В результате мозг будет ограничивать выработку тестостерона, поскольку высокий уровень тестостерона не требуется для покорности позам.

Кроме того, когда другие воспринимают мужчину как уверенного в себе и доминирующего, основываясь на его поведении, их собственный мозг запускает тестостероновую реакцию, чтобы подготовиться к соревнованиям. Это может создать петлю обратной связи, еще больше повышающую уровень тестостерона.

В то время как генетика строго диктует уровень тестостерона, принятие уверенных, мужественных проявлений через вашу внешность и язык тела может помочь максимизировать ваш естественный потенциал тестостерона.

Стойте прямо, смотрите в глаза, говорите четко и проникновенно от груди, отстаивайте свое физическое пространство и демонстрируйте уверенность в высоком социальном статусе. Это может незаметно повлиять на гормональный баланс в вашу пользу.

49. Музыка

Музыка оказывает значительное влияние на наши гормоны и эмоциональное состояние. Тип музыки, которую мы слушаем, посылает сигналы в наш мозг, которые могут влиять на выработку гормонов.

В частности, прослушивание более агрессивных и насыщенных музыкальных жанров, таких как дрилл, металл, панк и высокоэнергетичная электронная музыка, повысит уровень тестостерона.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, ответственным за рост мышц, плотность костей, выработку красных кровяных телец, либидо и многое другое.

Вот более глубокий взгляд на то, как музыка может повысить уровень тестостерона:

• Тяжелые ритмы, быстрые темпы и громкость интенсивных музыкальных жанров, таких как дрилл, металл и агрессивная электронная музыка, активизируют симпатическую нервную систему. Это запускает реакцию "дерись или беги" , высвобождая гормоны стресса, такие как адреналин.
• Адреналин сигнализирует яичкам вырабатывать больше тестостерона, чтобы подготовить организм к действию. Чем интенсивнее и агрессивнее музыка, тем сильнее выброс адреналина и тестостерона.
• Лирическое содержание также может сыграть свою роль. Музыка с доминирующими, вызывающими и агрессивными текстами усиливает реакцию тестостерона по сравнению с более пассивными текстами.
• Кроме того, наслаждение музыкой, которая вам нравится и которую вы находите эмоционально стимулирующей, может снизить уровень гормона стресса кортизола. Избыток кортизола снижает уровень тестостерона. Таким образом, музыка, которая заряжает вас позитивной энергией, подавляет уровень кортизола.
• Однако музыка, которая вызывает грусть, меланхолию или депрессию, оказывает противоположный эффект. Выброс кортизола при нахождении в негативном эмоциональном состоянии подавляет выработку тестостерона.

Таким образом, прослушивание интенсивных, высокоэнергетичных музыкальных жанров с оптимистичными, мощными текстами не менее 20-30 минут в день со временем повысит уровень тестостерона.

Убедитесь, что выбрали музыку, которая вам искренне нравится, и эмоционально соединитесь с ней для максимального гормонального воздействия. Избегайте депрессивных музыкальных жанров, которые повышают уровень кортизола и снижают уровень T.

50. Пешие прогулки

Время, проведенное на свежем воздухе пешие прогулки имеют ряд преимуществ для здоровья они естественным образом повышают выработку тестостерона.

Вот более пристальный взгляд на механизмы:

• Пеший туризм предполагает физическую активность от умеренной до интенсивной, которая активизирует симпатическую нервную систему. Это вызывает выброс катехоламинов, таких как адреналин, который сигнализирует яичкам вырабатывать больше тестостерона.
• Пребывание на природе помогает избавиться от стресса. Снижение стресса означает снижение уровня кортизола. Поскольку кортизол подавляет выработку тестостерона, меньшее количество кортизола равно более высокому уровню тестостерона.
• Пешие прогулки приводят к увеличению выработки витамина D под воздействием солнечного света, попадающего на большие участки кожи. Витамин D имеет решающее значение для выработки тестостерона и метаболизма. Многие люди испытывают дефицит витамина D, особенно при замкнутом образе жизни.
• Вдыхание свежего воздуха и отрицательных ионов от таких объектов, как горы, деревья и водопады, может увеличить насыщение кислородом. Правильная доставка кислорода необходима для высокого синтеза тестостерона .
• Более низкие температуры на улице по сравнению с в помещении также помогают. Более низкие температуры окружающей среды повышают уровень тестостерона и ускоряют метаболизм. Пешие прогулки включают в себя преодоление трудностей и контроль над своим телом, чтобы преодолевать препятствия. Это повышает самоэффективность, что повышает уровень тестостерона.

Таким образом, благодаря физическим упражнениям, снятию стресса, витамину D, надлежащему насыщению кислородом, идеальной температуре и чувству достижения - пешие прогулки обеспечивают комплексный подъем уровня тестостерона как часть активного образа жизни, ориентированного на отдых на свежем воздухе. Всего 30-60 минут пеших прогулок несколько раз в неделю повысят уровень T.

51. Кайенский перец

Кайенский перец содержит соединения, называемые капсаициноидами, наиболее активным из которых является капсаицин.

Капсаицин - это то, что придает кайенскому перцу характерную остроту. При употреблении капсаицин запускает рецепторные клетки во рту и горле, которые сигнализируют о жаре. Затем этот тепловой сигнал передается в мозг. В мозге капсаицин стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими средствами организма и поднимают настроение.

Эндорфины действуют, связываясь с теми же участками опиоидных рецепторов в головном мозге, на которые нацелены опиатные препараты, такие как морфин.

Когда эндорфины высвобождаются, они вызывают позитивные чувства, которые могут уменьшить стресс и вызвать расслабление. Более низкие уровни стресса важны для выработки тестостерона. Когда организм находится в состоянии стресса, выработка кортизола увеличивается. Высокий уровень кортизола тормозит синтез тестостерона.

Таким образом, снижая стресс за счет выработки эндорфинов, кайенский перец также помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона. Кроме того, капсаицин косвенно заставляет организм сжигать больше калорий, временно ускоряя метаболизм. Некоторые исследования показывают, что употребление капсаицина незначительно увеличивает энергию в течение 24 часов.

При поддержании здорового веса и состава тела уровень тестостерона имеет тенденцию к резкому росту.

Капсаицин способствует циркуляции крови, расширяя кровеносные сосуды.

Улучшенная циркуляция позволяет яичкам поддерживать температуру немного ниже основной температуры тела, что необходимо для оптимальной выработки тестостерона. И, следовательно, повышает уровень тестостерона в организме.

Добавляя кайенский перец, рекомендуется начинать с небольших количеств (1/4 - 1/2 чайной ложки) и постепенно увеличивать количество , чтобы избежать проблем с желудком. Добавляйте его в пищу или принимайте в виде добавок. Употребляйте его регулярно в течение длительного времени, чтобы получить пользу.

Содержащийся в кайенском перце капсаицин, по-видимому, обеспечивает мощный эффект, повышающий уровень тестостерона, за счет снижения стресса и других физиологических механизмов.

52. Щелочная вода.

Шкала pH показывает, насколько кислым или щелочным является вещество.

Вода с уровнем pH выше 7 считается щелочной, а вода ниже 7 - кислой.

Кислотность большей части муниципальной водопроводной воды находится в диапазоне 6-7 pH.

Вода с pH выше 9 поддерживает выработку тестостерона посредством нескольких ключевых механизмов:

• Пониженная кислотность в организме. Когда почки перерабатывают кислую воду, им приходится прилагать больше усилий для ее фильтрации и нейтрализации. Это создает чрезмерно кислую среду в крови и тканях. Щелочная вода помогает сбалансировать уровень pH в организме за счет буферизации кислотности. Слишком большая кислотность подавляет синтез тестостерона.
• Лучшее усвоение минералов. Высокощелочная вода усиливает усвоение минералов, таких как кальций и магний, из пищевых продуктов и пищевых добавок. Достаточное потребление кальция и магния поддерживает выработку тестостерона за счет снижения уровня кортизола и обеспечивает надлежащую функцию ферментов в синтезе тестостерона.
• Гидратация. Поддержание надлежащего уровня гидратации важно для гормональной регуляции и репродуктивного здоровья. Употребление щелочной воды с рН выше 9 способствует гидратации в большей степени, чем кислой воды, благодаря ее составу из растворенных гидроксильных ионов, которые помогают восполнять потери электролитов с потоотделением и мочой.
• Поддержка кровообращения. Исследования показывают, что щелочные минералы в высоко структурированной воде помогают расширять кровеносные сосуды для улучшения кровообращения. Улучшенная циркуляция поддерживает транспорт гормонов и позволяет яичкам оставаться немного прохладнее для выработки тестостерона.
• Для повышения уровня тестостерона рекомендуется выпивать 8-10 стаканов в день богатой электролитами воды с рН выше 9, в идеале из щелочного фильтра для воды или пищевой добавки. Пейте его не менее 4 недель, чтобы дать время для эффекта буферизации рН.

53. Перестань носить трусы.

Температурный Режим:

Мужские гениталии вытянуты наружу в отличии от женских, и это не случайно.

Температура для мужских половых органов должна отличаться от температуры женских, и ношение трусов может изменить ее в худшую сторону. Ваши "тестикулы" любят свежий воздух,излишняя теплота позволяет бактериям размножаться,а так-же нарушает потенцию и выработку гормонов производящихся в яичках.

Не Сжимайте Яйца:

Трусы, как мини-плеть, могут оказать негативное воздействие на ваши самцовые символы. Сжатие яиц не только неприятно, но и может ограничивать кровоснабжение, влияя на вашу потенцию. А так-же создавая мышечные спазмы и зажимы.

Так-же стоит отметить что после снятия трусов через время увеличивается размер вашего агрегата

С чего начать? Спи Без Трусов:

Ночь - время отдыха для всего тела, включая ваши интимные зоны. Позвольте им свободно дышать, спите без трусов. Это не только улучшит ваш сон, но и положительно скажется на общем здоровье и энергии!

Еще лучше начните носить шорты без трусов,как это делает админ.

54. Наушники Bluetooth

Наушники Bluetooth излучают электромагнитную частоту (EMF) излучение в форме радиоволн для беспроводного подключения к устройствам, таким как телефоны и компьютеры.

Исследования показывают, что воздействие этих радиочастотных волн ЭМП отрицательно влияет на выработку гормонов с течением времени:

• Чувствительность яичек: Яички относятся к числу наиболее чувствительных тканей к ЭМП-излучению из-за высокого содержания жидкости и отсутствия защитного гематоэнцефалического барьера. Исследования показывают, что импульсные радиочастотные волны могут вызывать окислительный стресс и повреждение ДНК в семенниках.
• Повышение температуры: Поглощение радиочастоты тканями вызывает локальное повышение температуры, которое вызывает стресс у клеток и нарушает гомеостаз. Даже незначительное нагревание областей яичек повышает окислительный стресс, подавляя пути биосинтеза тестостерона .
• Помехи кровотоку: волны ЭМП взаимодействуют с низкочастотными электрическими сигналами, которые регулируют микроциркуляцию.
• Ограниченный приток крови к яичкам затрудняет транспорт гормонов и препятствует оптимальной регуляции температуры для выработки гормонов.
• Подавление выработки мелатонина: В некоторых исследованиях ночное воздействие ЭМП синего света длин волн, излучаемых наушниками в ночное время, было связано с снижением уровня мелатонина. Низкий уровень мелатонина связан с снижением уровня тестостерона и фертильности у мужчин.

Чтобы помочь снизить эти потенциальные риски.:

• Ограничьте использование наушников до <1 часа в день и по возможности держите устройства на расстоянии > 12 дюймов от тела.
• Выбирайте проводные наушники, а не беспроводные, для занятий вблизи чувствительных зон, таких как прослушивание во время тренировки или сна. При необходимости использования беспроводной связи надевайте свободные барьеры из ткани Faraday между наушниками и паховой областью.

Избегание избыточного воздействия ЭМП увеличивает синтез тестостерона за счет уменьшения вызванного радиочастотами окислительного стресса и нарушения кровотока в тканях, вырабатывающих гормоны, в долгосрочной перспективе.

55. Гранат

Гранат содержит высокий уровень антиоксидантов, называемых полифенолами, которые, как было показано, увеличивают выработку тестостерона через многочисленные физиологические пути:

• Уменьшение воспаления - Полифенолы, такие как эллаговая кислота, катехины, и антоцианы, являются мощными противовоспалительными соединениями. Хроническое воспаление препятствует синтезу тестостерона, поэтому оно способствует выработке тестостерона.
• Улучшение кровотока - Исследования на животных показали, что полифенолы граната способствуют синтезу оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды. Улучшенная циркуляция способствует транспортировке тестостерона и обеспечивает доставку питательных веществ к тканям, вырабатывающим гормоны.
• Антиоксидантная защита - полифенолы действуют как антиоксиданты, нейтрализующие вредные свободные радикалы в организме. Слишком сильный окислительный стресс создает нагрузку на клетки, участвующие в биосинтезе тестостерона , такие как клетки Лейдига в яичках.
• Повышенная активность ферментов - Исследования показывают, что гранатовый сок стимулирует активность ключевых ферментов, участвующих в транспорте холестерина и биосинтезе тестостерона, способствуя выработке.

Рекомендуется употреблять 1-2 чашки свежих гранатовых зерен или 1/4 чашки гранатового сока в день для повышения уровня тестостерона . Антиоксиданты наиболее сконцентрированы в семенах / зернышках. Для достижения оптимального эффекта продолжайте регулярное употребление в течение как минимум 4-6 недель. Выбирайте свежие, спелые гранаты по сезону или в соке без добавления сахара.

Гранат действует как адаптоген, помогая сбалансировать уровень гормонов, который уже находится в пределах нормы, и , по-видимому, обеспечивает поразительно большое повышение уровня тестостерона благодаря противовоспалительному эффекту и оптимизации кровообращения.

56. Saw Palmetto

Saw palmetto - это растительная добавка, получаемая из плодов американской карликовой пальмы. Он традиционно использовался для поддержания здоровья простаты и мочевыводящих путей у мужчин.

Исследования также показывают, что он обеспечивает повышение уровня тестостерона за счет следующих механизмов:

• Ингибирование 5-альфа-редуктазы - Пальметта содержит жирные кислоты и стерины, которые ингибируют фермент 5-альфа-редуктазу. Этот фермент преобразует тестостерон в дигидротестостерон (DHT).
• Противовоспалительное действие - Соединения, содержащиеся в пальметте, такие как ситостерин, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить незначительное воспаление по всему организму. Воспаление препятствует выработке тестостерона, поэтому поддержание его под контролем поддерживает повышение уровня тестостерона.
• Активация фермента - исследования на животных показывают, что пальметто стимулирует активность ключевых ферментов, участвующих в биосинтезе тестостерона в яичках и надпочечниках. Это включает транспорт холестерина и стероидогенный острый регуляторный белок (StAR).

Рекомендуемое количество для повышения уровня тестостерона составляет 320 мг стандартизированного экстракта ягод пальметты один или два раза в день. Ищите добавки, подтвержденные сторонними тестами с пометкой GMP. Может потребоваться 4-8 недель постоянного использования, чтобы заметить эффект, поскольку он действует медленно, а не резко усиливает его.

Saw Palmetto обеспечивает значительный прирост тестостерона с течением времени благодаря своей способности регулировать активность 5-альфа-редуктазы и уменьшать воспаление за счет природных соединений, уже присутствующих в организме.

Он представляет очень низкий риск при использовании по назначению.

57. Имбирь

Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами, которые обладают мощным противовоспалительным действием на организм.

Хроническое воспаление является основным подавителем выработки тестостерона, поэтому уменьшение воспаления обеспечивает поддержку здорового гормонального баланса.

Основным гингеролом в имбире является 6-гингерол. При употреблении 6- гингерол действует по нескольким путям, снижая общий уровень воспаления: Он подавляет выработку организмом провоспалительных простагландинов и цитокинов, которые вызывают воспаление.

• Гингеролы снижают окислительный стресс, удаляя свободные радикалы , которые повреждают клетки и вызывают воспаление.
• Исследования показывают, что они повышают экспрессию противовоспалительных антиоксидантов, таких как глутатион S-трансфераза, которые помогают устранить воспаление.
• Имбирь также может ингибировать NF-κB, белковый комплекс, который активирует гены, связанные с воспалением.

В дополнение к снижению воспаления, имбирь повышает уровень тестостерона с помощью других механизмов:

Исследования показывают, что имбирь повышает активность антиоксидантных ферментов в семенниках, защищая клетки Лейдига, участвующие в выработке гормона роста.

Такие соединения, как зингерон, могут способствовать биосинтезу тестостерона.

Рекомендуется употреблять 1-2 грамма в день свежего корня имбиря, приготовленного в пищу или натертого на терке для приготовления соков / чая. Продолжайте регулярное употребление в течение 4 недель, чтобы позволить его эффектам, модулирующим воспаление, постепенно увеличивать выработку тестостерона.

Имбирь обеспечивает естественный и хорошо переносимый способ регулирования воспалительной реакции организма, создавая благоприятную внутреннюю среду для выработки и функционирования половых гормонов.

58. Цинк

Цинк является важным минералом, который служит кофактором многих метаболических процессов и ферментативных реакций в организме, включая выработку тестостерона.

Некоторые конкретные способы, с помощью которых цинк повышает уровень тестостерона, включают:

• Роль в биосинтезе - Цинк необходим для оптимального функционирования более 300 ферментов, включая те, которые участвуют в транспорте холестерина и синтезе тестостерона в клетках Лейдига яичек . Достаточное потребление цинка обеспечивает бесперебойную работу этих путей .
• Секреция гонадотропина - Цинк помогает регулировать высвобождение ФСГ и ЛГ из гипофиза, двух гормонов, которые сигнализируют семенникам вырабатывать тестостерон. Дефицит подавляет действие этих гормонов.
• Транспорт гормонов - Цинк облегчает связывание тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG), чтобы облегчить транспортировку через кровоток к тканям-мишеням, где он может оказывать воздействие.
• Антиоксидантная защита - Цинк защищает ДНК и клеточные мембраны от окислительного повреждения свободными радикалами благодаря своей роли в более чем 300 антиоксидантных ферментах. Здоровая функция яичек зависит от этой защиты.

Рекомендуемая диетическая норма потребления (DRI) для взрослых мужчин составляет 11-12 мг цинка в день. Пищевые источники включают устрицы, говядину, баранину, тыквенные семечки и какао-порошок. Или ежедневную добавку цинка пиколината (25-30 мг), если диета недостаточна.

Долгосрочное достаточное потребление цинка важно для поддержания высокого уровня тестостерона. Регулярное потребление цинка увеличивает выработку тестостерона благодаря его влиянию на пути биосинтеза, регуляцию гонадотропина, транспорт гормонов и антиоксидантную защиту в яичках и эндокринной системе в целом.

59. Бор

Бор - это микроэлемент содержится в некоторых продуктах питания и окружающей среды. Исследования показывают, что он повышает уровень тестостерона у мужчин при употреблении пищи или добавок.

В одном исследовании у здоровых мужчин, которые принимали 10 мг бора в день в течение одной недели, уже через 7 дней наблюдалось повышение уровня свободного тестостерона и снижение уровня эстрадиола.

Другое исследование с участием мужчин-бодибилдеров показало, что 2,5 мг бора в день в течение 7 недель повышали уровень свободного тестостерона и снижали уровень эстрадиола.

Бор повышает уровень свободного тестостерона:

• Уменьшает связывание SHBG (глобулина, связывающего половые гормоны) с тестостероном, оставляя доступным более активный свободный тестостерон.
• Ограничение активности фермента ароматазы, который преобразует тестостерон в эстрогены.
• Поддерживает более полное усвоение и использование витаминов и минералов, которые способствуют естественному синтезу тестостерона, таких как магний и витамин D.
• Хорошими пищевыми источниками бора являются орехи и ореховое масло, чернослив, изюм, авокадо, листовая зелень, бобовые, клубни, злаки, фрукты и овощи.

Стремитесь получать с пищей 1-3 мг бора в день.

Также доступны добавки для дальнейшего увеличения потребления бора. Принимайте борные добавки с осторожностью и избегайте высоких доз, превышающих 20 мг в день.

Бор показан как микроэлемент, который может помочь естественным образом оптимизировать уровень свободного тестостерона у мужчин при ежедневном поступлении с пищей или в виде консервативных добавок.

60. Сырое молоко.

Сырое молоко содержит важные питательные вещества и биоактивные соединения, которые увеличивают выработку тестостерона.

К ключевым факторам относятся:

• Витамин D - Сырое молоко содержит значительное количество витамина D в его наиболее биологически активной форме. Достаточное количество витамина D помогает регулировать синтез тестостерона и реакцию на гормоны ЛГ / ФСГ.
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - согласно исследованиям, эта жирная кислота, содержащаяся в сыром молоке, стимулирует выработку тестостерона.
• Витамины А и В - Сырое молоко содержит витамины А, В2, В5 и В12, которые являются необходимыми кофакторами для более чем 200 ферментативных реакций, участвующих в выработке тестостерона.
• Содержание пробиотиков - Сырое молоко содержит живые активные пробиотики культуры, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника. Ось кишечник-яички является двунаправленной, и дисбаланс может снизить уровень Т в крови .
• Качество белка - Сывороточный и казеиновый белки, содержащиеся в сыром молоке, обеспечивают превосходную биодоступность по сравнению с обычными белковыми добавками. Достаточное количество белка поддерживает уровень гормонов.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется употреблять 1-2 чашки в день сертифицированного цельного молока от коров травяного откорма или коз. Полезные бактерии и биоактивные вещества чувствительны к нагреванию, поэтому пастеризованное молоко менее полезно. Регулярное употребление сырого молока с течением времени направлено на оптимизацию состояния питания для здоровой эндогенной гормональной регуляции.

61. Шунгит

Необычный минералоид на основе углерода, образованный из древних растительных материалов.

Он содержит молекулы фуллерена, которые придают ему мощные свойства, смягчающие электромагнитные волны и антиоксидантные свойства.

Некоторые способы, с помощью которых шунгит может поддерживать здоровую выработку тестостерона, включают:

• Защиту от электромагнитных помех: ношение шунгита поглощает искусственное электромагнитное излучение от устройств. Это помогает снизить окислительный стресс репродуктивных тканей, связанный с современным высокотехнологичным образом жизни. Украшения из шунгита и тд.
• Антиоксидантное действие: Исследования показывают, что шунгит нейтрализует свободные радикалы и усиливает антиоксидантную защиту клеток. Чрезмерное окислительное повреждение нарушает нормальный синтез тестостерона .
• Фильтрация воды: Добавление измельченного шунгита в питьевую воду удаляет промышленные загрязнители и тяжелые металлы. Чистая гидратация поддерживает гормональную систему и систему детоксикации.
• Снятие геопатогенного стресса: Нанесение шунгита на проблемные зоны направлено на то, чтобы рассеять геомагнитные возмущения, которые нагружают организм в течение длительных периодов.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется использовать:

Ежедневно носите с собой сырой кусочек для балансировки ЭДС либо украшение.

Добавляйте 1 столовую ложку измельченного шунгита на литр воды. Готовьте кусочки большего размера дома / на работе.

По возможности используйте шунгитовую воду для приготовления пищи Уникальные свойства шунгита помогают оптимизировать внутренние и внешние факторы, с которыми сталкиваются мужчины, которые в противном случае могли бы нарушить выработку гормонов в долгосрочной перспективе, если их не учитывать.

Итак, внедрение шунгита в вашу жизнь повысит уровень тестостерона.

62. Поддерживайте хорошую осанку

Правильная прямая осанка не только предотвращает боли в спине и шее, но также помогает оптимизировать уровень тестостерона. поддержание хорошей осанки важно для здоровья несколькими способами, и также повышает уровень тестостерона.

Вот разбивка:

• Правильное вертикальное положение, с отведенными назад и опущенными плечами, позволяет грудной клетке и легким полностью расширяться при каждом вдохе. Это максимально увеличивает потребление кислорода. Более глубокое дыхание приносит больше кислорода в кровоток, который доставляет питательные вещества к органам и тканям по всему телу.
• Яички нуждаются в постоянном поступлении кислорода для выполнения своих функций по выработке спермы и гормонов тестостерона.
• Сутулая поза сдавливает туловище, затрудняя глубокое дыхание. Со временем это может снизить доставку кислорода к яичкам.
• При недостатке кислорода яички не выполняют свои нормальные функции. Это может повлиять на синтез тестостерона в долгосрочной перспективе.
• Хорошее кровообращение также важно для доставки сырья и уноса отходов из яичек. Неправильная поза может ограничить кровоток.

Максимальное поступление кислорода и питательных веществ по всему организму, в том числе к яичкам, помогает поддерживать оптимальную выработку гормонов.

63. Виноград

Виноград содержит высокий уровень антиоксидантов и растительных соединений, которые повышают выработку тестостерона с помощью множества механизмов:

Ресвератрол - Виноград богат антиоксидантом ресвератролом, который оказывает противовоспалительное действие. Хроническое воспаление подавляет пути биосинтеза тестостерона. Ресвератрол уменьшает воспаление и повышает уровень тестостерона.

Антоцианы - эти красно-синие пигменты, содержащиеся в винограде, защищают клетки от повреждения свободными радикалами. Слишком сильный окислительный стресс на клеточном уровне нарушает синтез тестостерона. Антоцианы снижают окислительный стресс.

Витамины С и К - оба витамина увеличивают выработку тестостерона. Витамин С способствует образованию предшественника тестостерона и способствует транспорту холестерина в процессе биосинтеза. Витамин К оптимизирует функцию ферментов, связанных с тестостероном.

Птеростильбен - этот мощный антиоксидант, содержащийся в винограде, поддерживает здоровье сердца и кровообращения, расширяя кровеносные сосуды. Правильный кровоток обеспечивает доставку предшественников гормонов и удаление отходов в тканях, вырабатывающих гормоны.

Рекомендуется употреблять 1-2 чашки органического винограда в день, чтобы извлечь выгоду из содержащихся в нем питательных веществ, повышающих уровень тестостерона, и фитонутриентов.

Темно-фиолетовые/красные сорта содержат самые высокие концентрации.

Противовоспалительное, антиоксидантное и поддерживающее кровообращение действие винограда создает благоприятную внутреннюю среду для поддержания здорового и высокого уровня тестостерона при регулярном включении в общую здоровую диету.

64. Избегайте дезодорантов

Многие коммерческие дезодоранты и антиперспиранты содержат соли алюминия, которые временно закупоривают потовые протоки, уменьшая влажность подмышек . Алюминий является нейротоксином, который нарушает функцию гормонов при всасывании через кожу в течение многих лет ежедневного использования.

Некоторые ключевые проблемы, связанные с алюминием, включают:

• Повреждение яичек - исследования на животных показывают, что высокое воздействие алюминия повышает уровень окислительного стресса в тканях яичек, подавляя оптимальный синтез гормонов.
• Эстрогенные эффекты - Алюминий имитирует эстроген в организме и способствует более эстрогенному профилю гормонального баланса с течением времени при регулярном нанесении в подмышечные впадины.
• Воздействие на мозг - Хроническое низкое поглощение алюминия через потовые железы было предложено в качестве возможного фактора окружающей среды при нейроэндокринных заболеваниях.

По этим причинам рекомендуется использовать натуральные дезодоранты и антиперспиранты без алюминия или других сомнительных металлов, таких как парабены (а лучше вообще отказаться)

Вместо этого ищите формулы с рицинолеатом цинка или магния силикатом алюминия, чтобы ограничить риск впитывания в подмышках. Избегание длительного ежедневного воздействия алюминия и других разрушителей эндокринной системы с помощью правильного выбора дезодоранта / антиперспиранта повышает уровень тестостерона и естественным образом балансирует его на протяжении жизни без этой современной угрозы.

65. Мороженое "Спартанец"

Холестерин является ключевым строительным материалом, который организм использует для синтеза стероидных гормонов, таких как тестостерон.

Потребление холестерина с пищей, например, из яичных желтков, а оливковое масло обеспечивает сырье, которое выводит выработку тестостерона на новый уровень. Не все любят употреблять сырые яичные желтки. Поэтому лучше сделать мороженое по этому рецепту для теста.

Вам понадобится:

• 260 мл сырого молока
• 220 г сырого яичного желтка (12 крупных яиц)
• 40 г фруктоза
• Щепотка соли

Макроэлементы: 980 Ккал

42 г белка 52 г углеводов 64 г полезных жиров 2625 МГ ХОЛЕСТЕРИНА (в 8,5 раз больше рекомендуемой суточной дозы)

Не стесняйтесь экспериментировать и подберите размер порции, который подходит вам лучше всего! Вы можете начать с того, что съедите половину мороженого, и это совершенно прекрасно.

Процесс приготовления довольно прост - просто смешайте ингредиенты в контейнере в течение 3 минут, затем дайте ему застыть в морозильной камере в течение 12 часов. После этого ваше спартанское мороженое, повышающее уровень тестостерона, будет готово к употреблению.

66. Киви

Киви богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые увеличивают выработку тестостерона с помощью множества механизмов:

• Витамин С - Киви содержат больше витамина С, чем апельсины. Витамин С необходим для синтеза и транспортировки в организме предшественника тестостерона . Это способствует миграции холестерина , необходимого для выработки Т.
• Витамин Е - Этот мощный антиоксидант, содержащийся в киви, защищает продуцирующие тестостерон клетки Лейдига в яичках от повреждения свободными радикалами. Исследования связывают повышенное потребление витамина Е с повышенным уровнем Т В крови.
• Калий - калий способствует активности ферментов и прохождению питательных веществ в клетках. Один киви обеспечивает более 10% суточной нормы, стимулируя пути биосинтеза тестостерона.
• Фолиевая кислота - Этот витамин группы В важен для производства красных клеток крови, чтобы эффективно доставлять питательные вещества, поддерживающие синтез гормонов . Киви содержат фолиевую кислоту.
• Повышение уровня серотонина - употребление киви повышает уровень серотонина, который повышает либидо, когда уровень тестостерона уже нормальный.

Для получения дополнительной пользы употребляйте 1-2 киви в день, как цельные, так и смешанные со смузи. Их питательные вещества создают благоприятную внутреннюю среду для долгосрочного повышения уровня тестостерона, когда потребление с пищей обеспечивает постоянную поддержку антиоксидантами и микроэлементами .

В целом, витаминно-минеральный состав киви делает его вкусным, естественным способом увеличить выработку тестостерона благодаря защитным и стимулирующим питательным механизмам.

67. Медные кольца

Медь является важным минералом, участвующим во многих ферментативных и окислительных процессах в организме, включая синтез и функционирование тестостерона.

Ношение медных колец направлено на обеспечение преимуществ за счет улучшения усвоения меди:

• Ферментативный кофактор - медь требуется множеству ферментов, участвующих в выработке и регуляции тестостерона, включая лизилоксидазу и супероксиддисмутазу. Кольца поддерживают состояние меди .
• Окислительная защита - медь способствует антиоксидантной защите в качестве компонента ферментов, таких как SOD. Исследования связывают дефицит меди с повышенным окислительным стрессом, влияющим на гормональные пути. Кольца уменьшают эту угрозу.
• Улучшенная циркуляция - медь поддерживает транспорт железа и его использование для обеспечения способности красных кровяных телец переносить кислород. Улучшенная циркуляция обеспечивает эффективное перемещение питательных веществ / гормонов между тканями .
• Противовоспалительные свойства - Исследования показывают, что медь блокирует экспрессию провоспалительного фермента ЦОГ-2, уменьшая хроническое воспаление, которое, как известно, подавляет выработку тестостерона.

Для наилучшего впитывания рекомендуется использовать кольца, содержащие не менее 99,9% чистой меди , не слишком туго подобранных размеров. Близость меди к коже максимизирует всасывание по сравнению только с пероральными добавками . Для получения результатов может потребоваться 2-3 месяца, поскольку уровень меди стабилизируется.

Меры предосторожности заключаются в том, чтобы избегать реакционноспособных металлов, включая серебро, никель, которые при постоянном контакте могут снизить уровень меди. В целом, эта стратегия направлена на повышение уровня биодоступной меди, поддерживая высокую выработку тестостерона.

68. Кефир

Кефир - богатый пробиотиками кисломолочный продукт, приготовленный из кефирных зерен.

Он содержит множество полезных для кишечника бактерий и дрожжей, которые поддерживают микробиом и выработку тестостерона множеством способов:

• Штаммы Lactobacillus kefiri, содержащиеся в кефире, способствуют выработке тестостерона . Исследования показывают, что они усиливают стероидогенный острый регуляторный белок (StAR) яичек, ограничивающий скорость этапа синтеза Т.
• Короткоцепочечные жирные кислоты, образующиеся в результате ферментации клетчатки, помогают кишечно-семенниковым сигнальным путям и стимулируют выработку тестостерона, нейропептидов в головном мозге.
• Пробиотики способствуют выработке в кишечнике нейроактивных предшественников, таких как ГАМК, дофамин и серотонин, что повышает настроение и либидо, что часто коррелирует с высоким уровнем Т.
• Бифидобактерии и лактобациллы улучшают целостность кишечного барьера, уменьшая воспаление и поступление эндотоксинов в кровоток. Хроническое воспаление подавляет функцию клеток Лейдига в яичках.

Для получения пользы ежедневно употребляйте 1 стакан цельнозернового кефира, в идеале домашнего приготовления из молока растительного происхождения. Пробиотические колонии и питательные вещества помогают коммуникационным цепям координировать сигналы гипоталамуса со способностью яичек вырабатывать гормоны. Регулярное употребление кефира способствует сбалансированному профилю микробиома, способствующему высокому и здоровому функциональному уровню тестостерона в долгосрочной перспективе благодаря мультисистемному воздействию.

69. Боевые искусства

Боевые искусства, такие как бокс, борьба, дзюдо, Муай-тай, включают интенсивные физические соревнования и тренировки, которые могут стимулировать гипоталамо- гипофизарно-гонадную систему (ГПГ) способами, способствующими повышению тестостерона:

• Соревнования / спарринги активизируют симпатическую нервную систему и ось HPA. Это высвобождает адреналин / норадреналин, которые на мгновение повышают уровень тестостерона во время / после схваток через сигнальные каскады.
• Регулярные тренировки укрепляют силу с помощью таких упражнений, как схватки, удары ногами, панчи, которые разрушают мышечную ткань. Это повреждение запускает репаративные процессы, которым способствует естественное повышение уровня анаболических / андрогенных гормонов для поддержки восстановления / роста.
• Социальная агрессия и доминирующее поведение, выражающиеся в бою, также коррелируют с повышением Т, согласно исследованиям победителей / проигравших.
• Смесь для аэробных / анаэробных тренировок поддерживает стройность, укрепляя здоровье сосудов, обеспечивая надежный транспорт питательных веществ / гормонов по всему организму.
• Чтобы сохранить преимущества, стремитесь к 2-3 занятиям под присмотром или спаррингам продолжительностью 90 минут в неделю, включая динамическую разминку, упражнения, кондиционирование и, в идеале, некоторые соревновательные аспекты.

Постоянное адаптивное давление требует от оси HPG поддержания более высоких исходных уровней T, хотя преимущества увеличиваются больше всего во время / после сеансов острой терапии. Правильное питание поддерживает процессы восстановления / адаптации с течением времени. Для повышения уровня тестостерона боевые искусства обеспечивают приятный подход к образу жизни, стимулирующий нейроэндокринную систему посредством физических, умственных и соревновательных элементов, когда практикуются в течение длительного времени.

70. Ежовик гребенчатый

Гриб ежовик гребенчатый содержит множество биологически активных соединений и эрготионеин, которые множеством способов поддерживают мозг и выработку тестостерона :

• Было показано, что противовоспалительные гериценоны и эринацины снижают маркеры воспаления по всему организму. Хроническое воспаление является основным фактором, подавляющим выработку тестостерона.
• Ежовик гребенчатый стимулирует экспрессию NGF (фактора роста нервов) и поддерживает нервные пути между мозгом и семенниками. Гипоталамо-гипофизарно-тестикулярная ось повышает естественную выработку тестостерона.
• Эрготионеин - мощный антиоксидант, который, в частности, поддерживает дофаминергическую и серотонинергическую нейротрансмиссию. Повышение настроения и либидо часто соответствуют высокому уровню тестостерона. Исследования связывают прием добавок с львиной гривой с увеличением притока крови к яичкам за счет эффекта снижения уровня холестерина. Хорошая циркуляция обеспечивает достаточный транспорт питательных веществ/ гормонов к гормональным тканям.

Для получения пользы ежедневно употребляйте капсулы по 500-1000 мг порошкового экстракта мицелия ежовика гребенчатого , стандартизированного по содержанию не менее 18% полисахаридов и 1% гериценонов / эринацинов. Делайте это последовательно в течение 6-8 недель, чтобы увеличить выработку тестостерона через опосредованные мозгом пути и уменьшить системное воспаление с течением времени.

Воздействуя на взаимосвязь разума и тела, ежовик гребенчатый естественным образом создает благоприятные условия для здорового и высокого уровня тестостерона .

71. Кондиционер (лето)

Когда температура повышается, многие люди в значительной степени полагаются на кондиционер (AC), чтобы поддерживать прохладу в помещении. Однако воздействие очень низких температур в помещении от кондиционера нарушает выработку тестостерона, связанную с регулированием температуры и выработкой гормонов.

В частности:

Низкие температуры кондиционера в помещении снижают потребность в терморегуляции. Организм реагирует на тепло усилением кровообращения и потоотделения для отвода тепла. Этот процесс способствует доставке питательных веществ к яичкам . Воздействие умеренного тепла увеличивает выработку щитовидной железой Т3/Т4 гормонов, участвующих в регуляции обмена веществ. Более высокая скорость метаболизма соответствует повышенной потребности в анаболических процессах, таких как синтез белка и выработка тестостерона.

Длительное нахождение в очень прохладной среде с кондиционером приводит к повышению уровня сперматозоидов и тестостерона. Для оптимального функционирования семенникам требуется температура, немного превышающая температуру основного тела.

Чтобы воспользоваться этим естественным эффектом, в теплые летние дни рекомендуется проводить время на открытом воздухе в затененных местах или экономно использовать кондиционер, установив термостат на несколько градусов теплее обычного и по возможности включив вентилятор.

Поддержание достаточного уровня гидратации поддерживает естественные механизмы охлаждения организма вне зависимости от искусственного холода. Ограничение избыточного переменного тока обеспечивает пассивный прирост тестостерона, позволяя процессам терморегуляции работать нормально в ответ на умеренную жару без сбоев.

72. Избегать депрессивных, немотивированных, слабых мужчин с низким уровнем тестостерона

Исследования показали, что длительное пребывание в компании мужчин, демонстрирующих низкоэнергетическое поведение, отрицательно влияет на уровень тестостерона через социальные факторы:

• Известно, что уровень тестостерона повышается во время проявления силы, мотивации и лидерства. Нахождение рядом с подавленными или немотивированными мужчинами не вызывает этих адаптивных гормональных реакций.
• Длительный социальный стресс и негативное энергетическое воздействие баланс дофамина / серотонина в центрах вознаграждения / мотивации мозга.

Дисбаланс нарушает сигналы к оси HPT, регулирующие выработку тестостерона.

Исследования связывают проведение времени в присутствии подчиненных или проявления слабости / неуспеха с падением уровня тестостерона у наблюдателей через социальную динамику иерархий.

Конкуренция и бросание себе физических / умственных вызовов с целеустремленными, амбициозными мужчинами соответствует резким гормональным всплескам, которых не наблюдается у низкоэнергичных сверстников.

Чтобы оптимизировать этот социальный эффект, рекомендуется ограничить проведение длительного досуга / рабочего времени в компании мужчин, которые чрезмерно жалуются, оправдываются или демонстрируют низкую уверенность / напористость.

Вместо этого уделите приоритетное внимание социальным кругам амбициозных, преуспевающих людей, которые мотивируют достижение целей посредством здорового соперничества и взаимовыгодных дискуссий / мероприятий.

Это создает социальную среду, стимулирующую нейроэндокринную систему поддерживать более высокий уровень тестостерона с помощью тонких психологических сигналов, связанных с доминированием, лидерством и усилением драйва с течением времени.

73. Избегайте антидепрессантов / таблеток, улучшающих настроение

Многие отпускаемые по рецепту антидепрессанты и другие психотропные препараты действуют, изменяя уровни нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Однако эти препараты могут нарушать работу гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси (ГПГ) таким образом, что снижает уровень тестостерона:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) ингибируют высвобождение ацетилхолина, влияющего на сигналы между мозгом и семенниками, регулирующие выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Более низкие уровни этих гормонов гипофиза снижают стимуляцию клеток лейдига и естественную выработку тестостерона в яичках.

Антидепрессанты препятствуют передаче сигналов дофамина, которые важны для либидо, реакций на удовольствие / вознаграждение и мотивации - все факторы коррелируют с нормальным балансом тестостерона.

Чтобы избежать этих негативных гормональных воздействий, целостные стратегии образа жизни, направленные на устранение коренных причин проблем с настроением с помощью диеты, пищевых добавок, сна, снятия стресса, социальной поддержки и когнитивно-поведенческой терапии, как правило, предпочтительнее перед приемом антидепрессантов, если здоровье от тестостерона является приоритетом.

Общее настроение и жизненный тонус лучше всего повышать естественным путем, когда это возможно.

74. Чага

Гриб чага содержит мощные антиоксиданты и адаптогенные соединения, которые поддерживают ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую (HPA) и выработку нижестоящих гормонов, таких как тестостерон, посредством множества механизмов:

• Бетулиновая кислота, содержащаяся в чаге, обладает противовоспалительным действием и уменьшает хроническое воспаление, связанное со снижением уровня Т. Она также способствует синтезу ДГЭА как предшественника тестостерона.
• Чага снижает кортизол. Высокий кортизол противостоит производству анаболических гормонов. Антиоксиданты защищают ткани яичек от окислительного повреждения и поддерживают оптимальную ферментативную функцию, необходимую для путей биосинтеза тестостерона.

Гриб чага, ферментированный семейством СКОБИ, содержит пробиотики и полифенолы с аналогичными полезными свойствами:

Уксусная кислота, глюконовая кислота и другие соединения способствуют сбалансированности кишечной микробиоты, которая, как показано, взаимодействует с гормонально-регулирующими центрами в головном мозге.

Флавоноиды поддерживают пути детоксикации и уменьшают количество токсинов, вмешиваясь в гормональные сигнальные системы.

Ежедневное употребление 1 чашки чая чага вместе с 1 чашкой чайного гриба направлено на укрепление различных систем организма, влияющих на ось HPG и способность повышать здоровый уровень тестостерона в течение длительного времени. И то, и другое легко доступно в качестве дополнений, а также .

75. Эджинг

Когда мужчина подвергается сексуальной стимуляции, но прекращает стимуляцию перед оргазмом / эякуляцией, было показано, что эта практика, известная как "edging", усиливает несколько гормональных механизмов:

Во время возбуждения высвобождаются пролактин и окситоцин в ожидании эякуляции. Однако, если эякуляция задерживается или предотвращается с помощью ограничения, эти гормоны подвергаются "эффекту восстановления", когда вместо этого уровень тестостерона временно повышается, чтобы восстановить баланс.

• Эджинг активирует высвобождение дофамина и опиоидных пептидов связанных с путями удовольствия / вознаграждения в мозге без рефрактерного периода после кульминации.
• Сбалансированный уровень дофамина поддерживает мотивированные, уверенные черты поведения, коррелирующие с более высоким уровнем T.
• В течение недель / месяцев регулярного максинга с помощью мастурбации или полового акта в сочетании с упражнениями Кегеля для дальнейшего укрепления мышц тазового дна может поощряться наполнение яичек.

Эта чувствительность увеличивает амплитуду импульса лютеинизирующего гормона, запускающего способность клеток Лейдига вырабатывать тестостерон.

Неофициальные отчеты предполагают, что беспроблемный секс / мастурбация несколько раз в неделю усиливает гормональную поддержку, описанную выше, особенно в сочетании с полным сексуальным удовлетворением за счет оргазмов без эякуляции с течением времени.

Что касается преимуществ, 5-15 минут эджинга в день или занятия сексом без эякуляции помогают естественным образом повысить уровень тестостерона, если постоянно придерживаться этого образа жизни.

Главное - терпение.

Бонус: Займитесь сексом