افزایش قد تضمینی با 5 ورزش عالی
انجام ورزش هایی که کودک و نوجوان به آن ها علاقه مند است، یکی از راهکارهای افزایش قد در این افراد به شمار می رود. به طور کلی فعالیت های بدنی که باعث تحرک افراد می شوند، نقش اساسی در سلامت جسم ایفا کرده و به طور مستقیم و غیرمستقیم در افزایش قد تاثیرگذارند. سنین پیش از بلوغ سنینی است که در آن اغلب کودکان و نوجوانان به انجام فعالیت های بدنی و فیزیکی علاقه مندند. از این رو شما به عنوان سرپرست کودک بایستی استعداد و علاقه فرزندتان را شناسایی کرده و او را در ورزشی که به آن علاقه مند است ثبت نام کنید. طبیعتاً ورزش هایی که باعث بهبود وضعیت هورمون رشد و افزایش قد می شوند ورزش هایی هستند که تحرک رکن اصلی در آن هاست.
بدین منظور اگر قصد ثبت نام فرزندتان در کلاس های ورزشی به منظور افزایش قد وی را دارید، بجای ثبت نام وی در کلاس هایی مثل شطرنج و سایر ورزش های فکری، او را در کلاس های ورزشی پرتحرک مثل بسکتبال، فوتبال، ژیمناستیک و کاراته ثبت نام نمایید. البته این کار تنها برای کودکان مثمر ثمر نیست و حتی اگر سن شما از 18 نیز رد شده باشد، باز هم می توانید با انجام ورزش های صحیح و مناسب، روند افزایش قد خود را تقویت کرده و این خواسته را دنبال کنید. هرچه ورزش کردن مداوم تر باشد، نتیجه بهتری حاصل خواهد شد. چرا که در این صورت بدن به مواد مغذی بیشتری احتیاج پیدا می کند و فرد برای تامین این مواد مغذی مجبور به مصرف خوراکی های مفید و ضروری برای رشد می نماید. این کار در طولانی مدت باعث تامین مواد معدنی موردنیاز برای رشد و استحکام استخوان ها شده و افزایش قد فرد را در پی دارد. از این گذشته، ورزش منظم باعث تحریک هورمون های رشد و دیرتر بسته شدن صفحه رشد در کودکان و نوجوانان می شود.
ورزش شنا
یکی از بهترین و کامل ترین تمریناتی که می توان برای افزایش قد انجام داد، شنا است. شنا یک ورزش فوق العاده مهیج است که در کنار هیجان، فواید بسیار زیادی را برای سلامت جسم و بهبود ساختار بدن در پی دارد. این ورزش پرطرفدار اگر به شکل اصولی دنبال می شود می تواند به افزایش قد در کودکان و نوجوانان کمک زیادی کند. شنا جزو ورزش هایی است که در آن کشیدگی عضلات به شکل مداوم انجام می شود. به همین خاطر اگر کودکان از سنین پایین شروع به انجام این ورزش نمایند، عضلات آن ها کاملا کشیده شده و قدشان افزایش پیدا می کند. این افزایش قد در پا و دست شناگرانی که از سنین کودکی به انجام این ورزش پرداختند کاملاً مشهود است. با این تفاسیر، بهتر است حداقل روزی 2 ساعت شنا کرده و تمرینات اصولی را زیر نظر مربی انجام دهید. همچنین تداوم شنا نیز بایستی حداقل 4 روز در هفته باشد تا مزایای حاصل از آن آشکار شود.
ورزش یوگا
یوگا یکی از ورزش های مفیدی است که فواید بسیار زیادی را برای جسم و ذهن شما به همراه دارد. این رشته ورزشی پرطرفدار، به شکل های متنوعی انجام شده و در ایران باشگاه های زیادی از آن پشتیبانی می کنند. شکلی کلی ورزش یوگا به گونه ای نیست که مستقیماً موجب افزایش قد افراد شود اما تمرینات و فعالیت هایی که در این ورزش انجام می شود، به بهبود وضعیت جسمی افراد کمک شایانی کرده و در مثمر ثمر واقع شدن راهکارهای افزایش قد به شما کمک زیادی می کند. در حقیقت ورزش یوگا می تواند موجب تقویت عضلات شما شده و وضعیت استخوان های شما را بهبود ببخشد. همچنین این ورزش آرامش بخش با تنظیم فعالیت هورمون های مختلف بدن، عملکرد کلی بدن را بهبود بخشیده و در کیفیت
خواب فرد نیز اثر مثبت می گذارد. با توجه به این موارد می توان گفت ورزش یوگا نیز می توانید از جهاتی برای افزایش قد و بهبود ساختار جسمی افراد مفید باشد. از آن جایی که برای انجام این ورزش نیازی به فعالیت های حرکتی شدید و مداوم نیست، شما می توانید در منزل تان نیز به انجام تمرینات یوگا پرداخته و ذهن و جسم خود را برای تغییراتی مثل افزایش قد
آماده کنید.
قدم زدن در آب
یکی از کارهایی که به شما کمک می کند عضلات پاهای خود را تقویت کرده و به این واسطه امیدوار به افزایش قد تان شوید، راه رفتن در آب است. به طور کلی ورزش شنا جزو ورزش هایی است که انجام آن به افزایش قد افراد کمک زیادی می کند. در بخش مربوط به ورزش های مناسب برای افزایش قد نیز به این موضوع اشاره کردیم و در این قسمت این نکته را یادآور می شویم که علاوه بر شنا کردن، قدم زدن در آب نیز می تواند به شکل فوق العاده ای در کشیدگی عضلات شما اثر مثبت بگذارد. وقتی عضلات شما کشیده تر از حالت عادی به نظر برسند، این پروسه در نهایت به بلندقد تر دیده شدن شما کمک می کند. یک تمرین جالب و راهبردی برای این کار، سینه قدم زدن در آب است. این سبک شنا بهترین سبک شنا برای افزایش قد بوده و به زیبایی اندام شما نیز کمک زیادی می کند. از این گذشته، آن دسته از عزیزانی که به هر دلیلی امکان انجام ورزش های کششی را در طول هفته ندارند، می توانند از این تمرین به جای موارد ذکر شده بهره مند شوند. ممکن است در فصل و روزهای گرم سال، خیلی ها توان انجام ورزش های کششی را نداشته باشند. شنا کردن نه تنها این افراد را از گرمای هوا مصون نگه می دارد، بلکه یک ورزش جایگزین عالی برای ورزش هایی است که انجام آن ها در فصل گرم کمی طاقت فرساست. پس این مورد را هم در نظر داشته باشید.
حرکت تک پا پریدن
یکی دیگر از تمرینات ورزشی که به واسطه آن می توانید قد خود را بهبود بخشیده و سلامت جسمی تان را تضمین کنید، حرکت تک پا پریدن است. در این حرکت، عضلات پای شما تحت تاثیر قرار گرفته و شرایط را برای رشد و نمو قدی تان فراهم می کند. برای انجام این تمرین ورزشی می توانید در ابتدا ده بار با پای غیرتخصصی خود پرش کرده و بعد از آن با کمی استراحت، ده بار نیز با پای دیگرتان بپرید. این تمرین ساده می تواند در کنار تمرینات ورزشی دیگری مثل یوگا و شنا به بهبود ساختار عضلانی شما کمک کرده و به این واسطه موجب افزایش قد شما شود.
انجام حرکات بارفیکس
یکی از ورزش های ارزان قیمت و بسیار ساده ای که افراد می توانند آن را در منزل نیز انجام دهند، ورزش بارفیکس است. بارفیکس یک وسیله ورزشی ساده و در عین حال بسیار کاربردی است که شکل حرفه ای آن در باشگاه های ورزشی و شکل ساده آن در منازل قابل استفاده است. آویزان شدن از بارفیکس باعث کشیده شدن عضلات بازو شده و یک روش فوق العاده موثر و کاربردی برای افزایش قد در افراد مختلف است. برای انجام صحیح و درست حرکات بارفیکس، یک تمرین ساده وجود دارد. به طوری که شما می توانید بعد از آویزان شدن از بارفیکس بین 10 تا 15 ثانیه در همان حالت بمانید و این کار را چند بار در روز تکرار کنید. در انجام حرکات بارفیکس برای آن که نتیجه بهتری حاصل شود می توانید پاهای خود را به سمت بالا بیاورید تا با زمین موازی شود. سپس در همان حالت چند ثانیه بمانید و این کار را چند بار در طول روز تکرار کنید. این حرکت باعث کشش بیشتر پای فرد شده و افزایش قد را در صورت تداوم برای وی به همراه خواهد داشت.
نرمش های کششی ساده
یک ورزش یا بهتر است بگوییم نرمش ساده و آسان برای افزایش قد، رساندن انگشتان دست به انگشتان پا است. این تمرین کششی که می توانید از آن برای افزایش قد بهره مند شوید، در بسیاری از ورزش های حرفه ای به عنوان یک حرکت پیش از شروع مسابقات انجام شده و باعث می شود دست و پای فرد کشیده تر شود. در این صورت بدن فرد آماده کشش خواهد بود و با مشکلاتی مثل پاره شدن تاندون یا کشیدگی عضلات روبرو نخواهد شد. جهت انجام این ورزش، بایستید و در حالت خمیده سعی کنید انگشت پای خود را بدون آن که زانویتان خم شود با دست تان لمس کنید. در این حرکت سه ناحیه از بدن کشش پیدا می کند؛ دست ها، ستون فقرات و عضلات پا. به همین خاطر این تمرین کششی را می توان جزو موثرترین تمرینات ورزشی دانست که به صورت رایگان و بدون استفاده از هیچ ابزاری در هر مکانی می توان انجام داد. در هنگام انجام این تمرین یا سایر تمرینات کششی، حتماً به این موضوع دقت کنید که حد تعادل را رعایت کرده و در صورتی که فشار زیادی در نواحی عضلانی خود احساس کردید، انجام این تمرینات را به زمان دیگری موکول کنید.
افزایش قد تضمینی با 5 ورزش عالی