Амбиции и баланс

В своей книге-бестселлере «Атомные привычки» Джеймс Клир определяет титульную концепцию как «регулярную практику или рутину, которая не только мала и проста в исполнении, но и является источником невероятной силы, компонентом системы сложного роста».

Это определение атомарных привычек во многом раскрывает простую, но мощную предпосылку всей книги: крошечные позитивные привычки, которые мы выполняем каждый день, могут быть преобразующими, меняющими нашу жизнь к лучшему. И наоборот, столь же незначительные вредные привычки, которые мы сознательно или бессознательно культивируем, могут сбить нас с пути, которого мы хотим достичь, еще больше отдаляя нас от того человека, которым мы хотим стать.

Будучи в полной мере осознанной, эта концепция является мощной и может изменить наше отношение к получению желаемого от жизни: мы достигаем своих целей намеренными, но постепенными шагами, а не «преобразованиями раз в жизни».

Если это единственное, что вы вынесли из 271-страничной книги, то вы не пожалели своих денег. Но «Атомные привычки» — это полноценное руководство по созданию привычек и их закреплению надолго. Вот пять уроков от Клир, которые стоит внедрить в свою жизнь, когда вы будете стремиться к своей следующей цели — будь то приведение себя в форму или откладывание денег на будущее.

Создавайте привычки, основанные на личности

Когда дело доходит до перемен, Клир советует читателям сосредоточиться на личности, а не на результате. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь, сосредоточьтесь на том, кем вы хотите стать. Например, вместо того чтобы «избегать тратить деньги», станьте «экономным». Это различие означает, что в долгосрочной перспективе ваше поведение изменится в соответствии с вашей новой идентичностью. Финансово подкованный человек, естественно, избегает легкомысленных покупок и вместо этого инвестирует свои деньги. Формирование новой личности вызывает чувство гордости, которое побуждает нас к созданию положительных привычек. Каждый раз, когда вы выполняете одну из них, это укрепляет вашу личность. С другой стороны, критически подумайте о том, какие уже принятые вами идентичности могут не служить вам, например, о том, что вы «не читатель» или «откладываете дела». Как отмечает Клир, «истинное изменение поведения — это изменение идентичности».

Складывайте привычки

Чтобы начать новую привычку, подумайте о том, чтобы «сложить» её с уже существующей. Например, планируйте свой день после того, как выпьете утренний кофе за кухонным столом, или делайте 5-минутную растяжку после окончания работы в 17:00. Ваша первоначальная привычка, предпочтительно привязанная к месту или времени, служит сигналом для желаемой привычки. Как только вы освоите эти маленькие стопки, Клир предлагает перейти к «созданию цепочки из множества привычек, каждая из которых служит сигналом для следующей». Со временем эта цепочка привычек превратится в рутину, которая поможет вам достичь своих целей.

Примите силу племени

На каком-то уровне все мы стремимся «вписаться в общество, сблизиться с другими, заслужить уважение и одобрение сверстников». В некоторых случаях это приводит к худшим последствиям — мы можем поддаться давлению сверстников, пить больше алкоголя, чем следует, или жестоко сплетничать о других, чтобы соответствовать. Но Клир предлагает использовать эту природную склонность в своих интересах, погружаясь в культуру, где желаемое поведение является стандартным, и окружая себя людьми, которыми мы восхищаемся и которым хотим подражать. Чтобы улучшить свои музыкальные способности, запишитесь в хор. Чтобы стать лучшим инженером-программистом, найдите наставника на работе, с которым вы сможете вместе программировать. Подражание может стать пропуском к нашим амбициям.

Используйте немедленное подкрепление

В книге «Атомные привычки» Клир делится «кардинальным правилом изменения поведения»: «То, что немедленно вознаграждается, повторяется. То, что немедленно наказывается, избегается». Мы можем использовать эту эвристику, чтобы заставить наши привычки закрепиться, сделав их приятными и обеспечив себе немедленное вознаграждение. Например, чтобы мотивировать себя готовиться к экзамену, делайте это на свежем воздухе с любимым напитком. Во время тренировки слушайте свой любимый подкаст или составьте веселый плейлист. В большинстве случаев привычки имеют отсроченное вознаграждение, а этот метод предполагает немедленное вознаграждение, задействуя мощную систему вознаграждения нашего мозга. В конце концов, наши хорошие привычки принесут нам внутреннюю награду, и мы сможем меньше заботиться об этих дополнительных занятиях. Однако на начальном этапе они являются толчком в правильном направлении.

Отслеживайте свои привычки

В повседневной жизни мы можем забыть о том, что добиваемся прогресса. Запись наших привычек может сделать наши усилия и наш прогресс заметными. Ведение журнала тренировок, запись новых рецептов, которые мы пробуем, или перечисление книг, которые мы прочитали, дает нам чувство удовлетворения и признания хорошо выполненной работы. В этом и заключается сила отслеживания привычек. Если вы хотите использовать бумагу и ручку, существует бесконечное множество способов отслеживать свои привычки с помощью метода пульного журнала. Но отслеживание привычек не только фиксирует наши успехи, оно подталкивает нас к большему, становясь самоцелью: не прерывайте цепь.

Автор: Фадете (команда Тудуист).

Статья из рассылки.