Обида (продолжение)
📍Мы уже разобрали, что обида — это способ влиять на других, а не инструмент для решения проблемы. Но что делать, если вы уже в обиде? Или если ваш ребёнок / партнёр обижается регулярно?
👇 Вот несколько шагов, которые помогают мягко и экологично выходить из этого состояния.
▪️1. Понять: обида — это про мои ожидания
Мы обижаемся не на поступок человека, а на то, что он не сделал так, как мы хотели.
Первый шаг — заметить: «Я сейчас в чувствах, потому что ожидал(а) другого».
Это сразу возвращает контроль себе.
Под обидой почти всегда живут:
«Я злюсь, потому что для меня это важно».
Это лучше, чем «я обиделась, пусть он догадается».
▪️3. Перейти из ожидания в действие
«Что я могу сделать сама, чтобы удовлетворить свою потребность?»
«Мне важно, чтобы ко мне относились уважительно → я могу сказать об этом словами».
«Мне важно внимание → я могу попросить его прямо».
▪️4. Учиться говорить напрямую
Обида исчезает там, где появляется честный диалог.
«Я расстроилась, потому что ожидала…»
Так вы не давите, а сообщаете о себе.
▪️5. Не путать искренность с обвинением
— это не искренность, а агрессия.
Именно она приводит к контратаке и новым обидам.
«Мне было неприятно, когда…» — и точное описание ситуации.
▪️6. Если обижается ребёнок или подросток
Важно понимать: это не манипуляция, а незрелый способ сказать «мне больно» или «я хочу по-другому».
Главное — не стыдить («не обижайся!»), а помочь перевести чувство в слова:
Так ребёнок учится опираться на себя, а не на пассивные ожидания.
▪️7. И главное — обида уходит туда, где есть выбор
заботиться о своих потребностях напрямую — обида просто становится ненужной.