тазовое дно
Итак, дальше будет анатомическое.
Во-первых, если вы здесь, то у вас скорее всего, уже что-то проявилось.
Те у кого ничего не проявилось часто не знают о том что эти мышцы бывают. У подавляющего большинства и мужчин и женщин низкий тонус этих мышц проявится в старости и повлияет на качество жизни.
Итак, зачем укреплять мышцы тазового дна:
- чтобы моча не подтекала при прыжках / чихания / от смеха / при любых перепадах давления в животе / в старости
- чтобы выносить ребенка
- чтобы не было разрывов при родах и трещин
- чтобы легко и аккуратно восстановиться после родов
- чтобы после родов доктора не говорили о том, что вам показана операция
- отсрочить климакс и трансформацию в бабулю
- думаю, список еще длинный ...
- нормальное либидо, гормональный фон, "уровень энергии" что бы это ни значило...
- упражнения кегеля сама когда-то по YouTube роликам (Рентиви и рептилоиды там же в рекомендованных. Нет гарантии в достоверности и нет обратной связи - не понятно что именно и какими мышцами вы делаете)
- купила китайский тренажер электрический и по приложению пробовала заниматься (херня тоже какая-то вышла, снова не понятен ни сравнение с нормой ни какие мышцы участвуют в работе. Приложуха хвалит и дает монетки, но нет нормальной обратной связи о том что это на самом деле значит для мышц и какие включены)
- курс от Лунеговой про подготовку к беременности. (норм, но мне не хватило фокуса на мышцах тазового дна. Там фокус на закачке спины и пресса для беременности. И опять же - нет обратной связи. Не видно напрягаю ли я пресс или ягодицы или ноги или все-таки то что надо)
- курс "я здорова" от каких-то тефтель. (вот просто оценка 2 по моему внутреннему рейтингу онлайн курсов. Советуют есть сырую клетчатку с растительным маслом и лежать в позе "обезьянка на солнышке". Бесячие совершенно бабы)
- сама заниматься с тренажерами вагитон (тренажеры - https://vagiton.ru/trenazhery, но здесь мне тоже не хватило обратной связи от мышц. Зато было смешно когда мы с Ромой эту шкалу скотчем лепили к стенкам и он как кот бегал за лазерной указкой. Смешно и красиво, но мне не хватило понимания какие именно нагрузки нужны мне) Сейчас освоюсь с тренером и, скорее всего, вернусь сама к этим занятиям с тренажерами.
- пойти на индивидуальные занятия к pelvic floor (здесь обратной связи хватило, и все збс, но одно занятие 3000, а их может быть нужно много) Звучит как реклама, но там тоже немножко тефтелишно, но это пока лучшее что я видела.
если я правильно понимаю, то это мышцы выглядят как "гамак" с дырочками для уретры, влагалища, ануса.
Мышцы слабые потому что у нас всех перекосы спин, таза, плоскостопий и сидячий образ жизни и кровеснабжения нету и рожаем мы много позже, чем пра-пра-пра-бабули.
Все разнашивается сильней с возрастом и после родов отчасти из за того, что женщина при дыхании увеличивает давление в животе и это давление давит на тазовое дно, растягивая его. (Вот тут я вообще не медик, но это то что я поняла)
И еще, кажется, есть тенденция удерживать там мышцы за счет мышц пресса, поясницы, ног, ягодиц и даже челюсть напрягается когда надо напрячь там.
То есть у нас нет навыка разделения мышц.
У меня было что у меня задняя стенка была НАМНОГО сильней передней. Беременность бы я так, наверное, не выходила без поддержки.
Есть сфинктеры и есть стенки. Если я правильно понимаю, стенки главные.
- тонус стенок в спокойном положении имеет ключевой момент в умении управлять мышцами
- цвет стенок говорит о достаточности кровеснабжения (прикиньте, у меня есть видео оттуда! holy, я такая везде красивая)))
- есть еще сила мышц
- и эластичность
- и на стенках еще могут быть рубцы или какие-то заломы
Ежели подходить к проблеме системно, нужно сдедующее:
- научиться дышать разделять мышцы тазового дна и пресса
- давать на них периодическую нагрузку специальными упражнениями
- укреплять пресс и поясницу и ягодицы и ноги чтобы и мышцы прилегающие к тазовому дну были сильные... (опять же, я не медик, я курсики смотрела)
А теперь про что мне ПОКА больше всего подошло.
Индивидуальные занятия https://pelvic-health.com
Вначале видео тест, где во влагалище вводится камера и просят сжать, расслабить, напрячь отдельно переднюю или отдельно заднюю стенки.
У вас на руках остается видео вас красивой изнутри. Я аж закайфовала от своего красивого внутреннего мира!
Потом во время занятий сидите с двумя электродиками. Один на бедре, второй под бедром и со специальным электрическим приборчиков во влагалище.
У них на экране показывается обратная связь в виде графика. Графиков несколько - один про то как работаю обе стенки, второй - только передняя.
Пол часа на удержание мышцами определенной высоты, пол часа на попеременное расслабление и напряжение. Все видно на графике на компе, тренер комментирует, заставляет дышать в ребра и болтать о чем-то, чтобы отвлечься.
Думаю, дальше будут какие-то еще высоты и какие-то еще упражнения типа на силу сжатия или на всасывание или на длительность удержания веса.
Пока у меня прошло 4 занятия и я уже ловлю себя на том, что в принципе удерживаю переднюю стенку и Ромчик говорит, что я как будто там стала более живая.