Упражнения на шею
Ассаляму алейкум, мы сидим, читаем, пишем код, читаем код. Это ведет к усталости шеи, блокированию сосудов забитой мышцей, головным болям и прочему.
Как это решить? Рандомный доктор Алесь из рекомендаций ютуба помог убрать спазм тремя простыми упражнениями, которые в теории можно уложить в шортс, но он сделал полноценные 9 минут триллерного видео, в конце которого вы спасены.
- Грудино-ключично-сосцевидную мышцу, да без её названия вы "не смогли" бы сделать упражнение. Помогает, по его словам, восстановить симметрию лица и увеличить приток крови к голове. Сколько раз делать он не сказал, ориентировочно 5-10
а) нащупайте и зафиксируйте
б) вторую руку на затылок и тянете голову к противоположному плечу, без лишнего рвения
2. Трапецевидная мышца. Несколько раз на каждую сторону
а) Заводим руку той стороны с которой работаем за спину вот так
б) потом ложим на затылок с той же стороны вторую руку
в) прижимаем на сколько это возможно голову к противоположному плечу, чуть подвинув голову вперёд
г) для создания дополнительного усилия можно в крайнем положении попытаться немного давить головой руку, на вдохе 5-7 секунд
3) Короткие разгибатели шеи. Питание мозга, хруст и тп
Короче вот такие три упражнения. У автора есть некий бесплатный комплекс, который бот почему-то не отдает. А так, от себя скажу - "нормально делай, ин ща Аллах нормально будет"