Важные составляющие восстановления футболиста


1. Правильное питание

После тренировки обязательно съесть белковую пищу, а также медленные углеводы

2. Правильный режим сна
Сон — отличный вариант для восстановления всего организма

3. Холодные и контрастные ванны или водные процедуры
Почему холодные ванны важны? Потому что они уменьшают воспаление в мышцах. Чем меньше воспаленных участков, тем меньше работы придется выполнять организму. Поэтому холодной ванны на 10-15 минут вполне достаточно для того, чтобы время восстановления после тренировки сократилось,а боль в мышцах частично ушла. Но заметьте, вода не должна быть очень холодной. Иначе вы рискуете получить проблемы похуже, чем просто крепатура.

4. Массаж
При массаже ваши мышцы расслабляются и ускоряется выведение токсинов и разгоняет кровь, в результате этих процессов восстановление ускоряется.

5. Растяжка
Выполняйте растяжку после тренировок и это уменьшит ваши будущие проблемы и поможет ускорить восстановление