Собранность. Как я включаюсь в учебное и рабочее состояния
Кратко
Собранность – это способность организовать себя, чтобы взяться за дело сейчас и/или регулярно заниматься трудом, а также поддерживать своё тело в готовности к труду.
Чтобы быть собранным, в первую и самую главную очередь надо высыпаться. Для этого надо без труда засыпать и просыпаться в одно и то же время. В этом мне помогают способы разгрузки оперативной памяти – и они же помогают мне заниматься деятельностью.
Ключевые элементы, способствующие моему входу и выходу из труда
(«труд» читаем как учёба и работа):
Я использую этот набор с начала сентября 2022 года и с тех пор регулярно оказываюсь в состоянии Потока. Это состояние ломается каждый раз,
когда я нарушаю что-то из списка и оно возвращается на следующий же день,
как только я вновь начинаю соблюдать все элементы. Значит, не совпадение.
Подробно
Распорядок дня, в котором я последовательно ловлю несколько Потоков
Утром, до включения компьютера, открываю Todoist на телефоне и смотрю список дел, чтобы освежить его в памяти.
Занимаюсь йогой, завтракаю и сажусь за учёбу.
Выделяю учёбе 4-5 помодорк по 25 мин каждая.
Обедаю и сажусь за работу.
На работу уходит 5-7 помодорок, в некоторых случаях в два раза больше.
Вечером выделяю 2-3 помодорки на постановку прикладного мастерства.
Вот сейчас изучаю создание AR масок, используя технологию Spark AR.
Организация среды
- Ставлю телефон в режим фокусировки на всё время деятельности
Режим фокусировки сохраняет доступ к избранным мной приложениям
и полностью блокирует остальные приложения – от них не приходят уведомления и даже иконки становятся некликабельными. - На компьютере выключаю все мессенджеры Или изначально их не запускаю. Включаю только по необходимости и только те, где мне обычно пишут по работе: у меня это Телеграм и mail.ru.
- В открытых вкладках только важное
Из открытых вкладок держу только то, что нужно сейчас или то, что никак меня не отвлечёт от текущей деятельности.
Например, даже во время учёбы у меня среди открытых вкладок лежит сценарий ролика, над которым я работаю после обучения. От занятий он меня
не отвлекает, поэтому я его не трогаю.
Pomodoro
Классическое: 25 мин труд, 5-15 мин перерыв.
- в 5-минутных прохаживаюсь по комнате или слегка навожу порядок:
- протираю пыль с одной-двух поверхностей (тумбочка, стол);
- поправляю пледы (они быстро буровятся);
- развешиваю бельё с сушилки.
- в 10-15 минутных делаю точечную уборку: чищу раковину, ванную, пр.
- в обоих перерывах периодически практикую мышление проговариванием: вслух, сам для себя, своими словами рассказываю только что прочитанный кусочек курса.
Барбара Оакли в книге «Думай как математик» указывает, что наш мозг работает в двух режимах: сфокусированном и расфокусированном.
Во втором режиме мы невольно охватываем все наши мысли целиком, благодаря чему прокладываются новые связи. Так, занимаясь чем-то отстранённым, вы иногда находите решение, которое мучительно искали
во время сконцентрированной работы.
Автор рекомендует осознанно переключаться между сфокусированным
и расфокусированным состояниями, чтобы лучше усваивать материал
и ловить инсайты. Точечная уборка во время перерывов как раз способствуют этому.
Todoist
Веду список дел в приложении Todoist.
В течение дня заношу все дела в задачник: на завтра, на неделю и на любой другой срок. Также в течение дня отмечаю выполненные дела.
Todoist приятно щёлкает, когда отмечаешь дело выполненным.
Уже полтора года радуюсь этому звуку.
С вечера смотрю список дел на завтра, чтобы:
- Заранее понять масштаб работы и быть морально готовым.
Так я лишаю себя удовольствия поволноваться о грядущей работе. - Разгрузить голову, чтобы легче заснуть – ведь я знаю, что экзокортекс (задачник) хранит в себе всё важное, а мне можно об этом не думать.
Power nap
Мне нравится называть его «энергетический вздремнуть».
Power nap предполагает короткий 20-минутный сон, за который мозг не успевает полностью отключиться, но при этом он хорошо перезагружается и отдыхает.
Power nap не заменяет сон. Но он очень помогает прийти в себя,
когда голова уже не варит, а до полноценного сна ещё далеко.
Почти каждый день к середине дня мне требуется мини-перезагрузка мозга. Обычно это происходит спустя 3-6 часов после пробуждения – я вдруг ловлю себя на том, что залипаю и меня тянет прилечь. Тогда я включаю на телефоне таймер на 30 мин (из них 10 мин на засыпание), дремлю это время, а затем сразу встаю. Не валяясь, чтобы снова не провалиться в сон.
Диван использую только для Power nap и ночного сна, чтобы ощущения
от соприкосновения с диваном и подушкой ассоциировались только со сном.
Это часть гигиены сна и такое поведение правда помогает преодолеть бессонницу.
Почему ставлю таймер, а не будильник? Будильник я несколько раз по ошибке ставил не на то время, потому что промахивался пальцем – видимо, совсем уж сонный был. В итоге спал не 20 минут, а несколько часов, просыпался к вечеру, разбитый, до ночи не мог прийти в рабочий режим, а ночью не мог уснуть.
Таймер работает лучше: ставишь себе точное время, убеждаешься, что запустил, и можешь не волноваться – он гарантированно прозвенит в нужный момент.
Совет Рекомендую поставить звук таймера на более приятный, потому что по-умолчанию там стоит какой-то резкий писк, как на древних будильниках. Сейчас у моего таймера стоит мягкий плавный электронный звук, напоминающий шум моря и под него просыпаться даже приятно.
Бонус power nap в том, что пробуждение от него лёгкое, и ты сразу ощущаешь, как голова стала легче, как снова удаётся связывать между собой мысли.
И вся процедура занимает не больше 30 минут!
Кстати, power nap работает, даже если заснуть не удалось. Достаточно просто полежать те же 20-30 минут с закрытыми глазами, дать мыслям течь хаотично. После этого вы тоже почувствуете себя лучше. Хотя если сможете уснуть, то для мозга это даст бо̀льший эффект.
Этот набор помогает мне реализовывать собранность: включаться в роли и выходить из них, а также упрощает засыпание и пробуждение. Я высыпаюсь, точно знаю список дел на сегодня, имею представление о свободных часах на случай форс-мажоров, а также чётко понимаю, после какого дела я могу расслабить голову.
Такой подход очень помогает мне, как работающему на фрилансе.