IFS Как подготовиться к практике

Я только что со своего первого ноутинга и у меня есть что сказать (пришло пару инсайтов).

Вот у Шварца пациенты легко скользят по сессии: сразу отвечают на вопросы, не застревают и не отвлекаются. Диалоги выглядят буквально вот так:

...
Шварц: Где ты ощущаешь эту часть?
Пациент: На своих плечах.

Ш: Что ты чувствуешь по отношению к ней?
П: Раздражение.

Ш: Попроси свою раздражающуюся часть дать тебе немного пространства, чтобы мы могли помочь твоей загруженной части.
П: Готово.
...

И так до конца сессии – ни сучка̀, ни задоринки.

Да, я ставлю на то, что диалоги тщательно отредактированы, чтобы не отвлекать читателя от сути. А ещё я допускаю, что в цитируемых Шварцем диалогах мы видим далеко-далеко не первую сессию для каждого из приведённого им пациентов – наверняка он рассказывает одни из последних сессий, когда его пациенты уже пропитались понимаем сути, когда они уже в теме.

Из этого делаю вывод: метод (практики) IFS надо тренировать последовательно. Вот как катание на сноуборде. Вы видели, как катаются сноубордисты? Стоят боком, виляют по синусоиде, потом вдруг разворачиваются корпусом к спуску и почему-то останавливаются. А ведь это целый комплекс действий, набор практик.

Как ставится катание на сноуборде?

1. Сначала учишься стоять.
2. Затем учишься тормозить.

Так как ты стоишь на склоне, то тебе не надо особо прикладывать усилия – тебя и так тянет вниз.

3. После этого учишься разворачивать борд

Переносишь вес на одну ногу, удерживаешь тело в определённом положении, даёшь мышцам привыкнуть к такому положению – формируешь «мышечную память», чтобы с повторениями научиться держать тело правильно. А пока тренируешься – часто падаешь.

4. И вот когда уже каждое из этих действий освоено, тогда ты можешь собрать их в комплекс (как в отрепетированный танец): встать на краю склона, перенести вес на одну ногу, благодаря чему борд сам развернётся в положение разгона. А когда понадобится остановиться, то перенесёшь вес в середину, распределив его между ногами, благодаря чему борд развернётся в положение торможения.

Так и в IFS. Из чего состоит сессия?

- Замечаем часть
- Называем часть
- Определяем часть в теле

Где я ощущаю эту часть: горечь в груди, похожая на изжогу, только между лёгкими? Желание плотно-плотно закрыть рот? Тяжесть на плечах? Сжимаются мышцы всего тела, хочется лечь в позу эмбриона и закрыть голову руками?

- Задаём части вопросы
- Замечаем появившиеся части-защитники

Отвлекают на мысли о делах или развлечениях
Вызывают чувство стыда
Заставляют злиться на кого-то (на терапевта, на партнёра, на себя)
Вызывают сонливость
...

- Просим отступить всех защитников – подождать в комнате, чтобы дать нам немного больше места, чтобы мы помогли им снять с них бремя их тяжёлой защитной работы
- Находим-таки своего изгнанника (exile) и теперь расспрашиваем его о том, что его беспокоит, что он хочет нам рассказать (чаще всего это детская версия нас самих)
- Помогаем exile определить его burdens (грузы/ бремя) и их расположение в его теле
- Помогаем exile избавиться от его burdens
- Обещаем exile периодически навещать его (и потом исполняем это обещание)
- Вызываем главного защитника (того, который защищал нас от exile или защищал exile от нас) и остальных из комнаты ожидания
- Спрашиваем главного защитника, что он думает по поводу изменившегося exile
- Спрашиваем защитника, есть ли ему ещё что сказать нам
- Если ему нечего нам больше сказать, тогда спрашиваем защитника, какую он хочет теперь занять роль, ведь теперь ему не за чем нас критиковать / мешать спать / топить в сладостях и сериалах (exile-то исцелён, не надо никого ни от кого отстраивать). Не торопим с выбором, разрешаем подумать потом о его новой роли потом, без нас
- Переводим внимание с частей внаружу.

И каждый из этих этапов надо отрабатывать отдельно: так же как при обучении езде на сноуборде надо отдельно учиться стоять, отдельно учиться тормозить, отдельно учиться разгоняться. И потом, тоже отдельно, учиться разворачиваться вокруг своей оси, тоже отдельно учиться менять кант, карвить, прыгать – всё отдельно.

Поэтому определённо не стоит расстраиваться, если уже которую сессию ты пытаешься провести с собой, а результат – пустота, даже **заметить** часть не получается. Это нормально, потому что всему надо учиться постепенно и поэтапно.

Почему я понял это сейчас?

Меня натолкнула на эти мысли моя первая только что прошедшая сессия ноутинга (noting как note – отметить, заметить). На ней присутствовало много людей (сейчас понял, что не посчитал): было 10-12 человек.
На сессии ноутинга мы тренировались замечать свои части. Для этого каждый участник высказывался по такой формуле: «Я замечаю, что моя часть испытывает растерянность, потому что не понимает сути сессии ноутинга» или «Я замечаю, что моя часть разозлилась на мнение одного из участников, а другая часть ругает её за эту злость».

Каждый хоть сколько-то высказался, а в результате получилось много разноплановых высказываний. Мы ноутились где-то 40 минут, в течение которых я получил крепкую пропитку: каждый человек высказывался строго по этой формуле («я замечаю, что моя часть почувствовала / захотела / подумала...»). И эта пропитка происходила продолжительное время, поэтому мой мозг усвоил паттерн и что-то понял. Вот это «что-то» и есть осознание, инсайт, который я спешу запечатлеть в данном посте.

Итог

Любое научение разбиваем на стадии и этапы:
- стадии проходят в логическом времени, их можно представить по одной из зарекомендовавших себя моделей, например:
объяснение – умение – навык – мастерство
- этапы проходят в физическом времени.

То есть сначала закрепляем понятийный минимум (что такое «часть», что есть «Self», чем отличается «менеджер» от «пожарного», чем «защитник» отличается от «изгнанника»).

Затем учимся замечать эти понятия в учебных проектах. Для этих целей можно, например, читать "No Bad Parts" и в главах, где Шварц демонстрирует диалоги с его пациентами, закрывать кусочек текста и мысленно или вслух проговаривать: «вот сейчас его пациент говорит об изгнаннике... или о защитнике? Проверю-ка» и открывать следующую реплику, чтобы проверить своё предположение. Так постепенно тренируем понятийный минимум.

После мы тренируемся на реальных проектах, применяем наработанные учебные знания в своей жизни. Прямо в разговоре со своим партнёром, с детьми, со своими родителями или друзьями, с клиентами, с начальником. Друг что-то рассердился на ваше замечание, а вы на эту свою мысль: «Не друг рассердился, а его часть. Похоже, я ненароком триггернул его защитника. Ой, то есть, моя часть триггернула его защитника».

Ну и со временем эти «ой, то есть...» поуходят, не придётся специально отслеживать объекты вниманием – велосипед теперь словно бы сам держит баланс, вы легко подмечаете, что это не «кондуктор тварь такая наступила мне на ногу», а «моя часть недовольна, что мне на ногу наступили». Ох и смещает же такой подход фокус внимания! А вместе с ним, почему-то, и эмоции становятся понятнее и адекватнее (адекватно = соответствующе реальности).