Продающий пост для Telegram-канала психолога
Как за 3 сессии клиентка перестала бояться публичных выступлений
Знаете это чувство: за день до презентации — ком в горле, ладони потеют, а ночью не спишь и прокручиваешь в голове, как всё провалится.
У Алены (имя изменено) было именно так. Она руководитель отдела в IT, умная, опытная. Но каждый раз, когда нужно было выступать перед залом (даже перед своей командой из 10 человек), её голос дрожал.
Она боялась, что все увидят её страх.
Мы начали работать, и я предложил не копаться в детстве, а взять три конкретных шага.
Сессия 1. Нашли «пусковой крючок»
Оказалось, Алена не боялась сцены. Она боялась забыть текст. В школе её высмеяли, когда она сбилась на докладе. Тело запомнило: «ошибиться = опасность».
Мы просто проговорили это вслух. И добавили технику «заземление»: перед выходом — три глубоких вдоха и нажать ногой на пол. Звучит глупо? Работает.
Сессия 2. Сменили фокус
Алена перестала думать «что подумают они» и начала думать «что я хочу им дать». Мы переформулировали страх в задачу: «Я рассказываю коллегам полезное, а не сдаю экзамен».
Домашнее задание: записать себя на телефон на 2 минуты — любую тему. Услышать свой голос, привыкнуть.
Сессия 3. Репетиция с ошибкой
На сессии Алена выступила передо мной (по видеосвязи). Я попросил её специально ошибиться в середине. И сказать: «Ой, поправлюсь». Она сделала — и мир не рухнул. Слёзы облегчения.
Через неделю у неё была плановая презентация для 30 человек. Она отправила мне голосовое после: «Я дрожала первые 10 секунд. Потом вспомнила про вдохи. А потом просто говорила. Они аплодировали».
- Перестала просыпаться в 4 утра перед выступлением
- Убрала тело из состояния «бей или беги»
- Получила инструмент, который можно использовать всегда
Не нужно 20 сессий и копание в травмах. Иногда достаточно трёх встреч, чтобы тело перестало паниковать.
Вам тоже страшно выступать? Или, может быть, боитесь звонить по важным делам, просить повышения, знакомиться?
Механизм страха можно понять и научиться им управлять
👉 Напишите в бот слово ВЫСТУПЛЕНИЕ — я пришлю чек-лист «3 упражнения перед любым публичным событием» и ссылку на запись на первую сессию (со скидкой 20% для первых 5 человек).
Сделайте первый шаг. Через 3 сессии, возможно, вы не узнаете себя.
P.S. Результат индивидуальный, но метод работает для большинства сценических страхов.