January 21, 2021
Техники выполнения упражнений.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА.
- Джампинг Джек!
- Лодочка!
- Отведение ноги в сторону стоя!
- Отведение ноги назад стоя!
- Пружина в нижней точке приседа!
- Ракушка!
- Отведение ноги назад стоя на четвереньках!
- Боковая планка!
- Болгарские выпады 1!
- Выход из планки на прямые руки!
- Касание плеча в планке!
- Книжка!
- Обратные отжимания!
- Отведение ног в обратной планке!
- Планка 1!
- Шаги руками в планку и обратно!
- Шаги в планке в сторону!
- Скручивания с ногами на весу!
- Подъем ног стоя!
- Обратные скручивания!
- Касание лодыжек!
- Шагающая планка на четвереньках!
- Стульчик!
- Статика на пресс!
- Приседания с подъемом колена перед собой!
- Приседания с выпрыгиваниями!
- Приседания плие с гантелью!
- Подъем ног в мостике!
- Берпи!
- Жим гантелей!
- Пловец!
- Поднятие прямых ног лежа на спине!
- Подъем гантелей на бицепс!
- Подъем гантелей перед собой!
- Подъем на носки стоя!
- Разведение рук с гантелями в наклоне!
- Скалолаз!
- Тяга гантелей в наклоне!
- Ходьба в приседе в бок!
- Ягодичный мостик на одной ноге!
- Ягодичный мостик с упором на диван!
- Отжимания с колен!
- Выпады назад!
- Выпады на месте!
- Выпады вперед!
- Прямые скручивания!
- Бег с высоким подъёмом колена!
- Суставная разминка!
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА.
- Горизонтальная тяга в тренажере!
- Планка!
- Ученические обратные выпады!
- Разгибания рук в кроссовере с канатом!
- Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне!
- Сгибание рук сидя на наклонной скамье!
- Жим на трицепс в кроссовере!
- Молотки на бицепс!
- Отведение руки в сторону в кроссовере с нижнего блока!
- Протяжка на дельты в кроссовере!
- Разгибания на трицепс в верхнем блоке кроссовера одной рукой!
- Разгибания рук в кроссовере стоя с прямой рукояткой!
- Сведение рук в кроссовере на верх грудных!
- Сгибание рук в кроссовере с двумя рукоятками!
- Сгибания рук с гантелями стоя!
- Болгарские выпады!
- Выпады на месте с гантелями!
- Гиперэкстензия!
- Жим ногами в тренажере!
- Отведение ноги в тренажере!
- Отжимания!
- Подъем на носки сидя в тренажере!
- Подъем на носки стоя в гакк тренажере!
- Подъем ног в упоре на локтях!
- Приседания в гакк тренажере!
- Приседания со штангой!
- Разведение ног в тренажере сидя!
- Разгибание ног в тренажере сидя!
- Разгибание руки в наклоне с гантелью!
- Приседания с собственным весом!
- Сведение ног в тренажере сидя!
- Ягодичный мостик на скамье!
- Французский жим с гантелями лежа!
- Французский жим штанги лежа!
- Скручивания на наклонной скамье!
- Фронтальные приседания!
- Сгибания рук в тренажере скотта!
- Сгибание рук со штангой стоя!
- Сгибание ног в тренажере сидя!
- Сгибание ног в тренажере лежа!
- Сведение рук в кроссовере перед собой!
- Сведение рук в кроссовере на низ грудных!
- Жим штанги на плечи в тренажере Смита!
- Тяга двух гантелей лежа на скамье 30°