Дневник тренировок.
Раньше я обязательно вёл бумажный дневник. Но лень сделала свое дело - теперь все отчеты есть только в этом канале. То есть в первую очередь - это чтобы сохранить для себя историю тренировок. Но так же мне скрывать нечего, готов всем делиться, поэтому всё в открытом доступе.
Начиная с февраля, я немного забил, точнее переболел + ничего интересного не происходило, поэтому откладывал и откладывал на потом. Пришло время - пора догонять:
9.02 — Утром 6 км за 26:34 (4:26/км). Вечером 5,93 км за 29:04 (4:54/км)
10.02 — 5,31 км за 24:10 (4:33/км) + силовая в зале 49 минут. Вечером — 8,64 км за 44:31 (5:09/км)
11.02 — Зал, дорожка. Разминка 3 км, растяжка. 5×1200м (200 активно и 1000 докатывать по 3:35–30/км) / 90с пассивно + заминка 1 км.
Вечером —зал, дорожка, разминка 2,5 км + 20×400 м (1:14-12)/ 35с пассивного отдыха + заминка 500м
12.02 — Утром 10,19 км за 48:30 (4:45/км). Вечером 10 км за 45:30 (4:33/км).
13.02 — Разминка 4,17 км за 20:52 (5:00/км) + силовая в зале 51 минута.
С 14 числа слёг с ветрянкой, пауза(
Лечился, два раза в конце недели выходил активно ходить, было тяжко.
23.02 — 6 км за 33:00 (5:30/км) в зале.
24.02 — утром 4 км в зале за 21:30 (5:23/км). Вечером на улице 5,2 км за 27:45 (5:20/км)
25.02 — 12 км за 60:51 (5:03/км).
26.02 — Силовая в зале (лёгкая) 52,5 минуты.
27.02 — 13 км в зале за 63:39 (4:54/км) — делал по ходу 6 раз х 1 минуте в уклон 6% и 5 раз х 1 минуте по 4:00/км.
28.02 — 10,21 км за 48:48 (4:47/км).
01.03 — 22,9 км за 1:53 (4:56/км).
02.03 — Утром силовая в зале 52 минуты. Вечером 10,1 км за 49:30 (4:54/км).
03.03 — Утром 9,09 км за 43:29 (4:47/км). Вечером 4,54 км за 21:10 (4:40/км).
04.03 — Утром 4,21 км за 21:20 (5:04/км). Вечером 5,24 км за 25:34 (4:53/км).
05.03 — Утром дорожка 8 км за 40:30 (5:04/км). Вечером — 9,3 км за 47:01 (5:03/км).
06.03 — 10,66 км за 48:39 (4:34/км), в конце 5×100м, после силовая в зале 73 минуты
07.03 — Утром 12,09 км за 52:57 (4:23/км) — тут делал 10×90с/60с. Вечером — 4,41 км за 22:36 (5:08/км).
08.03 — 12,41 км за 56:39 (4:34/км).
09.03 — Утром силовая в зале 55,5 минут. Вечером 8,63 км за 40:45 (4:43/км).
10.03 — Утром в зале 6×5 минут/ 1 минуту отдыха (делал по 4:00 + 3:55(х2) + 3:50 (х3) — лактат в конце 1.1 (в сумме 11,72 км за 55:45).
Вечером на улице — 12×400 м (1:16-1:13) / 60с шагом (в сумме 10,78 км за 50:06).
11.03 — Утром 6 км за 30 минут (5:00/км). Вечером 7 км за 35:23 (5:03/км).
12.03 — 14 км за 72:57 (5:12/км).
13.03 — Утром 6,2 км за 30:32 (4:55/км) + силовая в зале 37 минут. Вечером 9,64 км за 44:34 (4:37/км).
14.03 — Утром 7×1 км / 2 минуты трусцы (3:27-3:24-3:22-3:29-3:26-3:30-3:35) — лактат и после 4го, ипосле 7го — 2.6 (в сумме 14,53 км за 65:13 (4:29/км).
Вечером — 12×300 м (50-51с) / 300 м трусцы (1:40-45) -лактат 2.5 (в сумме 12,44 км за 56:13).
15.03 — 22,37 км за 1:34.34 (4:14/км).
16.03 — Утром силовая в зале 43 минуты. Вечером 8,05 км за 40:15 (5:00/км).
17.03 — Утром на улице 5×6 минут (3:40/км) / 1 минуту шагом — лактат 1,5 в конце (в сумме 13,72 км за 59:52).
Вечером 12×400 м (1:10-14) / 45с — лактат в конце 3,5 (в сумме 9,86 км за 43:23).
18.03 — Утром 6,06 км за 29:08 (4:48/км). Вечером — 11,28 км за 53:40 (4:45/км).
19.03 — 14 км за 61:36 (4:24/км) — внутри 11×45с (3:20-30/км) через 75с + силовая в зале 67 минут.
20.03 — Утром в зале 7×1 км / 2 минуты трусцы (выходили по 3:28) — лактат после 4го — 1.9, после 7го — 1.8 (в сумме 12,5 км за 57:41).
Вечером — 12×200 м в гору (Вообще не шло, не давилось быстрее 39с) через трумсцу обратно за 1:25 — лактат в конце 2.2 (в сумме — 9,96 км за 49 минут).
21.03 — Зарядка 3,43 км за 18 минут (5:15/км). Вечером 12,13 км за 59:36 (4:55/км).
22.03 — Примерно 22 км за 1:33.27 (трек лагал, но в основном все километры были 4:20, а то и активнее).
В целом вроде оклемался, но есть ощущение, что побегу нормально только ближе к осени. Как минимум, потому что хочу экспериментировать на себе. Да и в целом в планах не выходить на 10км вообще в этом году до осени точно. В общем плавно возвращаюсь в строй, никуда не спешу.