Наше мышление
🔺 ДИХОТОМИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ (также называемое черно-белым, полярным или мышление в стиле «всё или ничего»; представление о том, что существует только две категории оценки событий, людей, поступков (чёрное – белое, плохое – хорошее). Отказ от оценки в континууме.
Пример: «Если я не добьюсь успеха во всём, то я неудачник.»
🔺 КАТАСТРОФИЗАЦИЯ (также называемая негативными предсказаниями); предсказание событий будущего исключительно негативно, без учёта других, более вероятных исходов.
Пример: «Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать».
🔺 ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЗИТИВНОГО успехам, позитивному опыту и поступкам не придаётся значения.
Пример: «Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что я способный, мне просто повезло».
🔺 ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ – убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы «чувствуете» (по сути, верите) в это на столько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.
Пример: «Я знаю, что мне многое удаётся на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником.»
🔺 НАВЕШИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ – наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учёта того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.
Пример: «Я – неудачник», «Он – зануда».
🔺 МАГНИФИКАЦИЯ/МИНИМИЗАЦИЯ – оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного.
Пример: «Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка «отлично» не говорит о том, что я умный».
🔺 МЫСЛИТЕЛЬНЫЙ ФМЛЬТР (избирательное абстрагирование) – безосновательный учёт только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий,
Пример: «Один плохой результат по тесту (наряду с несколькими хорошими) свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться».
🔺 ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ – уверенность человек в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие более вероятные возможности.
Пример: «Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе».
🔺 СВЕРХГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ – формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации.
Пример: «(Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече), я не умею знакомится с людьми».