🚑ПОСТ-АПТЕЧКА. Первая помощь при тревоге
Чтобы победить эту гадюку, нужно понять одну важную вещь, которую я заметил на практике.
Тревога - это не когда давит одно и сильно. Это когда МНОГО и ОДНОВРЕМЕННО.
Одна эта мысль может дать вам ответ, что делать с вашей тревогой.
Мозг НЕ многозадачен и ему гораздо легче работать с чем-то одним.
Я привык устранять ПРИЧИНУ, а не лечить симптомы поэтому если вы всё сделаете правильно - дышать станет намного легче, это я вам ГАРАНТИРУЮ 100%.
Очевидно, что когда у вас одновременно:
- в телеге по 100 непрочитанных сообщений
Это сказывается на состояние не лучшим образом. Так что действуем по принципу книги "Пиши-сокращай". Пишем и сокращаем))
ПЛАН:
1. Проходим нео-сессию. Это прям то, что ТОЧНО и БЫСТРО поможет. Сбрасываем тревогу, помогаем себе стать буквально другим человеком и меняем жизнь.
- бесплатно в субботу 25го февраля в 18:00 по мск у меня на открытом канале. Чтобы записаться, пиши сюда: t.me/ilyakratok
- если прийти не получается, то можно пройти универсальную сессию-тренажёр в моём Клубе. Подробнее здесь.
- или записывайтесь на индивидуальную сессию. Чтобы записаться, тоже пиши сюда: t.me/ilyakratok
2. Выписываем все дела, и выполняем/вычёркиваем как можно больше.
Выписываем всё, что нужно сделать, начиная от "постирать носки и поздравить подругу с др", заканчивая "снять первое видео на ютуб".
Делаем самые простые и быстрые, либо отказываемся от них навсегда и вычёркиваем. Наша задача - оставить как можно меньше пунктов в списке, чтобы освободить оперативную память и перестать держать это в голове.
-нещадно удаляем все ненужные приложения, контакты и чистим сообщения
-удаляем все новостные паблики и блогеров, которые наводят суету. Я уже 10 месяцев не читаю новости и самое важное до меня всё равно доходит, а остальное оказывается не таким и важным.
-либо выключаем уведомления совсем, либо оставляем только самые важные, чтобы не размывать внимание
4. Вводим 1 выходной + планируем 2 часа отдыха в день.
Эволюция нас не готовила к работе головой 24/7 и организм в 21м веке натурально в ахуе) Отдых НЕОБХОДИМ и ему нужно учиться.
Отдыхайте без телефонов/сериалов/книг и любой информации хотя бы 2 часа в день и 1 полный день в неделю.
Поначалу это кажется невозможным, но уже через 2 недели, вы мне напишете большое благодарственное письмо за это)
Лично меня с моим плотным графиком, по воскресеньям невозможно найти в соц.сетях или даже дозвониться, поэтому я знаю о чём говорю.
Для продвинутых: 2 часа до и после сна не брать телефон в руки. Это меняет жизнь.
Спорт помогает "сжечь" лишний кортизол (гормон стресса) и в целом имеет бесконечное количество плюсов. Если мало времени, поищите на ютубе HIIT тренировки, они занимают всего 20 минут и их можно делать не выходя из дома (привет айтишники-интроверты).
Для тех, кто хочет подойти комплексно, рекомендую абсолютно безопасную добавочку.
По опыту, у 99% людей дефицит тормозящих нейромедиаторов в мозгу, поэтому просто восполняем дефицит и чувствуем себя нормально)
L-Theanine 200мг (2 раза в день до еды)
Этого вам будет достаточно, чтобы ОЧЕНЬ быстро вернуть себе классное состояние и продолжить жить свою жизнь.
Если остались вопросы, пишите в комментариях под этим постом👇🏼