Жиросжигание с помощью научно-обоснованных инструменотов

Как мы сжигаем жир?

Это действительно сводится к калориям, никак иначе
Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, мы набираем вес
Когда мы потребляем меньше, мы сжигаем больше, а часть энергии поступает из жира. Количество жира зависит от многих факторов.
Однако на количество сожженных калорий сильно влияют факторы, которые мы можем контролировать
Гормоны играют роль в сжигании калорий
Степень связи между нервной системой и жиром определяет количество сожженных калорий
Нервная система является главным регулятором сжигаемых калорий, у неё очень сильная роль.

Если гормоны и обмен веществ не в порядке, будет сложно получить максимальную пользу от программы по снижению веса, если вы следуете какой-либо.

Достаточный сон, незаменимые жирные кислоты, здоровье щитовидной железы и кишечника — все это играет роль в потере жира

Достаточный сон:

Освещенность, температура (выбирайте спать в прохладе), время сна — все это может помочь оптимизировать здоровье и помочь в жиросжигании.

Незаменимые жирные кислоты

Нам нужны жирные кислоты. Жизненно важно для всех аспектов здоровья.
Чтобы поддержать здоровый обмен веществ и хорошее настроение, принимайте Омега-3 по 1000 мг в день, через жирную рыбу, качественное мясо, рыбий жир.
Тяга к сахару может быть признаком тяги организма к жирным кислотам и аминокислотам. Глютамин и Омега могут помочь. Принимайте от чайной до столовой ложки глютамина каждый день, чтобы потенциально помочь. Творог и яйца богаты глютамином.

Щитовидная железа и йод и селен:

Если уровни йода и селена, а также гормонов щитовидной железы не идеальны, это может вызвать проблемы с обменом веществ.
Выбирайте соль с йодом, чтобы поддержать оптимальный уровень
Селен содержится в бразильском орехе. 1-2 ореха в день достаточно, чтобы добиться оптимального уровня.
Не нужно слишком много селена, но достаточное его количество полезно для обмена веществ.

Правильный микробиом кишечника:

Хороший обмен веществ поддерживается здоровым кишечником.
Это не обязательно означает пробиотические добавки.
Может помочь одна-две порции ферментированных продуктов (типа кефир)

Все это создает основу для более оптимального обмена веществ, что приводит к большему сжиганию калорий.

Динитрилфенольное соединение

НЕ используйте это — очень опасно.

Соединение обнаружено на оружейных заводах во время Второй мировой войны
Женщины брали кисть, обмакивали ее в краску и наносили номера на боеприпасах. Краска содержала соединение (динитрилфенол). Они облизывали кисть и рисовали на арсенале. Позже обнаружили, что они потеряли много жира, по сути не меняя свой образ жизни.
Это соединение, которое употребляют бодибилдеры и фитнес-модели. Но это сверхопасно. Вещество может повысить температуру тела до опасно высокого уровня, вплоть до летальных исходов.
Работает путем подключения к нейронам и повышения их активности. Это увеличивает сжигание жира.

Это пример того, как нейрохимия влияет на сжигание жира.

Ваша термогенная среда, то есть то, как ваш организм производит тепло, является одним из наиболее важных аспектов потери веса.

Как сжигание жира генерирует энергию:

2 части процесса
1-я мобилизация жира

Первый этап – липолиз. Уберите жир из того места, где он находится (жировые клетки в подкожных тканях).
Накопленный жир состоит из двух важных частей (жирных кислот и глицерина): жирных кислот, которые организм может использовать для получения энергии. Жирная кислота присоединена к глицерину. Жирные кислоты отрываются от глицерина посредством липазы.
Липаза — водорастворимый фермент поджелудочной железы, необходимый для переваривания и усвоения жиров

Жирная кислота хочет выйти из жировых клеток в кровоток.

2- утилизация/окисление жиров

Жирные кислоты попадают в клетки, чтобы их можно было использовать для получения энергии.
Оказавшись внутри клеток, они все еще не сгорели. Сначала нужно окислить. Поэтому для окисления ему сначала нужно попасть в митохондрии.
Если жир мобилизован, но не окисляется, он может вернуться в жировые запасы.
Нервная система может увеличить мобилизацию и окисление.

Нейроны посылают аксоны (провода) к жиру и выделяют химические вещества, необходимые для мобилизации/сжигания жира.

Что выделяют нейроны?

Адреналин

Преобразованию жирных кислот в энергию способствует адреналин.
Высвобождается из надпочечников/симпатической нервной системы.
Адреналин, который стимулирует окисление жиров, исходит от их прикрепления к жиру, а не от адреналина, который циркулирует вокруг.
Как стимулировать адреналин в нейронах, которые участвуют в движении жира. Движение тела вызывает это.

Почему некоторые едят больше, но не набирают вес? Как бытовые движения могут помочь сжечь калории.

Обнаружилость, что некоторые люди переедают, но не набирают вес.
Эти люди, как правило непоседы
Они много двигаются, не могут сидеть на месте и не могут отдыхать.
Имеются ввиду движения, которые не относятся к спорту. Начиная от подергиваний ногой на месте, до уборки по дому
В ходе исследования эти люди сожгли на 800–1200 калорий больше, чем контрольная группа.
Даже легкое движение значительно увеличивает сжигание калорий.
Проведенные исследования показали, что люди которые совершают больше разных бытовых движений ежедневно, теряют на 20-30% больше веса
Лучше всего это работает с людьми с небольшим избыточным весом.

Сжигание жира контролируется выбросом адреналина. Небольшие движения (не упражнения) основной мускулатуры вызывают выброс адреналина из нейронов. Стимулировать мобилизацию жира. Жир окисляется с более высокой скоростью.

Дрожь и жир

3 вида жра. Белый, коричневый (бурый) и бежевый.
Белый – подкожный жир. Не так богат митохондриями. Используется для хранения.

Чтобы его сжечь, жиру необходимо мигрировать из этой области

Бурый жир – на плечах и задней части шеи. Богат митохондриями.

Может взять еду и тут же переработать ее для получения энергии. Это термогенно.

Бежевый

Немного митохондрий, но не так много, как бурый жир.

Закаливание (воздействие холодом)

Оптимально: холодный душ или ванна
Вызывает выброс адреналина из надпочечников. Вызывает выброс адреналина из нейронов, связанных с жиром.
Воздействие холода вызывает активацию бурого жира. Превратите больше бежевого жира в коричневый жир.
Увеличьте сжигание энергии за счет увеличения энергии тепла.
Сама дрожь, вызванная охлаждением, вызывает сжигание бурого жира.
Небольшое движение от дрожи вызывает выделение суцината. Суцинат воздействует на бурый жир, ускоряя его сжигание.
Суцинат в будущем может стать препаратом для лечения ожирения.
Закаливание 1–5 раз в неделю могут быть полезны для сжигания жира.
Как принимать холодную ванну (душ): 1-3 минуты, выходите из воды (не обсыхайте, подождите 1-3 минуты), снова ложитесь в ванну и делайте это снова. Зайти и выйти 3 раза.

Упражнения:

Можно использовать упражнения для точечного уменьшения жира.
Упражнения, которые вызывают активацию нервных волокон, если вы можете увеличить количество адреналина в определенных жировых подушечках, могут мобилизовать/сжечь жир.
Адреналин не выделяется систематически. Скорее, нейроны выделяют адреналин локально. Теоретически упражнения в сочетании с воздействием холодом могут привести к локальному усилению сжигания жира.
Упражнения, задействующие все части тела, вероятно, побуждают нейроны сжигать жир.
Дефицит калорий сжигает жир. Но понимание роли нейронов в сжигании жира может дать нам немного больше контроля над тем, где он сжигается.

Различные типы упражнений, в том числе интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), спринтерские интервальные тренировки (SIT) и непрерывные тренировки средней интенсивности (MICT), могут иметь различное влияние на гормоны и обмен веществ, что способствует жиросжиганию

Упражнения натощак

Инсулин предотвратит окисление жиров. Однако в течение коротких периодов тренировок голодание перед тренировкой не способствует сжиганию жира.
Исследование: перед тренировкой людям давали глюкозу. После 90 минут умеренной тренировки (зона 2) люди, которые ели за 1–3 часа до тренировки, сжигали меньше жира за 90 минут по сравнению с теми, кто голодал. Это потому, что через 90 минут мы переключаемся с глюкозы на жир в качестве топлива.
Рекомендация для сжигания жира: упражнения HIIT по 20–60 минут. ЗАТЕМ перейдите в зону 2 (все натощак), чтобы сжечь больше жира. Процесс заключается в том, что если вы истощаете гликоген, то можете сжигать жир.

Мы сжигаем больше жира ПОСЛЕ тренировок высокой интенсивности по сравнению с тренировками низкой интенсивности. Опять же, потому что HIIT сжигает гликоген, оставляя нас в режиме сжигания жира.
Низкая интенсивность сжигает больше жира во время тренировки и больше глюкозы ПОСЛЕ.
Выберите упражнение, которое вам нравится, и которое вы можете выполнять систематически, тогда почувствуете эффект
Высокая интенсивность, за которой следует низкая интенсивность, может быть ключевым моментом, поскольку она увеличивает основной уровень метаболизма.

Добавки

Никакого волшебного соединения не существует, но некоторые из них могут ускорить сжигание жира.
Кофеин. 400мг – 1-2 чашки кофе. Вызывает больший выброс адреналина. Примите немного перед тренировкой.
GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1 ) участвует в пути глюкагона. Увеличивает сжигание жира. Поэтому пейте перед тренировкой, чтобы усилить сжигание жира.
Чай Гуаюса увеличивает GLP-1.
Берберин – снижает уровень инсулина, тем самым увеличивая окисление жиров.
Карнитин. GLP увеличивает глюкагон и сжигание жира. L-карнитин способствует окислению жиров. Было доказано, что добавки увеличивают потерю жира. 500мг-2г в день.

ДИЕТЫ

Все диеты, где вы тратите калорий больше, чем потребляете, эффективны, если их придерживаться.
С учетом вышесказанного, вероятно, полезно поддерживать низкий уровень инсулина. Инсулин — это гормон, вырабатываемый при потреблении углеводов. Таким образом, сокращение потребления углеводов в течение всего дня может быть полезным для целей похудения и сжигания жира