Синдром визуального снега: помощь в решении

Синдром визуального снега (СВС) проявляется у каждого человека индивидуально, и это зависит от множества факторов. Поэтому крайне важен индивидуальный план лечения, учитывающий специфические потребности каждого отдельного пациента.

Различные типы визуального снега в зависимости от вида и размера частиц и его плотности

Несмотря на то, что не известно никакого лекарства от СВС, многие опции могут помочь справиться с симптомами и улучшить качество жизни пациентов. При помощи медицинских работников и составлении индивидуального плана лечения люди с СВС могут предпринять шаги для более эффективного управления своим состоянием и облегчения симптомов.
Лучше всего подготовлены к решению данной проблемы нейроофтальмологи и неврологи, а также офтальмологи, оптометристы, нейрооптометристы и специалисты по визуальной терапии, обученные работе с СВС.

В зависимости от индивидуальных симптомов пациента и его истории болезни лечение СВС может потребовать междисциплинарного подхода. Врачи, работающие с соответствующими зрительными и не зрительными симптомами, могут работать независимо или сотрудничать. Может быть составлени комплексный план лечения, наилучшим образом соответствующий потребностям пациента и принимающий во внимание как неврологические, так и офтальмологические аспекты СВС.
Показана эффективность таких подходов, как когнитивная терапия на основе осознанности и нейрооптометрическая реабилитационная терапия. Также может помочь выполнение индивидуальных рекомендаций для пациентов с СВС.

Советы при синдроме визуального снега
Ниже приведены некоторые стратегии, полезные для управления симптомами СВС. Помните, что эти советы могут подойти не всем, и важно обсудить все новые стратегии со своим лечащим врачом.

1. FL-41 линзы/тонированные очки
Линзы/тонированные очки FL-41 предназначены для облегчения симптомов, связанных с светочувствительностью, таких как светобоязнь и мигрень. Линзы FL-41, используемые для облегчения нарушений зрения таких как СВС, вызванных неврологическими расстройствами, блокируют и фильтруют свет тех длин волн, которые могут спровоцироать или ухудшить симптомы СВС, в особенности это длины волн в сине-зеленом спектре (480–520 нм), . Фильтруя их выборочно, линзы FL-41 снижают интенсивность света для глаз, сводя к минимуму дискомфорт и нарушения зрения. Они также уменьшают блики и снижают яркость света, смягчают тяжёлые условия освещения, повышают контрастность и визуальный комфорт за счет улучшения восприятия объектов, уменьшают зрительные искажения и снижают нагрузку на зрительную систему.
Такие очки помогают сделать среду, обычно тяжёлую для людей с СВС, более комфортной. Например, при нахождении в ярко освещенных и визуально стимулирующих местах: на улице, в больницах или офисах с резким флуоресцентным освещением, супермаркетах (где много цветов, форм и других стимулов для обработки мозгом), а также представления/концерты. Пациенты с СВС также сообщали, что линзы FL-41 помогают им легче справляться с такими действиями, как вождение автомобиля, нахождение за компьютером и просмотр фильмов или видео с множеством визуальных стимулов.

2. Хроматические фильтры
Хроматические фильтры также предназначены для блокировки или снижения интенсивности световых волн определенной длины. Хроматические фильтры могут помочь сохранить здоровье глаз, улучшить качество сна, уменьшить вред для глаз, улучшить циркадные ритмы и повысить зрительный комфорт при использовании электроники (смартфонов, ноутбуков и планшетов).
Регулировкой цветовой температуры экрана вашего устройства можно уменьшить излучение синего света, что может оказаться особенно полезно перед сном, если вы используете электронные устройства незадолго до сна.
Во многих устройствах встроены возможности регулировки цветовой температуры экрана или применения хроматических фильтров. Для этой функции также существуют специальные приложения и защитные пленки для устройств.

комфортно. Они могут узнать о вашем опыте и, возможно, оказать поддержку в таких ситуациях.

3. Снижение сенсорной перегрузки
Так как синдром визуального снега влияет на сенсорную обработку, люди с СВС часто испытывают повышенную чувствительность к зрительным и слуховым внешним раздражителям. Принимая во внимание зрительные (например, такие как мерцание и послеобразы) и не зрительные (парестезия, тиннитус и другие) симптомы при СВС, телу и мозгу человека с СВС приходится обрабатывать больше информации. Поскольку СВС вызывает отличия в сенсорной обработке, и людям с СВС приходится обрабатывать намного больше стимулов помимо тех что присутствуют в повседневной жизни, они склонны к сенсорной перегрузке. Сенсорная перегрузка возникает, когда тело/мозг подвергается воздействию бо‌льшего количества информации, чем он может обработать, заставляя человека чувствовать себя черезчур стимулированным и подавляя. Перегрузка может вызвать реакцию «бей или беги», сильный дискомфорт, раздражительность, беспокойство или панические атаки, человек чувствует необходимость немедленно покинуть ситуацию или избавиться от раздражающих стимулов. Среды, вызывающие перегрузку, включают в себя многолюдные, визуально загруженные или шумные места, такие как продуктовые магазины, торговые центры, городские улицы, концертные залы и т. д.
Вот несколько способов, которые могут помочь снизить чрезмерный сенсорный опыт:
• Для борьбы с шумом используйте беруши или шумоподавляющие наушники. Если их нет с собой, и если это безопасно в данный момент, можно закрыть уши руками.
• Для защиты от яркого света наденьте солнцезащитные очки или тонированные линзы (даже в помещении). Если их нет с собой, и если это безопасно в данный момент, можно закрыть глаза.
• Если это возможно, отвлекитесь и сделайте перерыв, чтобы успокоить нервную систему.
• Чтобы отвлечься от сенсорного стресса, используйте фиджет-игрушку (которую можно носить с собой), глубоко подышите или вызовите в голове приятные образы.
• Хотя полностью избежать сенсорно перегружающих сред невозможно, важно заботиться о себе, выбирая более сенсорно-дружественные занятия, когда это возможно. Ваше благополучие важно, и вы имеете право устанавливать границы.
• Подумайте о том, чтобы, помимо лечащего врача, поделиться своими чувствами с другом или членом семьи, с которым вам комфортно. Они могут узнать о вашем опыте и, возможно, оказать поддержку в таких ситуациях.

4. Легкая/умеренная физическая активность
Легкая и умеренная физическая активность может быть очень полезна при СВС и других неврологических расстройствах.
Физические упражнения положительно влияют на здоровье мозга, воздействуя на системы нейромедиаторов, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, а также на белки, участвующие в функционировании нейронов, такие как нейротрофический фактор мозга (BDNF), который играет важную роль в неврологических расстройствах. Выработка BDNF, необходимая для здорового функционирования нервной системы, поддержки роста нейронов, синаптической пластичности, регуляции настроения и когнитивных функций, может быть усилена физической активностью.
Регулярные физические упражнения могут улучшить когнитивные функции, включая память и внимание, снизить риск нейродегенерации, снизить стресс, улучшить исполнительные функции, качество сна, и повысить нейропластичность. В частности, при аэробных упражнениях стимулируется приток крови к мозгу, оксигенация, нейрогенез и синаптическая пластичность, что может помочь улучшить зрительную функцию и справиться с симптомами СВС. Также физическая активность повышает выработку эндорфинов.
Конечно, следует отметить, что людям с СВС следует заниматься теми видами физической активности, которые соответствуют их уровню физической подготовки и не усугубляют симптомы. Важно не переусердствовать, так как некоторые пациенты сообщали, что интенсивные упражнения вызывали у них колебания интенсивности симптомов СВС. Тем не менее, многие люди с СВС говорят об облегчении симптомов благодаря легким и умеренным физическим нагрузкам. Прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

5. Достаточное количества сна
Недостаток сна и плохое качество сна, особенно в течение длительного периода времени, могут привести к усилению симптомов СВС. Достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового функционирования сложных взаимодействий между нервной и зрительной системой. Сон очень важен для здоровья в целом, но особенно в случае нейроофтальмологических расстройств.
Мозг и глаза тесно взаимосвязаны, зрительная система передает информацию в мозг для обработки и интерпретации. Недостаток сна может нарушить эту связь и следовательно, привести к нарушениям зрительного восприятия, внимания и когнитивной обработки. Достаточный сон важен для эффективной связи мозга и глаз.
Также количество и качество сна укрепляют здоровье мозга и его устойчивость, что может способствовать восстановлению нейронов, синаптической пластичности и когнитивной функции. Более того, достаточный сон способствует оптимальной визуальной обработке и интеграции, что необходимо для таких задач, как распознавание объектов, пространственное восприятие, зрительное внимание, восприятие глубины, достаточная скорость обработки и время реакции. Он также помогает с усталостью и напряжением глаз, снижая риск таких симптомов, как, например, диплопия.
Может также быть полезно выработать здоровые привычки, такие как отказ от кофеина и алкоголя перед сном, установление графика сна, создание комфортной среды в спальне исходя из ваших симптомов.

6. СВС-дружелюбное спальное место
Сделав свою спальню дружелюбной к СВС, вы сможете добиться более спокойного сна и снизить симптомы СВС.
Вот несколько советов, которые, со слов пациентов, могут помочь:
• Держите спальню темной и свободной от ненужных зрительных раздражителей, таких как яркий свет или отвлекающие узоры. Можно использовать плотные шторы от внешних источников света.
• Если полная темнота, напротив, усиливает ваши зрительные симптомы, то вы можете предпочесть спальное место с тусклым освещением или слабым источником света поблизости.
• Избегайте использования экранов перед сном из-за излучаемого ими синего света, который может нарушить цикл сна.
• Вы можете перевести свое устройство в режим Night Shift, автоматически переключающий цвета вашего экрана в более теплую часть спектра после наступления темноты, что поможет лучше выспаться.
• Используйте белый шум или звук вентилятора для управления тиннитусом. Они могут помочь отвлечь от восприятия тиннитуса, маскируя его.

7. Поддержание диеты, здоровой для мозга
Здоровая диета может играть важную роль в неврологическом здоровье и в здоровье в целом, снижая излишнюю возбуждающую нейротрансмиттерную активность и способствуя более сбалансированной нейронной среде.
Диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками, белками и полезными жирами, может помочь поддержать здоровье мозга, снизить воспаления и укрепить иммунную систему.
Пациенты с СВС сообщали, что им помогало исключение определенных продуктов, в частности кофеина, алкоголя и ультрапереработанных пищевых продуктов.
СВС связывают с повышенной возбудимостью мозга и аномалиями нейротрансмиттеров, в частности глутаматергической и серотонинергической нейротрансмиссии. Кофеин и алкоголь могут оказывать значительное воздействие на эти и другие нейротрансмиттерные системы мозга. У людей с неврологическими расстройствами, такими как СВС, нарушения баланса нейротрансмиттеров из-за алкоголя и кофеина могут усугубить симптомы. Хотя эффекты при однократном употреблении могут различаться в зависимости от дозировки и индивидуальных особенностей, постоянное употребление кофеина и алкоголя может привести к долгосрочным изменениям в передаче сигналов нейротрансмиттерами, что может повлиять на симптомы СВС.
Достаточное количество воды в течение дня также имеет решающее значение для поддержания когнитивной функции.

8. Снижение стресса (когда это возможно)
Высокий уровень стресса может привести к ухудшению симптомов СВС. Как физический, так и психический стресс влияют на интенсивность симптомов СВС, как и на интенсивность симптомов прочих медицинских состояний. Стресс также влияет на нервную систему и вызывает изменения баланса нейротрансмиттеров в мозге, поэтому важно искать способы его снижения.
Сложно полностью избежать стресса, но здоровые, вызывающие радость и расслабляющие занятия помогают людям с СВС эффективно успокоить нервную систему, снизить общую интенсивность симптомов и вероятность обострений и улучшить самочувствие.
Вот некоторые активности для снижения стресса, которые помогают людям с СВС:
• Дыхательные упражнения
• Медитация
• Йога
• Рисование/живопись
• И другие безопасные, расслабляющие и веселые хобби

9. Перенаправление внимания
Перенаправьте свое внимание со зрительных помех, сосредоточьтесь на людях, окружающей обстановке, объектах позади. Постоянное перенаправление внимания учит мозг тому, что симптомы СВС, хотя и неприятны, но не опасны.
Это может потребовать самодисциплины, но спустя какое-то время ваш мозг может привыкнуть «игнорировать» визуальные помехи, что сделает их менее заметными для вас.
Многие люди с СВС сообщают о значительном улучшении качества жизни, своего комфорта и облегчении повседневной деятельности благодаря этому методу, настолько, что они редко замечают свои симптомы или вообще перестают их замечать.

10. Переосмысление
Несмотря на трудности, связанные с СВС, у вас все еще есть потенциал адаптироваться к этому состоянию и наслаждаться жизнью. Постарайтесь не зацикливаться на негативных сторонах СВС и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
Это может быть сложно достижимо - не иметь негативной эмоциональной реакции на свои симптомы. Отрицательные эмоции и разочарования обоснованы и понятны, но могут в свою очередь усилить стресс и ухудшить симптомы СВС. В тех моментах, когда это возможно, переосмыслите негативные модели мышления, чтобы улучшить свое общее самочувствие.
Используйте здоровые стратегии преодоления. Поддержите себя вдохновляющими историями людей с СВС и контентом для осведомленности. Замечайте свои ежедневные достижения, и большие и маленькие. Общайтесь с другими людьми с похожей ситуацией для взаимной поддержки и общих стратегий преодоления.

Источник: Visual Snow Initiative https://www.visualsnowinitiative.org/managing-vss/