Día 11 ¡El sueño, la comida y el agua son tus mejores amigos!
"Sé que por la tarde te irán a ver aquellos a quien tú quieres, quienes te interesan y no te molestan nunca. Tocarán música y cantarán para tí y ya verás qué luz hay en la habitación cuando ardan las velas.
Dormirás con tu gorro mugriento de siempre, te dormirás con una sonrisa en los labios. El sueño te hará más fuerte y serás muy sabio. Y ya no podrás echarme. Yo guardaré tu sueño."
Bulgákov. El Maestro y Margarita.
La rutina diaria es lo que te ayudará a ocupar y estructurar tu vida sin bebidas alcohólicas. Reescribamos el guión de tus días de semana y fines de semana, días festivos y no laborables.
Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a construir tu rutina diaria:
1. Duerma al menos 8 horas, pero no se acueste en la cama, porque cuanto más tiempo esté en la cama, más disminuirá su rendimiento.
2. Comience la mañana con una caminata de media hora y una ducha fresca.
3. Los asuntos serios y complejos se planifican mejor para la primera mitad del día, porque en este momento su actividad intelectual y física es máxima.
4. Prepárate un delicioso y abundante desayuno y almuerzo. Recuerda que las comidas de la mañana y la tarde te proporcionan la energía necesaria para todo el día. Pero no deberías comer demasiado por la noche. Convierta la cena en una comida ligera y coma a más tardar una hora y media o dos antes de acostarse.
5. Intenta tener tiempo para hacer todo lo previsto para el día como máximo a las 22:00. Para que puedas prepararte para ir a la cama: dedica los próximos 30 minutos a leer un libro, escuchar música tranquila o darte un baño con espuma, sales y hierbas, hacer ejercicios de respiración o meditar Lo mejor es acostarse a más tardar a las 23:00. Es en el intervalo entre las 22:00 y las 23:00 que entras en el llamado período pasivo, cuando no es difícil conciliar el sueño.
6. Para sentirte realmente lleno/a de energía por la mañana, no te pierdas el período de sueño más profundo y beneficioso: dura hasta las 2:00 am. Date cuenta y acéptalo, y también tómalo como una regla y utilízalo como una buena razón para salir temprano de fiestas, días festivos y otros eventos sociales. La etiqueta permite no quedarse más de las 22:00.
Al planificar su horario para la semana, no olvide tener en cuenta la estacionalidad. En primavera, verano y otoño, le recomendamos que agregue más paseos al aire libre. Sal a ver florecer las flores, asiste a eventos culturales al aire libre, simplemente da un paseo por el parque mientras escuchas tu libro o música favorita.
Además, debe beber más agua para que la intoxicación del cuerpo pase más fácilmente y también aumente sistemáticamente la actividad física.
Créame, cambiar a un sueño adecuado, comidas regulares con suficiente agua y deportes ayudarán a que su vida sea saludable y repleta de sentimientos positivos. ¡No ignores estas reglas!.
1. Anota tu nueva rutina diaria en tu diario, teniendo en cuenta un horario temprano para levantarse, que incluya: desayuno, ejercicio matutino (trotar o entrenar), el comienzo del horario de trabajo y un nuevo pasatiempo que hayas elegido al comienzo de la maratón. Añade a esta rutina deporte y 30 minutos de ejercicios de respiración aprendidos durante la maratón, haciéndolos antes de dormir. Trate de que la hora de dormir comience a las 22:00-23:00. Y recuerda, si tus amigos/as llaman y te ofrecen un trago por la noche, entonces tienes planes más importantes. Firma un contrato contigo mismo/a en el que te mantendrás firme a este régimen.
2. Fíjese tareas diarias ahora (no lo que suele hacer, sino algo nuevo), solo para practicar la creación de nuevos hábitos: digamos 5 minutos de meditación todos los días o 5 páginas de un libro, 5 palabras extranjeras nuevas, 5 ejercicios matutinos, 5 nuevos alimentos saludables al día;
3. Trate de describir en detalle en qué gasta su tiempo a lo largo del día: qué es útil y qué no. Qué actividades se pueden reducir y qué tiempo se debe aumentar.
4. Encuentra algo importante si no lo has elegido al principio del maratón (cualquiera, aunque te parezca inútil, pero te que te inspire), donde necesitarás superarte a ti mismo/a, tu inercia, donde habrá dificultades moderadas, obstáculos que te interesará superar (por ejemplo, enseñar idiomas, hacer yoga, empezar a aprender a tocar un instrumento). Debes aprender a hacer algo regularmente y notar tus pequeñas victorias diarias en este asunto.
5. Trate de eliminar de su día todos los momentos en los que simplemente sigue el flujo de su inercia sin pensar y sin alegría (desplazarse por las noticias, videos inútiles en YouTube, series).
6. Celebra tus logros al final de cada día.
7. Comienza a leer el libro "La Magia de la Mañana" o escúchalo en formato de audio mientras conduces al trabajo.