Día 16: Cómo ser consciente y vivir en el presente
En palabras simples, esto es apagar el modo de “piloto automático”, tomar conciencia de tus acciones, pensamientos, palabras y aquello que puede afectarlos.
Mindfulness es la conciencia que proviene de dirigir intencionalmente la atención al momento presente, con amabilidad y sin juzgar.
La atención plena se basa en la noción de que no eres tus pensamientos, sino que los estás observando. La atención plena evita que tus pensamientos salten entre el pasado y el futuro. Así es como prestas más atención al momento presente. Combinado con la meditación, esta es una forma de entrenamiento menta muy útil y tranquilizadora.
La atención plena tiene muchos beneficios, desde aumentar la confianza en uno/a mismo/a hasta reducir el estrés/ansiedad o incluso, disminuir la presión arterial y promover la salud del corazón.
Además, la atención plena ayuda a deshacerse de los malos hábitos. Así es como la práctica de la atención plena ayuda con el alcohol:
· Comprenderás mejor qué es lo que te hace desear el alcohol y qué tipo de "apoyo" estás buscando en las bebidas.
· Puedes usar la conciencia para cambiar tus hábitos y convertirlos en algo más saludable y positivo para ti y tu entorno.
Pronto comenzarás a tomar decisiones más conscientes en lugar de seguir los impulsos momentáneos.
¡Este es el comienzo mismo de la construcción de una vida consciente!
Durante el día, hágase cuatro preguntas:
Estas sencillas preguntas pueden esclarecer tus coordenadas emocionales y marcar el rumbo de una actividad más placentera y fructífera.
1. Haz el ejercicio de las Cuatro Preguntas a lo largo del día. Trate de notar cómo su estómago sube y baja mientras respira. En la mayoría de los casos, lo olvidará, pero de vez en cuando intente recordar y, en esos momentos, concéntrese en este sentimiento durante el mayor tiempo posible.
La idea es empezar a notar tu respiración y aprender a controlar tu atención cuando llevas una vida normal. Solo observa tus pensamientos en estos momentos sin discutir o dialogar con ellos.
Finalmente, observe cómo se siente de manera diferente durante estas pequeñas ventanas de enfoque en su respiración. Anota todas las sensaciones en tu diario.
2. Haz las prácticas de respiración del día 8 de la maratón.
3. Haz yoga durante 30 minutos y haz la meditación “Solo sé”