Как лечь спать раньше?

Это главный вопрос всех подъемников.
Кажется, поняли, в чем проблема:

Мы недостаточно ценим сон. Не относимся ко сну как к работе, т.е. не планируем сон, не готовимся ко сну и не связываем его с успехом.

Мэтью Уокер (невролог, который изучает сон) говорит: прикол в том, что человек, недосыпая, не знает, что он недосыпает. Вы думаете «я в порядке», а на самом деле нет. Советуем все-таки посмотреть видео с Мэтью, которое скидывали вчера, прочитать его книгу «Новая наука сна» или первую главу книги Шона Стивенсона «Здоровый сон». Глава так и называется: познайте ценность сна. Самый важный, на наш взгляд, тезис — о необходимости ложиться спать в «прибыльное время». Это время с десяти вечера до двух часов ночи, в которое организм синтезирует наибольшую дозу всех гормонов роста. Сон в это время защищает от целого ряда расстройств, которые сокращают продолжительность жизни. Ложимся спать в десять — инвестируем в здоровье, красоту, продуктивность.

Мы не осознаем, на что тратим время вечером.

Проследите, куда уходит ваше время, скажем, после шести часов вечера.
Можно составить табличку и записать действия по минутам.

Например,

18:30 — пришел домой,
18:30-19:00 — готовил ужин
и т.д. вплоть до самого момента отхода ко сну.

Просто засеките, сколько времени и на что вы тратите. Результаты могут быть любопытными. Напротив каждого действия напишите, что из этого было полезно, что прокрастинацией, что ненужной задачей, что можно было бы перенести на завтра или вообще не начинать (например, какой-то пустой разговор).

Мы не знаем реального уровня своей дисциплины.

Наша оценка либо пессимистична, либо чрезмерно оптимистична. В первом случае мы уклоняемся от вызовов, с которыми на самом деле в состоянии справиться («я не смогу лечь в десять, ты что»). Во втором переоцениваем свои возможности («буду вставать в пять, медитировать в планке, бегать в бассейне, учить английский обливаясь холодной водой») и терпим неудачу.

Тут выход — признать свою отправную точку и наращивать мощности через мини-привычки.

Задание

Определившись с временем отхода ко сну установите два будильника ⏰⏰.

Первый ставим минимум за 1,5 часа до сна. По звонку завершаем все дела и направляемся домой, если ещё не там).

Второй — за 30-40 минут до сна. Он будет сигнализировать о том, что необходимо приступить к выполнению своего вечернего ритуала. У каждого он свой, но его наличие обязательно для улучшения качества сна и успешного прохождения челленджа.