Первые часы

30 минут утреннего света — это научно обоснованная процедура для нормальной работы наших биоритмов. Для сна важны: мелатонин (поэтому больше света утром и днем и ограничение света вечером) и достаточная физическая и ментальная нагрузка в течение дня (к вечеру должна появиться усталость).

Полезнее всего выходить на свет рано утром, идеально в течение часа после подъема.

Прогулка, пробежка, выгул собаки — любая активность подходит. Выходите на улицу рано утром навстречу солнцу. И прогуливайтесь днем (подумайте, куда можно вставить небольшое количество шагов — маленькую порцию).

Что придумать, если просто гулять — скучно

🌱скачать приложение iNaturalist — распознает растения и животных по фото

🌱фотографировать каждый день, из избранных фото можно напечатать календарь, пример

🌱ходить постоянно разными маршрутами

🌱подготовить и устроить другу экскурсию по любимой улице (даже в Хабаровске есть улицы и дома с интересной историей)

🌱 тренировать по ходу какой-нибудь скил, например, иллюстратор Кристоф Нимман бежал марафон (42 км) и делал скетчи того, что видел и как себя чувствовал, к каждой картинке была запись («Воскресенье. 6 ноября. 6:12:52. На пароме. Все фоткают шикарный рассвет над Бруклином, получается гораздо быстрее и красивее, чем на моих рисунках»)