Финишная прямая

Смещаем фокус внимания с себя на мир вокруг. Но прежде предлагаем поисследовать вот что.

На самом деле Подъемник не про утро (сюрприз!), а про внимание. Потому что человек — это внимание и становится тем, куда оно направлено. Да, мы начинаем с практики раннего пробуждения, потому что это может дать совсем другие состояния. Знакомство с ними бывает трудным: из-за силы привычки, хронической усталости, забитой чувствительности. Мы искренне полагаем, что это «лечиться» вниманием.

Почитайте, пожалуйста, на этот счет тезисы офигенской статьи о внимании Алексея Иванова.

1. Исследуйте внимание. Наблюдайте за тем, куда внимание уползает, и насколько эти штуки соответствуют тому, что для вас по-настоящему ценно, а не навязано.

2. Тренируйте внимание. Важно найти свою практику внимательности и выполнять ее утром после пробуждения и перед сном 15-20 минут. Эффект будет через несколько недель, поэтому нельзя бросать.

3. Узнайте, что соревнуется за ваше внимание. Внимание — конечный био-ресурс. В каждый момент времени некоторые силы борются за этот ресурс. Что это за силы? Пример: мощные эмоции способны погрузить в круговорот переживаний. Это может продолжаться неделями и годами. Узнать эти эмоции, поработать с ними и сделать так, чтобы они не имели власти над вниманием — суперрезультат. Настоящая свобода — это выбирать, что может иметь доступ к вашему вниманию, а что нет.

4. Направляйте внимание. Это про навык определять, что достойно внимания, а что нет, а потом направлять внимание туда, где оно нужнее.

5. Распределяйте внимание. Попробуйте сделать группы, куда будет направляться внимание (например, здоровье, самореализация, отношения, радость). Если одна из групп не получает должного внимания какое-то время, нужно проводить ревизию и что-то делать.

6. Высвобождайте внимание. Что делать, когда внимание направлено на слишком много вещей? Помогает вежливый отказ («Нет» — это законченное предложение). А также детокс, путешествия, ретриты и вот это все. Уметь погрузиться в лес и как следует подышать — редкость.

7. Создавать время (а не искать его). Удивительным образом, когда внимание настроено на те вещи, которые действительно важны, а неважное отложено, выключено и забыто, появляется очень много времени. Его можно уделять работе, которая вдохновляет, поддержке своего комьюнити, общению с людьми.