Выдаём дневник сна

Зачем он нужен?

Для самоконтроля. Во-первых, он приучает отслеживать свое состояние, что уже хорошо. Во-вторых, показывает статистику: качество сна, самочувствие и как они связаны с тем, что вы делали накануне. Чтобы не бросить привычку вставать рано, нужно видеть, что влияет на ситуацию.

Заполняйте дневник каждое утро, пока память свежа — примерно через 15 минут после подъема. Пишите честно, дневник никто не будет проверять. Мы оставляем пару пустых граф — туда можно внести пункты, которые хотите понаблюдать. Например, записать «смотрел сериал» или «медитировал» и посмотреть, как это влияет на сон и настроение.

Советуем распечатать четыре листа на каждую неделю марафона или перенести схему в блокнот.

Храните дневник на видном месте.

Для надёжности создайте ежедневную задачу в телефоне «Заполни дневник».

В начале может казаться, что ничего не происходит, но потом вы заметите и прочувствуйте интересные связи, например, «лёг без телефона — проснулся отдохнувшим». Будет понятно, в каком направлении двигаться.

Если этот вариант для вас слишком «замороченный», попробуйте отмечать только пять пунктов (из дневника наблюдения за привычками от 365done):

Отбой:

Подъем:

Качество сна ◯◯◯◯◯

Настроение ◯◯◯◯◯

Активность ◯◯◯◯◯

Тут задача — перевести сон и состояние на утро из категории ненаблюдаемой в наблюдаемую. Как правило, уже это начинает менять ситуацию.