Поднимите руку, кого клонит в сон?

Что с этим делать? ⠀

▫️Не вините себя. В какой-то степени дневная сонливость — это часть нашей биологии. Снижение активности после обеда — норма, связанная с циклическими колебаниями гормона кортизола. К тому же мы знаем о существовании ультрациркадных ритмов: многие органы и системы организма меняют свою активность каждые полтора часа. То подъем, то спад. На активность приходится примерно 70 мин., а на период релаксации — 20. И так по кругу. Выявлены ритмы работоспособности, функции почек, двигательной активности и т.д. Упадок — это ок. Попробуйте отслеживать эти моменты. Зевки, желание помечтать, буксовка — значит, делаем паузу.

▪️Подумайте о том, как вы сейчас? Назовите свое состояние и его причины. Иногда сонливость возникает как защитная реакция организма на волнение и нервную нагрузку.

▫️Сделайте массаж болезненных триггерных зон — в области плеч, спины, шеи (сонливость и вялость бывают при дегенеративных процессах в шейном регионе позвоночника). Пощипайте мочки ушей, помассируйте ушные раковины, область бровей, мягко подергайте себя за волосы.

▪️Встаньте. Пройдитесь, полейте цветы, сделайте штрафные тик-тики, даже если вы сегодня не проспали.

▫️Постойте на коврике с шипами (аппликатор Кузнецова, Pranamat ECO и аналоги) — на стопах много активных точек.

▪️Выйдите из тусклой комнаты на улицу или включите лампы. Вообще рабочее место лучше подобрать у окна.

▫️Проветрите помещение. Иногда сонливость наступает от нехватки свежего воздуха.

▪️Задержите дыхание — сделайте глубокий вдох и удерживайте его до второго чувства дискомфорта. Затем медленно выдохните. Повторите несколько раз.

⠀

▫️Умойте лицо холодной водой, выпейте стакан чистой воды (добавьте в стакан кружок апельсина — вкусно и освежает).

▪️Если вы работаете дома или у вас выходной — примите контрастный душ.

▫️Визуализируйте яркий свет и на несколько секунд сосредоточьте на нем.

▪️Выпейте травяного бодрящего чая (но бодрилки пьем до обеда и учитываем индивидуальную непереносимость трав) — в составе ищите тонизирующие травки типа саган-дайля, зверобоя, чабреца, а также плоды шиповника и лимонника.

▫️Поспите. Исследования показывают, что короткий дневной сон повышает работоспособность, улучшает концентрацию, снимает напряжение. Спать лучше в послеобеденное время до 15:00 от 10 до 25 мин (чтобы не перейти в фазу глубокого сна и не проснуться в еще худшем состоянии). Ваши помощники — беруши, маска для сна, диванчик и лояльные коллеги).

▪️Музыка, хорошая беседа тоже могут помочь.

Кстати, причинами сонливости могут быть плохая организация времени (что если попробовать поработать по технике помодоро?) или просто рабочая скука (что если попросить другую задачу?).

Все это не касается патологической сонливости, которая может быть признаком эндокринных нарушений, дефицита микроэлементов, нервного истощения и др. Будьте здоровы ❤️