Утренние письменные практики.

В чем их польза? Это способ следить за своими эмоциями, «чистить» голову, осмысливать опыт и замечать прогресс. Чтение сформулированных переживаний позволяет «отстраниться» от них, выправить состояние, найти идею.

Письменные практики бывают разные. Например, на сайте Дарьи Кутузовой «Письменные практики в помощь себе и другим» есть методики на 5 и 15 минут, на случаи, когда вам плохо и хорошо: утренние настройки, дневник профессионального роста, ловушки для смыслов и много еще чего. Прочтите также у Даши о технике безопасности.

Рекомендуем!

Для тех, кто любит вдумчивое чтение, — большая статья об осмысленном ведении дневника. Там инструкция, как вести дневник по модели АВС — ситуация + мысль + реакция. Эта методика хорошо помогает в работе с острыми негативными эмоциями и установками. Берите ее, если настроены на серьёзную работу.

Если вам не хочется переходить по ссылкам, можем предложить что-то из этого:

Фрирайтинг

Заводим таймер на 5-10 минут. Пишем все, что приходит на ум, без фильтров и оценок, с ошибками и без. Факты или фантазии, умное или глупое. Главное — не останавливаться и отдавать свои мысли бумаге.

Хорошие вопросы

Ежедневно в дневнике отвечаем на несколько вопросов:

— Где я сейчас? Как я сейчас? Как себя чувствую? Чего хочу?

— Что у меня важного сегодня и как это сделать хорошо?

— Что я могу пожелать самому себе?

Дневник одного предложения

Пишем всего по одному предложению в день. 31 предложение о вашей жизни за месяц. Очень просто.

Дневник благодарности

Каждый день замечаем приятное и пишем пять благодарностей.

Слово дня

Выписываем одно слово: что мы хотим реализовать сегодня или какую ценность хотим придать этому дню? Например, «смелость», «гостеприимство» или любое другое. Записку со словом можно положить в карман.

Напишите в чате о своём опыте письменных практик. Задавайте вопросы.