Позитивный стресс и дыхание

Утро до завтрака — лучшее время для дыхательных упражнений. Они «очищают» мозг, повышают собранность и побуждают к активности, развивают дыхательную мускулатуру, снимают психосоматические зажимы.

Мы не даем готовых последовательностей дыхательных тренировок, т.к. эти практики имеют ограничения, требуют осознанности и регулярности.

Вот два упражнения. Выберите одно. Перед началом сделайте разминку (боковые наклоны, легкие прогибы, вращения плечами и т. д.)

Полегче

Дыхание капалбхати: очищает носовые каналы, тонизирует головной мозг, разгоняет лимфу, улучшает концентрацию.

Делаем ритмичные, мощные выдохи через нос. С каждым выдохом мышцы живота сокращаются. Вдохи произвольные и короткие. Посмотрите видео.

Для начинающих достаточно выполнять от 15 до 30 дыхательных циклов (цикл — это один вдох и выдох). В конце цикла можно делать задержку дыхания после вдоха до комфортного состояния. Три раунда.

Помощнее

Вдохи силы от Вима Хофа (похоже на капалбхати, но техника на самом деле иная).

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, бока, поясницу, задержаться там на несколько мгновений. На медленном выдохе опустошите легкие, выдохните весь резервный воздух. Сделайте спокойный вдох.

Шаг 1: 30 вдохов силы.

Сильно вдохните через рот, чтобы лёгкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохните через рот, как будто вы надуваете воздушный шарик. Выполните 30 вдохов и выдохов.

Во время выполнения вы можете почувствовать лёгкое головокружение или покалывание в теле. Если присутствует боль или тошнота, прекратите практику.

Шаг 2: вдох и задержка.

После 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете.

Шаг 3: глубокий вдох и задержка.

Просто вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд.

Все три шага — это один раунд.

Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.