ЛЮБОВЬ ЖЕНЩИНЫ К СЕБЕ ПОСЛЕ 40....

Это не однажды помогло мне, моим близким, моим клиентам, если ты захочешь поможет и тебе...

Пристегнись взлетаем...

Чек-лист, который действительно поможет женщине за 40 лет полюбить себя, свою свободу и счастье, несмотря на рутину, семью, работу и заботы:

1. Признайте свою ценность
• Напишите список своих сильных сторон, достижений и того, что вы себя уважаете. Перечитывайте его, когда думаете о неуверенности.
• Напомните себе: вы уникальны, и ваш вклад в жизнь семьи, работы и общества важен.
2. Выделяйте время для себя
• Запланируйте хотя бы 15–30 минут в день на то, что приносит вам радость: чтение, прогулка, медитация, хобби.
• Сделайте этот ритуал, который никто не может нарушить. Например, утренний кофе в тишине или вечерняя йога.
3. Практикуйте уход за телом
• Занимайтесь физической активностью, которая вам нравится: танцы, плавание, прогулки или растяжка. Это уровень эндорфинов повышен.
• Питайтесь осознанно, выбирая еду, которая дает силу и здоровье.
• Регулярно проверяйте здоровье: профилактические осмотры помогают чувствовать себя увереннее.
4. Разрешите себе отдых без чувства вина
• Признайте, что отдых — это не лень, необходимость. Даже 10 минут тишины в день могут перезагрузить вас.
• Делегируйте часть домашних или рабочих задач: семья и коллеги могут взять на себя больше, чем кажется.
5. Найдите источник вдохновения
• Читайте книги, смотрите или слушайте подкасты о женщинах, которые нашли себе фильмы в зрелом возрасте.
• Окружайте себя людьми, которых вы вдохновляете и вдохновляете, а не критикуете.
6. Празднуйте маленькую победу
• Отмечайте свои достижения, даже если они были незначительными: ожидали вкусный ужин, завершили проект, нашли время для себя.
• Ведите дневник благодарности: записывайте по 3 вещи каждый день, за которые вы благодарны себе или миру.
7. Разрешите себе быть несовершенной
• Примите, что идеальность недостижима. Ошибки — это часть пути, а не повод себя ругать.
• Замените внутреннюю критику на внутреннюю сторону: хвалите себя так, как хвалили бы близкого человека.
8. Исследуйте свои желания
• Задайте себе вопросы: чего я хочу? Что делает меня счастливой? начните новые увлечения, путешествие или курсы.
• Даже небольшие шаги, посещение мастер-класса или смена стиля позволяют создать ощущение свободы.
9. Установить границы
• Научитесь говорить «нет» о том, что вас истощает, что у вас есть обязанности или неблагоприятные люди.
• Объясните близким, что ваше личное время и пространство — это важно.
10. Развивайте внутреннюю свободу
• Практикуйте медитацию или внешние упражнения, чтобы успокоить ум и соединиться с собой.
• Напомните себе, что счастье — это состояние состояния, а не внешние обстоятельства. Вы можете быть счастливыми даже в повседневной жизни.
11. Соблюдайте баланс между семьей, работой и собой.
• Составьте расписание, где есть место для всей сферы жизни. Например, выделите вечер для общения с семьей, утро — для себя.
• Обсудите с близкими, как вы можете выполнять обязанности, чтобы у вас было больше времени на себя.
12. Обратитесь в службу поддержки, если необходимо
• Если вы думаете, что справиться сложно, подумайте об этом с психологом или коучем.
• Посетите сообщество единомышленниц (онлайн или офлайн), где можно поделиться опытом и вдохновиться.

Ключевой совет : Полюбить себя — это процесс, а не мгновенный результат. Будьте терпеливы и добры к себе. Каждый маленький шаг к заботе о себе — это уже победа.