4 практики на принятие и проживание своих чувств

Простые практики, которые помогут осознать свои чувства, научиться их проживать и при этом не чувствовать себя размазнёй.

Эта статья точно для тебя, если ты

• не можешь сказать, что чувствуешь прямо сейчас (не думаешь, а именно чувствуешь),
• боишься выражать свои чувства, т.к. "что обо мне подумают", "нельзя показывать то, что у меня внутри", "что я размазня что ли",
• считаешь, что чувства мешают твоей продуктивности,
• хочешь испытывать только "позитивные" чувства, а "негативные" не для тебя.

• Чувства - процесс личностной оценки ситуации, показывают отношение к ситуации ли понятиям.
• Эмоции - внешнее невербальное выражение чувств.

Виды чувств

Первичные чувства адекватны моменту и текущей ситуации. Их переживание ведет к освобождению от напряжения. Например: страх, гнев, любовь, боль.

Вторичные чувства - цикличные, драматичные по выражению чувства, которые не ведут к решению, а лишь усугубляют ситуацию. Смысл вторичного чувства - оградить себя от глубокого переживания первичного. Например, обида, зависть, вина.

Системные чувства "достаются" от предков Рода. Все мы принадлежим к своей родовой системе и подсознательно стремимся быть лояльными к ней, поэтому можем переживать необъяснимые чувства, не соответствующие ситуации, за кого-то из Рода, либо потому что так принято. Например, тревожность, страх.

А так!

Когда мы одновременно думаем, ощущаем телом, чувствуем выражаем эмоции - это называется переживанием. И когда одни и те же мысли перегоняются по кругу, чтобы облегчить нам жизнь сознание вытесняет подобные негативные переживания, и они фиксируются в теле.

Переживания становятся привычными и приводят к возникновению телесных зажимов, блоков: ком в горле, сковывающее ощущение в теле, боль в спине или груди, скручивает живот.

Эти блоки прячут не только неприятные переживания, но и ограничивающие убеждения. Это причинно-следственные связи, которые формируются в соответствии с нашим опытом: те решения, которые мы принимаем в той или иной ситуации.

Например,

• "Если я буду говорить, надо мной буду смеяться"
• "Когда я проявляю свои чувства, друзья от меня отворачиваются"
• "Проявляться - больно"

Такие убеждения важно выявлять и прорабатывать специальными техниками, лучше в индивидуальной работе с коучем или психологом. Самостоятельно их довольно трудно найти, т.к. эти убеждения мы формируем и укрепляем у себя годами, верим, что это правда.

Важно понять: нет чувств хороших и плохих, все чувства нормальные и нужные.

Практика 1. Осознание своих чувств

1. Ответить на вопрос: что я чувствую сейчас на самом деле?
2. Проговорить, признать и принять своё чувство: - я гневаюсь, - я признаю, что гневаюсь, - я принимаю свой гнев.
3. Ответить на вопрос: могу ли я прожить это чувство прямо сейчас, соблюдая экологию к себе и окружающим?
4. Если нет, договориться с собой осознанно "запаковать" чувство и прожить его позже.

Практика 2. Проживание гнева

Варианты: осознанный брюшной крик в подушку или без, бить тарелки, бросать предметы, спорт, кардио-фитнес, танцевать, топать ногами и т.п.

Этапы практики:

1. Поставить намерение на проживание истинного чувства.
2. Проговорить, признать и принять своё чувство: я гневаюсь, я признаю, что гневаюсь, я принимаю свой гнев.
3. Соблюдать экологию к себе и окружающим.

Практика 3. Проживание боли

Варианты: танцевать, плакать в голос с открытыми глазами.

Этапы практики:

1. Поставить намерение на проживание истинного чувства.
2. Проговорить, признать и принять своё чувство: мне больно, я признаю, что мне больно, я принимаю свою боль.
3. Соблюдать экологию к себе и окружающим.

Практика 4. Работа с тревожностью

1. Проанализировать признаки своей тревожности и условия ее возникновения:

- как я понимаю, что мне нужно тревожиться?

- как я понимаю, что тревожусь?

2. Отслеживать состояние тревожности в моменте:

- чего именно я сейчас боюсь?

- это реально?

И до встречи в моём Телеграм-канале!