Как похудеть без жестких диет и тренировок, благодаря моей авторской системе

Каждая первая женщина хочет похудеть, но каждая вторая женщина боится начать это делать. Девушки привыкли, что диета — это что-то страшное и не вкусное.

Но на деле это вовсе не так.

До того, как прийти ко мне в работу, подопечные часто говорят о двух проблемах:

Уверен, что тебе это тоже знакомо, иначе ты бы не начала читать эту статью 😉

А что, если я скажу, что у меня есть решение этих проблем?) А что, если можно худеть, не ограничивать себя в сладостях, не выходить голодным из застолья?

С первого взгляда звучит неправдоподобно, да?)) И кажется, что нужно приложить много усилий для достижения результата?

Дочитай эту статью до конца, и ты поменяешь свое мнение 🔥

Меня зовут Ион Чеботарь. Я фитнес тренер уже 8 лет.

А в самом спорте уже больше десяти лет, за спиной большой проделанный путь и багаж знаний.

За свою профессиональную деятельность помог сотням девушкам и мужчинам похудеть на 3-21 кг и обрести желанное тело без надрывов и отказа от любимой еды. А также подготовил десятки спортсменов к соревнованиям, часть из которых стали мастерами спорта.

Такие результаты для подопечных мне помогает делать МОЯ АВТОРСКАЯ СИСТЕМА.

А вот один элемент из нее, отрываю от сердца👇

Всем известно, что еда должна приносить удовольствие. Еда — как звено коммуникации. Но иногда еда «берёт на себя» совершенно не ту функцию, которую должна выполнить.

Особенно, когда мы решили похудеть, поэтому …

Очень важно есть разнообразно, конечно, вам не понравится худеть, если в рационе будет одна вареная грудка и гречка. И я часто вижу как тренеры мотивируют своих подопечных: “Ешь гречку с грудкой и будет тебе счастье, сладости потом поешь, когда дойдешь до цели 💪”

Каждый раз, слыша такие монологи — меня всего переворачивает…

ПЕРВОЕ — ВКУСНОСТИ В РАЦИОНЕ ДОЛЖНЫ ПРИСУТСТВОВАТЬ!

Это не значит, что нужно их включать в рацион всегда, добавляем их, когда приемы пищи самые легкие или же между завтраком и обедом.

Вот несколько идей правильных вкусностей:

ШАУРМА ДОМАШНЯЯ

1. Сыр трем на крупной терке, лук режем полукольцами, помидоры — тонкими дольками, огурец — соломкой, капусту — соломкой (обмять с солью).
2. Куриную грудку режем мелко и обжариваем с приправой КАРРИ (обязательно) до золотистого цвета.
3. Лаваш режем на 2 равные части.
4. Начинку укладываем рядами с края лаваша, а кончик лаваша загибаем, чтобы содержимое не выпало: грудка-лук-морковь-кетчуп-капуста-огурцы -помидоры.
5. Аккуратно сворачиваем лаваш.
6. Больше ничего добавлять не нужно, даже зелень.

БЕЛКОВЫЙ МОРСКОЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И КАЛЬМАРАМИ

1. Для обжаривания креветок рекомендую масло гхи. Оно очень ароматное, а также не выделяет канцерогенов при нагревании. Получится максимально вкусно и полезно.
2. Креветки очищаем и обжариваем на капельке масла в течение нескольких минут. Кальмаров отвариваем в подсоленной воде, нарезаем на квадратики.
3. Оставшиеся продукты измельчаем.
4. Салат солим, заправляем сметаной или греческим йогуртом.

БУРГЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

1. Булочки разрезаем вдоль на две половинки.
2. Выкладываем на сухую сковороду срезом вниз, чтобы слегка подсушить мякиш.
3. Теперь берём нижние половинки булочек и обильно смазываем их йогуртом.
4. Кладём листья пекинки и огурцы.
5. На огурцы кладем конструкцию из курицы, помидора и сыра.
6. Берем верхушку булочек, смазываем йогуртом и кладем сверху.

ВТОРОЕ — ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН БОЛЬШЕ ЦЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

А еще задумайтесь над вопросом, сколько видов гарнира вы знаете и сколько из них присутствует в вашем рационе?

Большинство людей едят только гречку, рис и картофель, хотя существует множество альтернатив.

Например, бобы, красная и белая фасоль, нут, чечевица, киноа.

Надеюсь, вы знаете, что в овощах содержатся пищевые волокна. А употребление овощей в больших количествах положительно влияет на кишечник.

НО НЕ УПИРАЙТЕСЬ В ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ

Также большое заблуждение — многие тренеры ограничивают своим подопечным потребление овощей или же убирают все, оставляя только огурцы и помидоры. Это весьма неграмотный подход.

Начнем с того, что это несовместимые овощи. Помидоры и огурцы вызывают брожение в желудке.

Существует множество различных овощей, которые можно добавить в рацион.

К тому же, разнообразные овощи способствуют лучшему визуальному восприятию блюда.

Вот несколько идей, как вы можете разнообразить свои приемы пищи с овощами.

ТРЕТЬЕ — НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДОБАВЛЯТЬ В РАЦИОН СЛАДКОЕ

Как можно вписать сладкое в свой рацион?

“Подожди, подожди, подожди…Я не могу так резко отказаться от мучного по утрам, у меня ритуал — кофе и круассан! Это сложно!”

Это основные отмазки людей, которые мешают получить результат. Этого результата хочется уже третий год, когда достаешь любимые джинсы из шкафа и так не можешь их надеть))

На самом деле все гораздо проще, если вы не одни, и когда вся информация разложена по полочкам.

Вот вам пример.

Моя подопечная Виктория, мало того, что ела мало, так еще и не вкусно или в целом одним сладким. Много работала, было мало свободного времени и так пять дней в неделю.

И ЭТО ПРОБЛЕМА, проблема которую мы быстро решили.

Мы нашли решение ведь с подопечными учитываем индивидуальные особенности. Составляем программу тренировок и питания, исходя из типа фигуры, вкусовых предпочтений, аллергий, любимого типа активности и т.д.

Я переложил свою систему на индивидуальные особенности Виктории, поэтому пришли к цели максимально быстро.

За два месяца Виктория похудела на 5 кг

И сладкое мы не убрали. И даже не голодали, а питались, когда было время только вкусной и полезной едой.

На это нам потребовалось 2 месяца.

Без жесткой диеты, без срывов, без переедания или голодовки, питались вкусно сладко и полезно.

Это Людмила, 27 лет, вес 74.5 кг.

Людмила обратилась ко мне спустя год тренировок. Целый год ходила на групповые тренировки по кроссфиту 3-4 раза в неделю и еще столько же на кардио.

Ее очень сильно не устраивало качество тела, постоянная усталость и ограничение в еде, не давала радоваться жизни. Откуда счастье, когда еды мало, куча тренировок. А еще бесило, когда тело не меняется, а она так старалась.

Проводила уйму времени в спортзале и все безуспешно, вес стоял — тело не менялось.

Что я сделал ?

Сократили количество тренировок с 3-ех до 2-ух, убрали кардио и исправили меню.

Первые 3 недели ей давались тяжело. Людмила привыкла много времени тратить на зал и два раза в неделю ей казалось мало.

Но к приходу первых результатов Людмила расслабилась, доверилась моему профессионализму и стала проводить лишнее время не в зале, а с родными. Больше уделяла времени семье.

И вот спустя два с половиной месяца у нас - 6кг

Мотивация похудеть — достаточно сильная?

Давай похудеем не в угоду царящим идеалам красоты и женской фигуры. А ради самой себя. Для своего здоровья и счастливой жизни, полной приятной двигательной активности.