Отвлекаться во время работы на социальные сети полезно!
В современном мире мультизадачности очень сложно сосредоточится в работе над одним заданием достаточно долгое время. Оказывается это и не обязательно))) машинальный скроллинг соцсетей и интернет-магазинов — не такой ужасный враг эффективной работы.
На то, чтобы сосредоточится на работе, войти в поток, требуется в среднем 25 минут. Огромный ресурс нашего сознания уходит на то чтобы сохранять концентрацию, а поскольку его ресурсы не безграничны, мы не можем это делать долго.
И хотя стремление к состоянию потока похвально, войти в это состояние почти невозможно, особенно людям, которые работают с информацией в интернете. В цифровом контексте, внимание удерживается непродолжительное время и распределяется между экранами. Однако это не значит, что в цифровом мире никакая работа не может быть сделана достаточно эффективно. Просто подход должен быть другим.
💃 Новый способ взаимодействия с информационной реальностью называется «метаосознанностью».
Этот способ не предполагает, что мы должны полностью исключить из своей жизни казуальные игры, скроллинг новостей или соцсети. Наоборот, несложные и приносящие эмоциональное вознаграждение игры и листание соцсетей, помогают отвлечься от напряженной работы и восстановить ресурсы внимания.
Как оказывается это не только не вредно, но даже полезно в случаях, когда ваши когнитивные (ментальные, интеллектуальные) ресурсы истощены.
Другое дело, что люди склонны неверно оценивать продолжительность такой машинальной деятельности и могут провести за играми и другой приятной и несложной деятельностью больше времени, чем мы можем себе позволить.
Метаосознанность нужна для того, чтобы этого не допустить.
Прежде чем зайти в соцсеть, спросите себя, что вы в данный момент хотите от этого получить, а потом задайте себе вопрос, стоит ли там оставаться — или вы уже получили от соцсетей все, что могли, и пора вернуться к той задаче, на которую вы отвлеклись, и на полноценное возвращение к которой вам понадобится 25 минут.
В Германии проводили эксперимент в котором людей работающих над сложной задачей, требующей большой концентрации, постоянно отвлекали.
Результаты получились интересные: с любыми отвлекающими факторами участники быстрее выполняли задание, чем если их не отвлекали вообще. это позволяет предположить, что чем больше отвлекающих факторов, тем быстрее и эффективнее люди работают.
В нынешних реалия надо быть гибче, искать баланс, адаптироваться под среду и ситуацию. Необходимо самостоятельно регулировать степень рассеяния. Учитесь управлять кинетическим вниманием, чтобы реагировать на важные стимулы, внешние и внутренние, не упуская из виду текущую задачу, и переключаться для восполнения умственных ресурсов.
Управлять вниманием — значит концентрировать или рассеивать его луч в соответствии с задачей и эмоциональными потребностями.
В первую очередь полезно знать, что отсеивая внешние отвлекающие факторы хотя бы частично, вы эффективнее работаете. Целенаправленно переключая внимание, вы оптимально используете умственные ресурсы.
Подходящий момент для переключения внимания — это естественный перерыв в работе, например, когда вы дописали главу))). В перерыве умственные ресурсы почти не расходуются.
В разгар работы активно функционирует память, и отвлекаться особенно вредно для результата. Если человека отвлекают после выполнения задания на поиск в интернете, монтаж и просмотр фильмов, он лучше работает и меньше раздражается, чем когда его отвлекают в случайные моменты.
Возьмите за привычку делать перерыв, когда в работе возникает естественная пауза, скажем, когда вы дописали часть отчета. В таком случае будет проще снова вернуться к делам.
Напряжение прерванной работы никуда не девается, а накапливается и расходует ресурсы. Незавершенные задачи держатся в уме, и, чтобы разгрузить его, нужно трансформировать мысли в материальную форму. Допустим, записать незаконченные дела в порядке приоритетов с комментарием о том, на какой они стадии и что делать дальше. Это следует сделать как можно скорее после того, как вы отвлеклись, в естественной паузе или в конце дня.
📌 Обязательно записывайте важные незаконченные дела, это снизит напряжение.
В цифровую эпоху отвлекающие факторы стали частью жизни, они преследуют нас повсюду: боты, всплывающие окна, уведомления, другие люди и наши собственные мысли. Можно отгородиться от них, отключить уведомления и восстановить умственные ресурсы. Но тогда вы рискуете пропустить важную информацию.
Как сопротивляясь, так и поддаваясь отвлекающим факторам, вы расходуете необходимые для работы умственные ресурсы. Найдите баланс.
Человек неотделим от жизненного пространства частью которого стал цифровой мир. Но мы вольны выбирать, когда сделать паузу в работе, переключать кинетическое внимание, как фонарик, и записывать информацию о незаконченных делах. Нам придется учиться сосуществовать с цифровым миром и управлять им.
В заключение, можно сказать, что отвлечение на социальные сети во время работы может быть полезным, если использовать его с умом. Краткосрочные перерывы помогут восстановить энергию и повысить мотивацию, а социальная связь и доступ к актуальной информации станут дополнительными стимулами для успешной профессиональной деятельности. Однако важно помнить о мере и не допускать, чтобы отвлечение на социальные сети замещало основные трудовые обязанности.