Бодренького настроения всем!
📌8 ОШИБОК, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ТЫ ЧАСТО БОЛЕЕШЬ ЗИМОЙ
👉🏻👉🏻👉🏻Если ты из тех, кто постоянно болеет в начале осени, то эти простые советы как раз для тебя.
⛔️СМОТРЕТЬ СЕРИАЛЫ ДО 2-Х НОЧИ
Те, кто спит меньше 7-ми часов в сутки, заболевают в 3 раза чаще. Летние бессонные ночи придется на время забыть. Так что планируй свое время и старайся высыпаться, даже если у тебя куча забот. Чем-то придется пожертвовать.
⛔️РЕДКО МЫТЬ РУКИ
Самым эффективным средством профилактики большинство специалистов называют элементарные гигиенические процедуры. Например, грипп – настоящая «болезнь немытых рук». Кстати, в прошлом году опубликовали результаты исследования, которое показало, что куда безопаснее целоваться с больным, чем жать ему руку. Только 8% людей заболели после поцелуев с зараженными. Так что повторю еще раз: мой руки! Перед выходом на улицу, перед едой и вообще как можно чаще. И носи с собой антисептический гель для рук и влажные салфетки.
⛔️НЕ СМОТРЕТЬ ПРОГНОЗ ПОГОДЫ
Ну, тут все очевидно. Ты надеваешь кедики в надежде, что не промочишь ноги, и не берешь зонт, хотя домашние предупредили тебя, что будет дождь. Самые уязвимые места – ноги, голова, шея и поясница. В общем, утепляйся, потому что лето кончилось! Собирай многослойные луки: например, майка + футболка + толстовка. Если потеплеет, что-то из этого можно снять. И не забывай: даже если днем на улице тепло, то утром и ближе к вечеру резко холодает.
⛔️САДИТЬСЯ НА ЖЕСТКУЮ ДИЕТУ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА
Чтобы не замерзнуть, организму нужна энергия. Где ее взять? Конечно, из продуктов питания. Если ты лишаешь себя необходимых питательных веществ, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров. В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники ЗОЖ. На время сезонной эпидемии гриппа лучше увеличить количество калорий в пище.
⛔️ЦЕЛЫМИ ДНЯМИ СИДЕТЬ ДОМА
Ну да, на улице похолодало. Но это совсем не повод окопаться дома и не высовывать нос на улицу. Например, спорт – отличный способ укрепить иммунитет. Регулярные тренировки способствуют избавлению от токсинов и шлаков, улучшению всех обменных процессов в организме. Доказано, что те, кто занимается спортом, гораздо реже болеют простудными заболеваниями. Если ненавидишь спорт, то просто выходи гулять с друзьями. Но помни про теплую одежду!
⛔️ПОДДАВАТЬСЯ ЗИМНЕЙ ХАНДРЕ
Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается, если ты испытываешь стресс или у тебя подавленное настроение. Что делать? Во-первых, смотри пункт первый – высыпайся. Это уже неплохое начало, ведь хронический недосып плохой помощник в борьбе со стрессом. Ну, и старайся быть на позитиве, конечно :)
⛔️ПРЕНЕБРЕГАТЬ ВИТАМИНАМИ
Иногда нашему организму не хватает витаминов и микроэлементов, которые находятся в продуктах, поэтому приходится прибегать к помощи БАДов.
⛔️ПИТЬ ГАЗИРОВКУ СО ЛЬДОМ И ЕСТЬ МОРОЖЕНОЕ
Пора переходить на теплые и горячие напитки. Например, горячий шоколад с лихвой компенсирует нехватку положительных эмоций. А любой согревающий напиток сразу создает уют. Только не увлекайся кофе – всего должно быть в меру. Кстати, на ночь для профилактики простуды можешь выпивать свежезаваренный травяной чай. Например, из ромашки, малины, черной смородины, шиповника. Можешь также добавить чайную ложку меда.
А теперь немного о привычках. Привычки — наша суть👌🏻
👉🏻Привычки хороши тем, что дают свободу. Экономят силу воли. Дают в руки пульт управления собственной жизнью. Сила привычек в том, что вы можете делать что захотите — не задумываясь и без напряжения.
📌Прибавить или отнять
Есть два типа людей: те, кому легче добавлять новые привычки к уже существующим, и те, кому легче избавляться от старых. А теперь маленький тест. Проверьте себя.
❓Что вам проще — перестать есть фаст-фуд или пойти в спортзал?
✅Если вы выбрали спортзал, то вам проще прибавить,
✅а если отказ от нездоровой пищи, то отнять.
Опирайтесь на свои сильные стороны, особенно в начале пути или когда нужно завести очень сложную привычку. Здоровые привычки, по большому счету, тоже относятся к сложным: проще же начать есть чипсы в ночи, чем творог по утрам :-) Но, к счастью, привычка — это процесс, а не событие: будете делать понемногу, но регулярно — и все получится.
❗️Невозможно проснуться новым человеком, просто потому что вы так решили накануне. К любым изменениям стоит относиться бережно, потому что, по сути, вы перестраиваете свой мозг на физическом уровне.
📌Поставить действие на повтор📌
Мозг — ленивец. Вечно он ищет способы упростить задачу. Потому и превращает повторяющееся поведение в привычки, которым следует не задумываясь. Теперь вы знаете секрет — если повторять одно и то же ежедневно, мозг понимает: «Ага, похоже, нам это нужно». Вуаля. Действие переходит в автоматический режим — привычка готова.
👉🏻Можно завести в календаре задачи: тренировка, перекус, медитация. Хотя бы на первое время. Потом обойдетесь и без напоминалок. Только запланируйте их на то время, когда действительно сможете сделать: если у вас совещания с 13 до 15 часов железно каждый день, прогуляться в парке не получится (если только вы не умеете быть в двух местах сразу). К чему это: будьте честны с собой :-) Решите, что вы на самом деле хотите делать, и делайте.
Используйте метод не просто маленьких, а крохотных шагов! Делайте их вместо огромных прыжков. Если сразу возьмете высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва — труднее снова начать. Так что вместо того, чтобы с понедельника начать правильно питаться, откажитесь от сладостей за ужином. А если вы состоите в клубе «Пыльные гантели», так и не бегите сразу к штанге с блинами по 30 кг: начните с 5-минутное зарядки, но каждое утро.
❗️Начинать с малого — не значит ставить маленькие цели и сдерживать амбиции. Суть в исправлении мелких — и простых — деталей, которые позволят достичь больших целей.
📌Идти по лестнице, глядя наверх📌
Представьте себя перед лестницей. На самом верху — мечта. Например, быть здоровым и энергичным. Лестничные площадки — это ваши цели. Они меньше, чем мечты. Например, сбросить 10 кг и ложиться спать вовремя. Лесенки — это небольшие задания (те самые шажочки), которые надо выполнить по пути к цели.
👉🏻👉🏻👉🏻Лестница — это теория, которая объединяет вместе мечты, цели и шаги. О мечтах нужно помнить, чтобы сохранить мотивацию. Но, если сосредоточиваться только на них, можно сдаться раньше времени. Большая часть энергии должна уходить на достижение целей и прохождение шагов. Цели должны занимать примерно неделю, а шаги — меньше двух дней. Так изменения останутся с вами надолго.
Мозг, конечно, начнет саботировать ваше решение добавить полезных привычек. Этот день обязательно наступит. Вы почувствуете усталость и не захотите идти на тренировку. Или жгучее желание съесть целый торт. Что делать? Ни в коем случае не сдаваться! Лучше выполнить задачу из рук вон плохо, чем не выполнить вовсе: вяло помахать руками или съесть завалявшийся перчик.
❗️Приучайте мозг, что поблажек не будет, и однажды он смирится с таким распорядком. Скоро жить по новым правилам станет гораздо легче.
📌Никогда не пропускать два раза подряд📌
Пропустить действие два раза подряд — значит покончить с привычкой. Три дня — и можно начинать все сначала. Вы же не хотите стать киллером хорошего в своей жизни? :-) Поэтому не ставьте вы себе цель «не есть глютен больше ни-ни-никогда». Вот «не есть хлеб на ужин» — нормально. Эта задача не вычерпает, как из колодца воду, всю вашу силу воли, и хватит ресурса на ежедневные усилия.
❗️Повторяющиеся действия «перестраивают» мозг, и в этом процессе крайне важна регулярность. Конечно, из-за обстоятельств вы можете пропустить один раз, но очень постарайтесь не разрывать цепочку ежедневных действий на два и более дня.
Поскольку привычка дает о себе знать в конкретной ситуации, мы можем изменить саму ситуацию и избавиться от привычки. Допустим, каждый вечер вы не можете удержаться, чтобы не съесть шоколадку. Чтобы избавиться от привычки, просто перестаньте покупать сладкое. И привычка исчезнет.
Вместо того чтобы говорить себе: «У меня не получается», говорите: «Я справлюсь в следующий раз». Так вы используете ошибки себе во благо. Легко прощайте себя, но крепко запоминайте урок. Ведь вы упорно трудились, чтобы получить этот опыт.
✅Самые главные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой. Вы добьетесь поставленных целей, только если будете относиться к себе с любовью и заботой. Действуйте. Повторяйте. Ошибайтесь. Делайте выводы. Снова действуйте. Таков путь к новому образу жизни.✅
