Чудесного дня мои хорошие!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Сегодня у нас #РубрикаЗдоровье
📌Жизнь с Вэлнэс – это постоянная поддержка прекрасного самочувствия и высокого качества жизни. Есть много аспектов Вэлнэс, один из которых – пища, которую мы потребляем. К другим ключевым
аспектам здорового образа жизни относятся...
✅движение – тело испытывает потребность в ежедневных нагрузках, чтобы оставаться здоровым. Ежедневные упражнения помогают поддерживать плотность костной ткани и мышечной массы, здоровье сердечно-сосудистой системы, равновесие и координацию и даже влияют на наше настроение и помогает снять стресс.
✅Управление стрессом – у большинства из нас есть опыт физического проявления стресса, например, головные боли, учащение сердцебиения и напряжение в плечах. Эти реакции на стресс – способ организма заставить обратить на себя внимание и внести некоторые изменения для сокращения уровня стресса. Есть несколько простых методов снятия стресса.
✅Регулярный сон – рекомендуется от 6 до 8 часов в сутки. Во время сна тело обновляется и восстанавливается, привычка здорового сна жизненно важна для хорошего самочувствия и здоровья.
✅Сокращение вредных факторов воздействия окружающей среды – для поддержания баланса и хорошего самочувствия избегайте загрязненного воздуха, пестицидов, гербицидов и
длительного пребывания на солнце.
Вероятно, ты знаешь пословицы: «Кто по яблоку в день съедает, тот у доктора не бывает» и «Ты – то, что ты ешь». Для оптимального здоровья организму необходимо правильное питание. Макроэлементы – белки, жиры и углеводы – обеспечивают организм энергией и строительным материалом для обновления и работы клеток. Наш рацион также поставляет организму витамины, минералы, жирные кислоты и аминокислоты, которые сам организм не производит.
📌Белки
Белок состоит из различных аминокислот, которые являются «строительным материалом» для тканей, гормонов и ферментов в организме. Некоторые из необходимых аминокислот организм не вырабатывает, и они должны поступать с пищей. Продукты с высоким содержанием высококачественного белка – это, например, рыба, птица, яйца, бобовые, молочные продукты и мясо. Однако избыточное потребление красного и обработанного мяса должно быть ограничено, так как оно увеличивает риск развития некоторых видов онкологии. Растительный белок, как и бобовые, полезен для нашего здоровья, так как содержит различные волокна.
📌Жиры
Жиры состоят из различных типов жирных кислот. Разные жиры обладают разными свойствами в зависимости от того, из каких жирных кислот они построены. Эмпирическое правило заключается в том, что жир, который плавится при комнатной температуре, например, рыбий жир и большинство растительных масел, полезнее для здоровья, чем жир, который остается твердым, например, масло. Орехи, семена и оливки также содержат полезные виды жиров.
📌Углеводы
Углеводы – это сахара, крахмалы и волокна во фруктах, зернах, овощах и молочных продуктах. Сахара довольно калорийны и не содержат витаминов или минералов. Диетическое волокно помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы и обеспечивает чувство сытости без лишних калорий. Цельные зерна – прекрасные источники диетических волокон, они содержат множество разных витаминов и минералов.
📌Витамины и минералы
Витамины и минералы – вещества, которые за редким исключением не могут вырабатываться организмом самостоятельно, поэтому должны поступать через наш рацион. Витамины и минералы необходимы для множества функций организма, и мы не можем без них жить. Фрукты, ягоды и овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые защищают клетки организма. Разные продукты содержат разные витамины и минералы, а фрукты, ягоды и овощи разных цветов содержат разные антиоксиданты. Поэтому важно, чтобы наш рацион состоял
из яркой, разнообразной и сбалансированной пищи.
Заполняя тарелку в большей степени овощами, мы получаем много витаминов,
минералов, антиоксидантов и пищевых волокон без лишних калорий. Добавь немного
белка, круп, в салат немного растительного масла, и ты получишь самую здоровую
пищу! Используй приведенный ниже рисунок в качестве ориентира для пропорций:
👌🏻1/2 тарелки – овощи, ягоды, фрукты;
👌🏻1/4 тарелки – белок;
👌🏻1/4 тарелки – медленные углеводы.
Содержатся в орехах, растительных маслах, зеленых овощах, рыбе и продуктах животного происхождения, могут храниться в печени.
✨ВИТАМИН A
👉🏻Функция: важен для кожи, глаз и зрения, иммунной системы и способствует здоровому росту. Природа предлагает витамин А в форме бета-каротина. Наши тела перерабатывают столько бета-каротина в витамин А, сколько ему нужно. Источники: зеленые листовые овощи, морковь, курага, молочные продукты, яйца и рыба.
✨ВИТАМИН D
👉🏻Функция: способствует усваиванию кальция из пищи и необходим для нормального функционирования иммунной системы и поддержания мышечной функции. Отсутствие витамина D может вызвать заболевания костей, например, остеохондроз и рахит. Важнейшим источником витамина D является солнечный свет, а 30-минутная прогулка на солнце считается столь же полезной, как 10 стаканов молока. Источники: жирная рыба, яичный желток и обогащенные продукты.
✨ВИТАМИН E
👉🏻Функция: антиоксидант, который защищает организм от свободных радикалов. Он работает вместе с витамином С. Источники: орехи, миндаль, фасоль, яйца, зеленые листовые овощи, растительные масла и различные злаки.
✨ВИТАМИН K
👉🏻Функция: важен для свертывания крови и целостности скелета. Витамин К получают не только из пищи, также его производят бактерии в кишечнике. сточники: темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и брюссельская капуста, а также некоторые растительные масла (например, рапсовое и соевое).
Содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых культурах. Они транспортируется с водой, то есть не сохраняются, выходя из организма вместе с мочой. Нужно есть продукты, содержащие эти витамины, ежедневно. Водорастворимые витамины уничтожаются в процессе варки и находятся во внешних оболочках зерен, поэтому важно есть сырые и цельные продукты, чтобы получать такие витамины в оптимальном количестве.
✨ВИТАМИН B
👉🏻Функция: существует восемь признанных витаминов группы B, и вместе они отвечают за метаболизм, деление клеток, нервно-мышечную функцию и многое другое. Поскольку они водорастворимы и чувствительны к обработке, множество людей не получает достаточное
количество витаминов этой группы из-за широкого потребления обработанных и готовых продуктов в современных диетах. Источники: овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые
продукты, яйца, мясо и рыба.
✨ВИТАМИН C
👉🏻Функция: важнейший антиоксидант. Играет существенную роль в процессе образования коллагена в соединительной ткани, делая кожу эластичной, укрепляя зубы, кости и кровеносные сосуды. Витамин С также помогает организму извлекать железо из пищи. Источники: фрукты, ягоды, ростки, овощи и корнеплоды.
Минералы также делятся на макро и микро. Это связано с количеством,в котором мы нуждаемся.
Минералы, которые необходимы нам в достаточно больших количествах (от миллиграммов до граммов).
✨Кальций
Функция: структурный компонент костей, зубов и мягких тканей. Кальций регулирует мышечную и нервную функции, железистые выделения, работу кровеносных сосудов и необходим для правильной свертываемости крови. Источники: зеленые листовые овощи, семена кунжута, миндаль, бобы, фрукты и молочные продукты.
✨Магний
Функция: участие более чем в 300 сновных метаболических реакциях, включая выработку энергии, нервные импульсы, сокращение мышц и нормальный сердечный ритм. Дефицит магния присутствует у большинства людей, поскольку они не потребляют его в достаточном количестве, и это может привести к неблагоприятным последствиям: заболеваниям сердечнососудистой системы.
Источники: все зеленые листовые овощи и орехи (особенно кешью и миндаль), семена и цельнозерновые.
Эти минералы нужны нам только в небольших количествах (от микрограмм до миллиграмм).
✨Селен
Функция: селен содержится во всех клетках, из которых состоит наше тело. Он является частью ферментов, которые защищают от свободных радикалов, и, следовательно, помогает предотвратить заболевания и старение. Дефицит селена может привести к сбою сердечной функции, гипотиреозу и ослаблению иммунной системы. Источники: зерновые, орехи и семена, грибы, бобовые и рыба.
✨Цинк
Функция: требуется для четкой работы иммунной системы, заживления ран, расщепления углеводов, хорошего зрения, кожи, волос, осязания и обоняния. Источники: кунжут, семена подсолнечника и тыквы, орехи, мясо, чечевица, арахис, грибы и зеленый горошек.
✨Йод
Функция: существенный компонент гормонов щитовидной железы трийодтиронина (Т3) и тироксина
(Т4), регулирующих обмен веществ, рост, развитие и репродуктивную функцию. Дефицит йода может
привести к гипотиреозу, появлению зоба и умственной отсталости. Дефицит селена может усугубить эффект от дефицита йода. Источники: морские водоросли, йодированная соль, морепродукты, фасоль, картофель, молочные продукты и яйца.
✨Медь
Функция: участвует в выработке энергии, образовании соединительной ткани (коллагена и эластина в коже, сердце, кровеносных сосудах и костных тканях), образовании меланина и также является антиоксидантом. Источники: фасоль, орехи, семена, зерно и грибы.
✨ЖЕЛЕЗО
Функция: железо – компонент гемоглобина, вещества в эритроцитах, транспортирующего кислород из легких по всему телу. Источники: неорганическое железо можно найти в чечевице, фасоли, горохе, зеленых листовых овощах и клубнике. Органическое железо можно получить из мяса животных.
✨Хром
Функция: усилить действие инсулина и улучшить толерантность к глюкозе. Симптомами дефицита хрома могут быть признаки диабета, нарушение допуска/толерантности к глюкозе, резистентность к инсулину и невропатия. Источники: цельнозерновые, зеленый перец, яблоки, бананы и шпинат.
✨Марганец
Функция: необходим для здоровых костей и суставов, заживления ран, производства коллагена и здоровых артерий. Это компонент ферментов, участвующих в метаболизме холестерина, углеводов, аминокислот и нейротрансмиттеров, защищающих ткани и клеточные компоненты от вредного
воздействия свободных радикалов. Источники: неочищенные злаки, орехи, листовые овощи и чай.
✨Молибден
Функция: важный микроэлемент, который расщепляет белки и другие элементы. Симптомы дефицита молибдена – сердечное и дыхательное расстройство, головная боль и кома. Источники: бобовые – бобы, чечевица и горох.
👉🏻👉🏻👉🏻«Мультивитамины и минералы» для женщин/мужчин – это простой, безопасный и эффективный способ обеспечить ежедневные потребности женского и мужского организма в питательных веществах.
📌Формула разработана для индивидуальных потребностей женщин и мужчин в соостветствии с рекомендациями Всемирной организации здаровохранения.
📌Содержат 100% суточной нормы витаминов и минералов, рекомендованных ЕС.
• Широкий спектр необходимых питательных веществ, адаптированный к потребностям женщин и мужчин.
• Разработано в соответствии с высокими стандартами качества ЕС.
📌Соблюдены стандарты Надлежащей производственной практики (GMP).
А ЗАЧЕМ НУЖНЫ МУЛЬТИВИТАМИНЫ❓❓❓
Содержатся ли в твоей повседневной диете все необходимые организму минералы и витамины? Скорее всего, это не так...
✅Мультивитамины – это комплексы в форме таблеток, содержащие различные витамины и минералы, которые не вырабатываются организмом человека и должны поступать вместе с пищей. Прием мультивитаминов не заменяет необходимость следить за питанием, но может быть ценным дополнением к любой здоровой диете. ✅
УЛУЧШАТ ЛИ МУЛЬТИВИТАМИНЫ МОЕ ЗДОРОВЬЕ❓❓❓
✅Здоровое питание должно обеспечивать основные потребности организма в полезных веществах, и витамины могут служить лишь в качестве добавки. A Мультивитаминный комплекс «Вэлнес Пэк» состоит из 12 витаминов и 10 минералов, тщательно отобранных для заботы о твоем здоровье. В том числе в нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за нормальное функционирование мозга, витамин В для обеспечения тебя энергией и витамин D для здорового иммунитета.✅
БЕЗОПАСНО ЛИ ПРИНИМАТЬ МУЛЬТИВИТАМИНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ❓❓❓
✅Определенно, да. Но только в том случае, если мультивитаминный комплекс содержит в достаточном и необходимом количестве нужные витамины и мультиминералы – не больше и не меньше, чем тебе нужно для поддержания здоровья. Необходимо придерживаться инструкции и соблюдать дозировку. Если ты не уверена в том, насколько тебе подходит такой вариант, посоветуйся со своим лечащим врачом.✅
❓❓❓УЛУЧШАТ ЛИ МУЛЬТИВИТАМИНЫ СОСТОЯНИЕ МОЕЙ КОЖИ
✅Ингредиенты, улучшающие состояние кожи, как правило, входят в состав мультивитаминов. Например, витамин С – этот мощный антиоксидант играет важнейшую роль в процессе выработки коллагена, необходимого твоей коже для сохранения жизненной силы и гладкости.✅
❓❓❓ПОМОГУТ ЛИ МУЛЬТИВИТАМИНЫ СПРАВИТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ
✅Причин усталости может быть множество: стресс, плохое настроение, пищевая аллергия, болезнь и, конечно, нехватка сна. Хотя мультивитаминный комплекс и не может служить лекарством от усталости, помочь он в состоянии. Содержащееся в комплексе железо помогает кислороду циркулировать в организме, а магний отвечает за уровень энергии. Также мультивитаминные комплексы поддерживают иммунитет, предотвращая многие заболевания, которые могут стать причиной усталости.✅
НУЖНЫ ЛИ МНЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ, ЕСЛИ Я МНОГО ТРЕНИРУЮСЬ❓❓❓
✅Мультивитамины призваны заполнить пробелы в твоей диете – ни одна тренировка в мире на такое не способна. Также мультивитаминные комплексы содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для правильного восстановления организма после нагрузок. Наконец, мультивитамины улучшают состояние легких и сердца, а это для занятий спортом совершенно необходимо.✅
👉🏻Невероятный эффект на человеческий организм. Астаксантин способен защитить каждую клетку тела от разрушительного воздействия свободных радикалов, которые вызывают преждевременное старение организма.
👉🏻Астаксантин, Омега-3 и 22 незаменимых витамина и минерала в удобном порционном пакетике.
В одном пакетике Вэлнэс Пэк содержится: «Шведский бьюти-комплекс Плюс» (1 капсула), «Омега-3» (2капсулы) и Комплекс «Мультивитамины и минералы» (1 драже). Все, что нужно, - в одном пакетике!
«Шведский бьюти-комплекс Плюс»: Астаксантин 3 мг, экстракт черники 50 мг.
Омега-3: 150 мг ЭПК, 100 мг ДГК.
📌Клинически доказанный эффект: красота и отличное самочувствие в каждом пакетике, предназначенном для ежедневного употребления
📌 Содержит мощный антиоксидант уникального антивозрастного действия – Астаксантин, добываемый из водоросли, обитающей у берегов Шведского архипелага, и экстракт черники, богатый антоцианами, которые благотворно влияют на здоровье
📌 Содержит полный комплекс мультивитаминов и минералов, необходимых каждый день для женского и мужского организма, и высококачественный рыбий жир, богатый незаменимыми жирными кислотами Омега-3
📌 Соответствует высочайшим стандартам фармацевтического производства (GMP)
📌Не содержит бычьего и свиного желатина
📌 Разработан, исследован и протестирован всемирно известными учёными Швеции.
Питание, витамины... А когда еще вспомнить про утренние зарядки и регулярные тренировки, пусть и дома, как ни на карантине😃😃😃
😃Это способствует укреплению здоровья, сердца, артериального давления.
😃Чтобы насытить кислородом каждую клетку своего тела.
😃Чтобы держать мышцы в тонусе, сделать их сильными и выносливыми.
😃Для контроля аппетита.
😃Чтобы противостоять лени, хроническому утомлению и укрепить веру в собственные силы.
😃Для более быстрого восстановления после серьезных заболеваний.
😃Для того чтобы взбодрится и поднять себе настроение.
😃150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность.
