Что такое FYSM?
Всех приветствую🤍🧘🏽♀️
Я, Ирина Беатум, тренер по йоге в стиле FYSM.
И в этой статье вы узнаете о том, что означает эти 4 буквы (FYSM), и что это вообще за разрывное направление, про которое скоро будут говорить из каждого утюга. Поехали!
FYSM йога -
это современная методология, основанная на традиционной Хатха йоге, которая объединяет асаны, дыхание и медитацию. Это безопасная и эффективная практика, доступная для всех.
Символическим обозначением методологии является треугольник ▵
Преимущества методологии FYSM
▵ Безопасность
Одним из ключевых преимуществ FYSM йоги является ее безопасность. Методология разработана таким образом, чтобы предотвратить возможные травмы или повреждения, обеспечивая правильное выравнивание тела и мягкие движения. FYSM йога придерживается принципа Ахимса, ненасилия к себе и окружающим, и избегает позиций, которые могут привести к повреждениям или перенапряжению.
▵ Эффективность
FYSM йога предлагает эффективные тренировки для физического и психического развития. Благодаря принципу регулярности и оптимизации тренировок, вы можете достичь значительных результатов за короткий период времени. Это особенно полезно для занятых людей, которые хотят получить максимальный результат при ограниченном времени.
▵ Простота
Структура тренировок FYSM йоги проста и понятна. Вы не нуждаетесь в специальных навыках или предварительных знаниях йоги, чтобы начать практиковать. Это делает FYSM йогу доступной для практикующих любого уровня, включая начинающих. Вы сможете легко понять, как дышать, как правильно выполнять позы, и как компенсировать нагрузку на тело.
▵ Универсальность
FYSM йога подходит для практикующих любого возраста, пола или физической формы. Независимо от вашего исходного состояния и целей, FYSM йога предлагает алгоритмы, которые можно адаптировать под ваши потребности. Вы можете применять FYSM йогу в любом месте и в любое время, без необходимости специального оборудования или студии.
▵ Развитие силы и гибкости
FYSM йога сочетает в себе силовые позиции и вытяжение, что позволяет развивать силу, гибкость и выносливость. Вы будете работать над своим телом, укреплять мышцы и улучшать свою осанку. Постепенно вы сможете выполнять более сложные положения и улучшить свои физические возможности.
▵ Улучшение психоэмоционального благосостояния
Практика FYSM йоги также благотворно влияет на психическое эмоциональное состояние. Она помогает снять стресс, улучшить концентрацию, уравновесить эмоции и привести ум в состояние штиля. Вы будете развивать осознанность и гармонию между телом и разумом.
Практика FYSM
Каждая практика состоит из 5 этапов:
1. Настройка
В этой части практики вы сосредотачиваетесь на настройке ума и внимания. Это включает различные техники медитации, пранаямы (дыхательные упражнения) и практики осознанности. Цель этой части - успокоить ум, сфокусироваться на текущем моменте и создать подходящую энергетическую атмосферу для последующей практики.
2. Включение
В этой части практики вы проводите различные динамические движения и разминочные упражнения, чтобы подготовить тело к более интенсивным асанам (позам). Это помогает разогреть мышцы, улучшить гибкость, силу и координацию. Динамическая круговая разминка также помогает активизировать циркуляцию крови и энергии в теле.
3. Сейвинг
Выполняя тщательный сейвинг тело и ум сохраняют пережитый опыт и впечатления на подкорку для следующего тренинга. Так практикующий лучше ориентируется в палитре ощущений и изменений. Тело записывает изменения и улучшения в мышечную память, а ум сохраняет наработанное в категории состояний.
*Выполняется между кругами, при смене гейма, завершая практику.
4. Основная часть (геймы)
Основная часть практики - это круговые алгоритмы, где вы выполняете последовательности асан (поз). Круговые алгоритмы могут включать как статические асаны (где вы удерживаете позу в статическом положении), так и статодинамические асаны (где вы комбинируете движения и удержание позы). Это позволяет работать над силой, гибкостью, выносливостью и балансом вашего тела.
5. Расслабление и упаковка состояния (шавасана)
В конце практики вы переходите к расслаблению и упаковке состояния. Это включает техники глубокого расслабления, например, шавасану (позу покойника), визуализацию и другие методы, чтобы укрепить и сохранить положительное состояние, которое вы достигли во время практики. Этот этап также помогает восстановить энергию и успокоить ум после физических и ментальных усилий.
Кому подходит FYSM йога
Автор метода пришёл в йогу из-за серьёзных травм и проблем со здоровьем. Исцелив себя практикой йоги, на базе личного опыта и исследований в сфере анатомии и физиологии, он создал направление для всех. Особенно FYSM подойдёт занятым людям и тем, кто хочет меняться, раскрывать свой потенциал, обретать нужные качества — стать сильнее, увереннее, понять свои цели и смело к ним двигаться.
По словам Игоря, цель Хатха-йоги приблизить человека к Раджа-йоге, но на своих тренировках он не углубляется в философию. Его задача заключается в том, чтобы дать возможность каждому через метод FYSM преодолеть личные преграды и двигаться дальше к физическому и духовному развитию. Сам Игорь является учеником Шрипад Бхакти Чайтанья Бхарати Махараджа, наставника из Гаудия-вайшнавской традиции.
Польза и противопоказания
FYSM йога развивает осознанность и баланс на уровне тела и духа. При регулярной практике от 15 до 60 минут происходит:
✔️ восстановление энергии;
✔️ избавление от тревожности, стресса;
✔️ развитие силы, гибкости, выносливости;
✔️ укрепление глубоких мышц тела;
✔️ снятие физического и ментального напряжения;
✔️ улучшение памяти и концентрации внимания.
Противопоказаниями к практике FYSM могут быть травмы, послеоперационные состояния, острые воспалительные заболевания.
Вот мы и познакомились с вами с понятием FYSM, жду вас на тренировке и как у нас говорится: "Да прибудет с вами сила fysm!"