Примерное "простое" меню (без рецептов)

День 1

Творог 9% - 100 грамм

Сметана 25% - 40 грамм

Масло в бронекофе - 12 грамм сливочное + 10 грамм кокосовое

Сыр - 45 грамм

Ягоды в творог - 40 грамм

Говядина с жирком - 120 грамм

Много зелени

Масло в зелень - 2 ст л

Фиде индейки - 100 грамм

Для салата:

Авокадо - 100 грамм

Зелень

Масло в зелень - 1 ст л

Квашеная капуста 100 грамм

Половинка огурца

День 2

Яичница с сыром:

Сыр 45 жирности - 20 грамм

Яйцо - 3 штуки

Масло сливочное для жарки 15 грамм

Для бронекофе - 15 грамм

Куриное бедро - 130 грамм

Много зелени, 80-100 грамм квашенной капусты

Cмешать и добавить 2 ст л оливкового масла

Зелень (петрушка/укроп/руккола/другая травка) - не ограничено.

Желательно, не менее 100 грамм (не учитываем)

Авокадо - 100 грамм

Лосось - 170 грамм

Масло - 20 грамм

День 3

Творог 9% - 100 грамм

Кокосовая мука - 2 ст л

1 яйцо

Сахзам

Лепим сырники, обжариваем

Сметана к сырникам 25% - 40грамм

Бронекофе - масло сливочное 15 грамм + масло кокосовое 5 грамм

Куриное бедро (мясо) - 140 грамм. Обжариваем/запекаем

Салат:

Помидоры - 100 грамм

Огурцы - 140 грамм

Сметана 25% - 50 грамм

Масло оливковое/сливочное (для жарки и/или в салат) 15 грамм

Лосось - 150 грамм. Жарим/запускаем

Салат:

Авокадо - 80 грамм

Квашеная капуста - 80 грамм

Зелень - 100 грамм

Масло - 15 грамм