Челлендж-марафон "Contrology_body"
Автор: Ирина Кармакских, гуру челлендж-проекта “Contrology_body”
• сертифицированный тренер FPA, инструктор групповых занятий, основатель авторской системы контрологии «Smart body»
•фитнес-диетолог;
• on-line помогла более 150 клиентам избавиться от лишних килограмм и недугов;
•вдохновила многих людей на карьеру тренера;
• марафон похудения «Fit_Energy_home»
• опыт коучинга 17 лет
Telegram: @irina_contrology
Instagram: https://www.instagram.com/irina.contrology/
✨"Contrology_body"✨ - разумный путь к гармонии души и тела.
Современная жизнь устроена так, что наши ежедневные нагрузки перенасыщают наше тело или наоборот атрофируют.
На помощь идёт всеми любимый фитнес.
Чаще всего - это тренажёрный зал, кроссфиты, высокоударные тренировки.
❌Данные системы порой несут людям боли в спине, пояснице, шее, суставах, а некоторым и вовсе противопоказаны.
Это вызвано тем, что силовые тренажеры и тренировки дают нагрузку на поверхностные, сильные группы мышц, в то время как мышцы, находящиеся в глубине, не получают никакой нагрузки.
История системы ✨"Contrology_body":✨
Проблему решил знаменитый немецкий тренер Джозеф Пилатес, который в процессе работы над своим телом создал новую методику, гармонично сочетающую в себе западную и восточную практики оздоровления.
Его методика популярна во всем мире уже несколько тысячелетий.
Пилатес успешно развивал свою систему не похожий на других, идеальный метод, который назвал «Контрология» (Сontrology), то есть разумный контроль тела с помощью разума, полноценная взаимосвязь между разумом, телом и духом.
Такой подход должен присутствовать во всех физических упражнениях, а позднее, при приобретении привычки, переходить и на остальные жизненные сферы, давая осознанность, а значит чувство уверенности и радости.☺️
Контрология разрабатывалась, как универсальный подход к любой физической активности, как полезные двигательные навыки, которые позже переходят в привычки.
Пилатес старался объединить в своей методике все лучшее из различных телесных практик мира.
Он говорил:
«Наука контроля развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет ум и возвышает дух».
Контрология в трёх словах — сила, растягивание и контроль.
Контроль — это самая важная составляющая подхода, потому что именно она заставляет человека выполнять упражнения не бездумно, а использовать свой разум.
Разумный контроль — это работа по искоренению вредных, неверных двигательных привычек, это изучение своего тела и общение с ним.
💫«Contrology_body”💫 — это своеобразное соединение йоги и пилатеса, в котором, в отличие от силового фитнеса работают все мышцы, что позволяет избежать перенапряжения, травм и болей.
Основополагающие принципы:
1️⃣Контроль - основа.
Движения должны быть осознанными, а переход от простого к сложному - постепенным.
Цель контроля над движениями - убрать работу тела «по инерции» и заменить её осознанным выполнением движений.
2️⃣Дыхание.
Грудное боковое дыхание (межреберное), помогает координировать движения, оно задаёт ритм.
За счёт правильного дыхания увеличивается потребление кислорода, и этот кислород через кровь попадает к каждой части тела.
Для того, чтобы мышцы центра во время вдоха и выдоха оставались включёнными, дыхание должно быть направлено, а мышцы живота напряжены.
3️⃣Центрирование.
Цель большинства упражнений контрологии - развития «Центра силы» - мышц ягодиц, тазового дна, нижней части живота и спины.
Эти мышцы называются «каркасом прочности».
Оттуда физическая энергия распространяется в руки и ноги.
Основу центра, с которой в большей степени и происходит работа, составляют поперечная мышца живота, многораздельный мышцы спины и мышцы тазового дна - это глубокие мышцы, выполняющие функцию стабилизации и поддержки позвоночника и всех внутренних органов.
4️⃣Концентрация.
Способность полностью сосредоточить своё внимание на мышцах, которые задействованы во всех упражнениях, на ощущениях в теле, которые возникают при том или ином движении, что помогает установить связь ума и тела.
Этот принцип позволяет чувствовать тело, а значит и осознанно совершать каждое движение как на тренировке, так и в повседневной жизни.
5️⃣Изоляция.
Научить тело двигаться так, чтобы оно тратило лишнюю энергию.
Работать одними группами мышц, позволяя отдыхать другим.
Тренироваться так, чтобы не создавать ненужное напряжение.
6️⃣Точность.
Качество движений важнее количества.
Мы можем выполнить 20 повторений неправильно и не получить результат, а
можем сделать 3 движения точно и правильно и почувствовать работу во всем теле.
7️⃣Плавность и непрерывность.
Конечная цель в занятиях 💫“Contrology_body”💫- достигнуть плавности движений и вернуть естественную грацию телу.
Стремится не просто выполнить каждое движение плавно, а довести всю тренировку до такой плавности, в которой одно упражнение перетекает в другое, без остановок и рывков, а в последствии перенести достигнутую грацию в повседневную жизнь.
8️⃣ Регулярность.
Для получения результата необходимо заниматься регулярно каждый день (по 15-20 мин), 2 раза в неделю (по 40-60 мин), а 3 раза в неделю (40-60 мин) позволят вам развивать тело и ум, открывая новые ощущения и возвращения чувствительность своему телу.
По началу соблюдать все принципы системы так же сложно, как ребёнку делать свои первые шаги.
Поэтому я запускаю ежедневный бесплатный краткий курс стройного и умного тела на 15-20 минут, что позволит легко ознакомиться с программой и всеми принципами, не оттолкнёт от занятий над своим телом, поможет без стрессов и срывов применить практику и теорию, создаст мотивацию по уходу за своим здоровьем, а также безболезненно начать вести здоровые тренировки и питание, сбросить несколько кг, найти единомышленников и друзей, получить от меня необходимые рекомендации по курсу.💁🏻
Этот челлендж создан для того, чтобы НЕ убить хорошую идею плохой реализацией, а помочь вам воплотить ее самым эффективным образом и с наименьшими трудозатратами!
Что вы получите пройдя челлендж-проект💫“Contrology_body”💫:
1️⃣Улучшение состояния позвоночника и осанки, укрепление мышц спины, шеи, затылками плеч, облегчение болей в позвоночнике.
Если вы долгое время проводите за столом у компьютера или просто офисный работник или много времени проводите стоя - курс 💫“Contrology_body”💫станет настоящим помощником в бытовой жизни.
2️⃣💫“Contrology_body”💫 способствуют развитию выносливости и гибкости, силы и координации.
3️⃣Релакс и сон.
Благодаря расслаблению мышц и суставов общая релаксация наступает быстрее, а вместе с ней глубокий и спокойный сон.
4️⃣Фигура.
Бедра и талия теряют в объеме, живот становится плоским.
Мы не закачиваем мышцы, мы их удлиняем и растягиваем.
5️⃣Без боли.
В большинстве методик тренеры придерживаются принципа «без боли нет результата», но только не в контрологии.
Зачем вам нужен челлендж-проект💫“Contrology_body”💫?
Безусловно, каждый в состоянии освоить этот путь самостоятельно.
Однако здесь могут возникнуть небольшие подводные камни.
1️⃣Тренировки.
▫️Если вы новичок и не знакомы с правильной техникой выполнения даже самых простых упражнений, есть риск, что, начав по наитию, вы так и привыкнете делать неправильно.
▪️Изучение роликов в ютубе — помогает, однако лишние усилия по освоению не слишком интересного вам материала чреваты тем, что вы все равно забросите это дело.
▫️Если напротив, вы все знаете и умеете (но не делаете), вам может быть сложно на первом этапе противостоять желанию пойти по проторенной дорожке: через серьезные цели, амбициозные планы тренировок и инстаграм-мотивашки.
Все что для этого нужно — забыть про силу воли и вспомнить одну фразу:
«Если заниматься понемногу каждый день, можно добиться потрясающих результатов».
✔️Возможности интернета позволяют заниматься из любой точки мира, не потратив время на проезд и деньги на годовой абонемент в фитнес клуб.
✔️Будем тренироваться каждый день, 20 дней, по 20-30 мин и общаться в закрытом чате Telegram абсолютно бесплатно.
✔️20-минутные тренировки в самом начале вашего пути будут гораздо эффективнее тяжелых и интенсивных тренировок по 40-60 минут, просто потому, что именно их вы точно сможете делать каждый день и не бросите через пару месяцев.
✔️Для тренировок достаточно использовать вес собственного тела.
Как только вы почувствуете, что эти 20 минут естественным путем вошли в вашу жизнь, вы уже не сможете отказаться от этой привычки, узнавать все больше и развиваться естественным путем не насилуя себя.
✔️Вам действительно захочется это сделать без какого-либо внутреннего сопротивления!
Но для этого главное: не рвать с места, а начать двигаться очень маленькими шагами.
✔️За эти три недели вы начнете тренироваться так, чтобы не бросить уже никогда.
✔️Вы будете делать это настолько мелкими шагами, что просто не прочувствуете никакого дискомфорта.
✔️Начав с малого, вы будете удивлены, обнаружив в один прекрасный день, что забыли остановиться, и делаете уже больше положенного, просто потому что хочется, а не потому, что план тренировок, и тренер заставил.
Через контрологию вы научитесь слушать свое тело и поощрять его вне зависимости от того места, где вы находитесь!
2.Питание
✔️Данный челлендж не предполагает подсчета калорий, он позволяет придерживаться рациона исходя из ваших возможностей.
✔️Все, что необходимо – приготовить тарелку для средних порций (не огромную!!!), которая будет заполненная вашей едой без глютена и фастфуда.
✔️Вы не заедаете эту тарелку сладостями, чаем с печеньками и другого рода продуктами.
✔️Чай и все что к нему прилагается – это такая же порция еды.
✔️Вы не станете задумываться о том, сколько жиров, белков и углеводов вы употребляете.
✔️Тем самым, вы обеспечите себя самоконтролем и не будет переедать.
Главная задача – придерживаться рекомендуемого рациона, который придаст вам ощущение сытости.
🌟ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?🌟
Начиная с первого дня запуска челленджа, вы можете попробовать и убедиться в том, насколько это просто: создать из ежедневных упражнений привычку, в которых нет изнурительных прыжковых упражнений, а рекомендации по питанию просты и легко выполнимы.
➕В начале каждого дня вы будете ставить план дел на день, а вечером писать отчёт.
Отчетность — обязательна, это ваш выбор, ваш путь к успеху и гарантия достижения результатов!
Таким образом вы достигнете больших результатов в проекте, увидите прогресс в занятиях, улучшите самодисциплину и сможете успевать намного больше в обычной жизни.
➕Найти ответы на затрудняющие вопросы вы сможете в чате и канале проекта, но только вы способны контролировать свое тело и действия.
➕Вы будете видеть результаты других участников, а это всегда бодрит,вдохновляет и мотивирует.
➕Вы получите пошаговые инструкции по выполнению определенных упражнений, видео-уроки, а так же рекомендации по бездиетной системе питания.
➕Если вы сомневаетесь в технике выполнения упражнения, вы можете снять себя на видео и прислать его для корректировки в личные сообщения тренеру.
➕Еженедельный прямой эфир в Инстаграм @irina.contrology c обратной связью, поможет закрепить полученные знания и получить ответы на важные вопросы.
С чего начать путь к красивому и здоровому телу?
❗️Запомните главные правила❗️:
✔️Ставим правильные цели.
✔️Концентрируемся на системе контроля и правил курса, а также рациональном питании без диет.
Желая сбросить большой вес за короткое время, вы рискуете навредить своему здоровью, а в особенности – системе пищеварения.К тому же, стремительно сброшенные килограммы могут потом также быстро вернуться.
✔️Похудение должно быть правильным и тогда результат окажется «долгоиграющим».
Представьте, каких результатов вы можете достичь, пройдя эту игру со мной!
➕Укрепить все ваши мышцы,
➕избавиться от болей в суставах,
➕подтянуть вечно страдающий живот,
➕преобразить фигуру и осанку,
➕подтянуть дряблую кожу,
➕скинуть лишние килограммы,
➕приобрести понимание здорового питания без диет,
➕окунуться в мир общения с единомышленниками и найти новых друзей,
➕а самое главное- найти свои упражнения, которые будут держать вас в форме всю свою жизнь.