Осознанное планирование
- Чтобы осознать свои цели
- Не строить иллюзий и не перегружать себя
- Мягко, но эффективно продвигаться в актуальных сферах
- Не испытывать чувства вины из-за упущенных возможностей и отсутствия роста
Нужны листы бумаги или блокнот, ручка.
Этап 1 - Определяем актуальные сферы
Задача - не брать «все сферы жизни», а взять то, что актуально прямо сейчас.
- Работа / бизнес
- Финансы
- Отношения (семья, партнер, дети)
- Друзья / социум
- Здоровье
- Красота / внешность
- Саморазвитие
- Досуг и отдых
- Дом / пространство
Далее рисуем круг и делим его на получившееся количество сфер.
Этап 2 - Фокусировка
Это поможет оценить уровень удовлетворенности и актуальности.
Этап 3 - Оценка актуальности
Этап 4 - Разбиваем каждую сферу на составляющие
Далее выбираем сначала те сферы, где уровень актуальности высокий - это будут первоочередные задачи.
На втором этапе те сферы, где самый низкий уровень удовлетворенности, потому что повышение даже на несколько пунктов даст ощутимый результат.
Для каждой сферы из первого круга рисуем новый круг, например, «Здоровье» или «Отношения».
Из чего могут состоять эти сферы (как пример, опирайтесь на индивидуальную картину):
В идеале прописать все получившиеся сферы из первого круга, чтобы увидеть объемную картину собственной жизни.
Этап 5 - Оценка актуальности
Этап 6 - План
Начинаем писать план для каждой сферы из получившихся кругов (по теме Здоровья, по теме Отношений, по теме Финансов и тд), сначала берем те разделы где высокий уровень актуальности, потом, где низкий уровень удовлетворенности, остальные после.
Берем разделы и отвечаем на вопрос:
Какие 2–3 простых шага я могу сделать в ближайший месяц?
Важно здесь не обесценивать силу простых шагов, даже изменение режима сна даст хорошие результаты в итоге.
Берите действия, что доступны вам сейчас, то, что вы сможете сделать, не сравнивайте и не равняйтесь на кого-то.
Какие-то действия нужно будет сделать лишь раз - например, сдать анализы, что-то нужно будет делать раз или два в неделю - например, ходить на массаж, что-то ежедневно - например, принимать витамины.
Сюда же я предлагаю вписать то, что вы уже делаете на постоянной основе, например, маникюр, окрашивание волос и тд.
Этап 7 - Составляем общий список задач
- Собираем все шаги из разных сфер - получаем живой список действий на месяц. В идеале с указанием регулярности.
Тут важно видеть, что более актуально и важно, а что, если вы не успеете, можно смело перенести на другой месяц.
Этап 8 - Раскладываем задачи на месяц
- Разносим задачи по неделям (повторяющиеся, типа утренней зарядки, ежедневно).
- Актуализируем под собственное расписание
- Смотрим на личный ресурс:
Этап 9 - Планируем радость и вдохновение
Часто мы пытаемся решать задачи, но не даем себе ресурсов для движения.
Радость и удовольствие дают энергию, чтобы выполнять всё остальное.
1️⃣ Выписать 5–10 вещей, которые радуют, вдохновляют, приносят ощущение счастья.
2️⃣ Вписать эти вещи в свой месячный план.
3️⃣ Постараться распределить по неделям хотя бы 1–2 таких момента.
- Прогулка по парку/набережной
- Завтрак в любимом кафе
- Книга вечером
- Ванна с ароматическими маслами
- 10 минут утренней медитации
- Новая книга по саморазвитию
- Онлайн-курс, который давно хотела пройти
- Вдохновляющий фильм
- Дневник благодарности
Еще раз, начинаем записывать в календарь сначала то, что уже делаем (типа маникюра), затем то, актуально, следом то, где все печально, а хочется иначе. Далее по остаточному принципу то, на что есть время и ресурс. НЕ пытайтесь объять необъятное!
После составления плана на месяц - обязательно добавляем:
- 🌿 Еженедельное удовольствие (хотя бы одно в неделю)
- 🌿 Минимум 1 «большую радость» в месяц
- 🌿 Микрорадости - каждый день (чай, музыка, книга и т.д.)
И последнее, прочитать, о чем месяц для вас из прогноза и что из этого вы можете включить в свое расписание.
Этап 10 - Подключаем метафизику
Понимая свои задачи на месяц, можно выбрать для важных событий наиболее благоприятные даты, затем там, где нужна помощь извне, добавить практики, активизации, свечи и пр.
Что можно - тоже сразу добавить в расписание и выставить напоминания.
📌 Что делать, если хочется перемен, но совершенно не ясно, с чего начать (хотя, даже если ясно, это все равно полезно)
Люди (чужой опыт, чужое мнение, кто-то, наверняка уже знает, как прийти к нужному результату)
Ресурсы (собственный уровень энергии, знания, наставничество и поддержка)
Управление (это про самоконтроль и дисциплину, часть этого процесса - планирование, напоминания)
Творчество (тут всегда вопрос - как можно сделать иначе то, что я делаю; как можно изменить привычные шаблоны поведения)