7 советов по восстановлению после родов: секреты от фитнес-тренера

Намасте дорогая! Я так рада, что ты здесь. Хочу поделиться с тобой 7 крутыми советами по восстановлению после родов от фитнес-тренера. Это такие простые шаги, которые помогут тебе мягко вернуться к активности, улучшить самочувствие и укрепить тело.

Меня зовут Ирина Иоселиани, мне 31 год и я не только фитнес-тренер, но и мама. Недавно я стала мамой во второй раз и сейчас сама прохожу через восстановление. Этот опыт помог мне лучше понять, что нужно нашему организму после родов. Я готова поддержать тебя на этом пути, делясь советами и вдохновением, чтобы ты стала сильнее и здоровее.

Прежде, чем перейти к советам сначала покажу несколько результатов девушек, которые соблюдали эти правила, чтобы вы не сомневались в их работоспособности.

результат за два месяца - 5 кг, -38 см в объемах

результат за месяц - 4 кг, -26 см в объемах

результат за месяц - 5,5 кг, -42 см в объемах

Теперь перейдем к 7-ми советам по восстановлению после родов

Начнем с простого: ляг на коврик, закрой глаза и медленно вдыхай через нос. Почувствуй, как живот наполняется воздухом, а затем медленно выдыхай. Сделай 5-6 таких дыхательных циклов. Это не только успокаивает, но и помогает телу расслабиться. Я записала видео тренировку для укрепления мышц тазового дна — это отличный старт, который можно делать уже на вторые сутки после родов.

Йога — наше спасение! На видео полноценная практика йоги, чтобы ты могла выполнять все в правильной технике. Данная практика мягко растягивает и укрепляет позвоночник, а также улучшает самочувствие! Обязательно найди время и попробуй, обещаю, тебе понравится!

Прогулки с коляской — это не только полезно, но и приятно. Представь, как свежий воздух наполняет тебя энергией, а малыш улыбается и крепнет. Такие прогулки помогают увеличить физическую активность и не набрать лишний вес.

Тебе нужен план. Конечно, хочется как можно быстрее вернуть форму, но важно не торопиться! Дай себе время, к примеру - год. И через маленькие шаги иди к цели безопасно и бережно. Увеличивай нагрузку постепенно. Распиши себе мини план на каждый месяц, допустим - 1 кг в месяц, -3-5 см в объеме, и не ругай себя, если где-то не получается! Ты дала жизнь маленькому человеку и твое тело в любом случае ПРЕКРАСНО! На видео тренировка на укрепление мышц живота и спины — такую тренировку можно начинать спустя 40 дней после родов

Сбалансированное питание — ключ к восстановлению. Белки, сложные углеводы и клетчатка — твои лучшие друзья. Я приготовила для тебя пару рецептов: салат с тунцом и вкусные кексы с вишней. Они не только полезные, но и очень вкусные!

Держи конструктор питания, который поможет тебе питаться сбалансировано, просто и вкусно

Забрать конструктор питания

Для улучшения кровообращения добавь легкий массаж перед душем. Это может быть сухая щетка или просто твои руки. Массируй тело поглаживающими движениями снизу вверх. Если у тебя было кесарево сечение, мягкий массаж шва тоже важен. Как это делать, я рассказывала в своем телеграм-канале.

После родов наше эмоциональное состояние может быть хрупким, и поддержка близких очень важна. Не стесняйся просить помощи у мужа, бабушек или подруг. Позволь себе оставить малыша хотя бы на час в день и посвяти это время себе — прогуляйся, сходи в магазин или просто насладись расслабляющей ванной.

Если ты хочешь разобраться как восстановить свое тело после родов именно в ТВОЕМ случае - напиши мне, и мы:

1. разберем твою историю родов и беременности
2. я дам тебе подробную обратную связь
3. если я смогу тебе помочь, тогда предложу вариант, который вернет твое тело в форму быстро и эффективно

Для записи на консультацию нажми сюда и напиши + . Давай вместе вернем твой плоский живот! :)