🧠 Как отключить тревогу, если ты в голове 24/7

и наконец услышать себя настоящую

💥 Как ощущается тревога у женщины, которая привыкла всё держать под контролем:

• Ты просыпаешься и сразу вспоминаешь, что ещё не сделано
• Даже в выходной — мозг не замолкает, и ты вечно что-то «решаешь»
• За любым «ничегонеделанием» приходит вина и страх, что ты ленивая
• Даже когда всё нормально, внутри звучит: «А вдруг я что-то упускаю?»
• И всё тело будто в броне — не чувствуешь ни удовольствия, ни лёгкости

🔥 3 главные проблемы тревожных женщин:

1. Невозможно остановиться — любое замедление кажется провалом
2. Контакт с телом утрачен — ты "живёшь в голове", не чувствуя себя
3. Отдых ≠ безопасность — расслабление запускает тревогу, а не восстановление

💡 Как я пришла к телесным практикам

Я пробовала разное — психологию, карты желаний, списки дел, анализ, медитации... Но в долгосрок ничего не срабатывало. Тревога постоянно возвращалась и фонила.

Голова продолжала гнать. Тело молчало.
И тогда я поняла:

«Пока я не научусь слышать тело — я не смогу почувствовать себя»

С этого начался мой путь в телесные практики. Не в тренировки!
Очень мягкие. Очень простые. Очень честные.

✨ Что изменилось:

– Ушёл постоянный внутренний шум
– Я научилась заземляться даже в хаосе
– Тревога больше не рулит, а звучит, как сигнал, который я умею читать
– Я стала отдыхать без вины
– Вернулся вкус к себе, телу, жизни

🚫 3 мифа, в которые верят тревожные женщины:

1. «Мне просто надо всё контролировать сильнее»
   → Нет. Чем больше контроль — тем больше тревога.
2. «Это просто мой характер»
   → Тревога — не ты. Это сигнал от тела. Его можно услышать и разрядить.
3. «Надо просто отдохнуть»
   → Если не умеешь отдыхать — отдых не поможет. Надо научиться быть в себе.

🧘‍♀️ Вот 5 микропрактик, которые помогут тебе выдохнуть:

1. Вес тела
   Сядь. Почувствуй, как ты соприкасаешься с поверхностью.
   3 дыхания:
   «Я в голове» — вдох. «Я в теле» — выдох.
2. Опора через стопы
   Сними обувь. Поставь стопы на пол. Слегка надави пальцами.
   Скажи: “Земля держит”
3. Контакт с грудью
   Рука на сердце. 3 медленных дыхания.
   Почувствуй тепло руки и скажи: “Я рядом с собой”
4. Остановка взгляда
   Найди одну точку. Смотри на неё 1–2 минуты.
   → Это даёт мозгу паузу. Ты выходишь из гонки мыслей.
5. Фраза вслух
   Скажи одну фразу:
   – «Мне можно остановиться»
   – «Я не обязана быть продуктивной»
   – «Я в порядке, даже если просто дышу»
   

🔁 Полная система: как начать слышать себя

Пока ты живёшь в тревоге — ты действуешь всегда чуть-чуть мимо себя. Тревога — это не слабость. Это звонок.

Ты идёшь не туда. Или слишком далеко от себя.

Вот путь, который работает:

1. Снять тревогу с тела — через дыхание, прикосновения, взгляд
2. Вернуть контакт с ощущениями — даже простые: холодно, тепло, удобно
3. Задать вопрос “чего я хочу на самом деле?” — не как цель, а как чувство
4. Слушать не ответы в голове, а сигналы в теле — там правда
5. Доверять тому, что приходит не из страха, а из спокойствия

Это путь — не на один день. Но он честный. Он живой. Он твой.

🚫 Ошибки, которые мешают выйти из тревоги:

– Идти в ум: анализ, списки, «что с этим делать» – Давить на себя: «ну давай уже, соберись» – Игнорировать тело — и ждать, что оно “само пройдёт”

💌 Хочешь ещё больше телесных подсказок, живых разборов и практик?

Я делюсь всем этим в своём тёплом, честном, очень полезном
Telegram-канале для женщин, которые устали тащить, но не знают, как иначе.

🌿 Подписаться на канал — и начать слышать себя