Сбросить вес и наладить ЖКТ: Руководство для занятых женщин
Рада, что ты здесь и решила наконец менять свою жизнь к лучшему!
Это руководство для тебя, если :
- устала бороться с лишним весом с помощью диет, голодовок и отказа от сладкого и постоянных срывов в отпуске, на праздниках или в гостях
- устала чувствовать себя бегемотихой, которой сложно выйти из машины и выдержать боковую планку на любимых занятиях йогой
- тревожит будущее, ощущение возраста - уже не девочка, мало ли здоровье подведет, если оставить все как есть
- постоянно все контролируешь, боишься что-то не то съесть
- из-за диет и детокса полетел жкт, раздражения на коже, пигментные пятна и папиломы
- нет сил на организацию процессов, требующих от тебя внимания
- периодически забываешь пить препараты, назначенные врачом
- нет системы питания, а рекомендации врача есть
Скорее всего, ты уже обращалась к врачу с жалобами на твой полетевший ЖКТ и высыпания на коже, но все остается как прежде, а может и усиливается.
А про свое состояние апатии или «унылой какашки», постоянное чувство недосыпа думаешь, что само пройдет, просто сейчас такой период.
И ты наверняка пробовала снижать вес, но он регулярно возвращается, да еще и сохраняется, и с возрастом понимаешь, что становиться сложнее избавиться от лишних килограммов. Может, ты участвовала в марафонах похудения, может работала с психологом, сидела на диетах, а может вообще уже отчаялась пытаться и решила, что у тебя широкая кость или что у тебя такая генетика, потому что все в семье пухлые. Возможно, тебя это беспокоит – ведь эти килограммы реально лишние, ощущаешь себя больше, стала толще, отражение в зеркале должно быть другое, и если не взять себя в руки сейчас, то потом будет катастрофа!
Если ты хочешь наконец скинуть с себя лишнее, чтобы нигде не выпирало из одежды, чувствовать себя увереннее, энергичнее, есть все что нравиться и перестать бояться болей в животе, то читай эту статью до конца, и я поделюсь с тобой системой, которая позволит добиться желаемого.
- Нормализовала работу своего ЖКТ и теперь ем все что хочу
- Стабилизировала свой вес и держу его в комфортных для меня рамках
- Начала свой бизнес в онлайне и успешно его развиваю, участвуя во многих проектах, энергии хватает даже на домашние дела
- Мой сон стал глубже, и я просыпаюсь энергичной и без будильника
- Я не знаю, что такое морщины, хотя мне 42 года
- Окружающие люди дают мне 30-35 лет
А теперь ближе к делу. Рассказываю, что тебе необходимо сделать, чтобы прийти к желанным результатам!
Шаг №1. «Волшебная таблетка»
«Волшебная таблетка», о которой ты слышала, на самом деле не волшебная, а реально работающая. И всё «волшебство» заключается в подходе к решению проблем со здоровьем. Тебе необходимо начать решать проблему не только с помощью питания и тренировок, но и с помощью проработки мышления. Потому что иначе ты продолжишь жрать печеньки, а твоя жопа продолжит расти и ЖКТ «радовать» неприятными ощущениями!
Почему так важно работать с мышлением?
Чтобы снизить вес и наладить работу ЖКТ раз и навсегда, нужно не просто пару месяцев посидеть на диете, необходимо изменить свой образ жизни.
Это для многих звучит страшно и сложно, потому что наш мозг уже привык: если хозяйка решила худеть, значит придётся мучиться. И, понятное дело, твой мозг начинает саботировать любые попытки начать путь к здоровой себе.
Необходимость объяснить мозгу, что ты не планируешь страдать и заниматься мазохизмом — первая причина, почему важно работать с мышлением.
Следующий момент. Когда мы пытаемся внедрить полезные привычки, мы учим себя жить «по-новому», но при этом забываем, что мышление наше работает «по-старому».
Твоему мозгу нафиг не упали полезные привычки сами по себе. Мозг привык жить нездорово, и ему нормально, комфортно и он не хочет ничего менять.
Важно внедрить привычки не на уровне силы воли, а на уровне позитивных мыслей!
Иными словами, наша задача простимулировать мозг и объяснить ему, что менять привычки — круто и здорово. Для этого необходимо создать систему мотивации:
Попробуй письменно ответить на вопрос: зачем тебе снижать вес и налаживать работу ЖКТ? Нарисуй в голове максимально приятную для тебя картинку, к которой на самом деле захочется идти.
Введи систему поощрений. Каждую неделю делай или покупай что-то, что будет наградой за твои заслуги. Например: новое украшение, поход в салон, массаж, посещения кино/театра. Самое важное — честно выполнить обещание. Не давай мозгу повод подумать, что ты балаболка😒
Какая главная ошибка может быть на этом этапе?
Некоторые люди осознают, что важно работать и с питанием, и с психологией, но идут к двум разным специалистам: психологу и нутрициологу. Эксперты между собой никак не взаимодействуют, не договариваются, а значит могут использовать совершенно разные подходы.
И в итоге получается, как в басне «Лебедь, рак и щука»: специалисты тянут клиента в разные стороны и результат сводится к нулю!
Шаг №2. Система питания БЕЗ сухой невкусной грудки
Как ни крути, питание — очень важный аспект в снижении веса и хорошей работе ЖКТ. Здесь я бы хотела остановиться на основных ошибках, которые допускают 90% женщих:
Во-первых, еда должна приносить удовольствие, это нормально и правильно. Впихивать в себя гречку и грудку через приступ тошноты — это не пример здорового питания, это пример НЕздорового пищевого поведения.
Во-вторых, я уже говорила, что твой мозг привык к определённым вещам. В том числе, он привык радовать себя конфетками после тяжелого трудового дня.
Твой мозг в данной ситуации, как маленький ребёнок. Отберёшь у ребенка конфетку — будет истерика! Сначала отвлеки его на более интересное занятие, а потом уже, когда конфетка ему будет не нужна, убери её. Или не убирай, тут уже выбор за тобой. Если не хочешь отказываться от сладкого — не надо, главное, чтобы всё было в меру. Если внедрить привычки постепенно и правильно, то со временем тебя перестанет тянуть на сладкое и вредное. Ты будешь есть вкусняшки, когда действительно хочется, а не когда ты на эмоциях и готова сожрать все сладости за один присест!
Тут речь пойдет про любителей всяких моно-диет. Просто знай, что это вредно для здоровья и не даёт долгосрочного результата в похудении и стабильной работе ЖКТ. Рацион должен быть разнообразным. Иначе бывают всякие неприятности: пропадает цикл, часто болит и кружиться голова, бывают обмороки, усугубляются проблемы с ЖКТ в виде диареи или запора и пр.
Иногда девушки специально отказываются от ужина или от завтрака, чтобы, якобы, сократить количество калорий или непонимания, что поесть, чтобы ЖКТ не среагировал. Но на деле получается, что большой промежуток между приёмами пищи приводит к срыву на уровне физиологии. И вы съедаете не меньше калорий, как планировалось, а раза в два больше и этот объем пищи негативно действует на итак расшатанный ЖКТ !
Похожая история, если не организовывать себе нормальный приём пищи. Кто-то работает, кто-то следит за ребёнком, кто-то на время обеда записывает клиентов — отговорки могут быть разные, но в итоге человек не ест весь день, а вечером обжирается!
Я знаю и верю, что в начале тебе может казаться, что это всё сложно и тяжело внедрить, но, поверь, когда есть система и моральная поддержка — на деле всё оказывается не так сложно!
Сторонники подсчёта калорий утверждают, что без скрупулёзной точности ты не сможешь похудеть.
Но о какой точности может идти речь, если погрешность в калорийности, которая указана на упаковке может быть ±20%! Т.е. если на упаковке написано 100Ккал, то на деле там может быть как 80, так и 120. И так для каждого продукта!
А как оценивать овощи и фрукты? Например, ты внесла в приложение для подсчета калорий «помидоры». А какие помидоры? Ты же не знаешь ни сорт, ни степень зрелости помидора, ни сколько в нём сахаров накопилось. И таких нюансов миллион!
Давай честно, у тебя подсчёт калорий вызывает нервозность? Лично у меня да!
Считать калории совсем не обязательно! Ведь лишние килограммы набираются потому, что человек часто и очень сильно превышал суточную норму. А не потому, что были небольшие погрешности.
Достаточно использовать визуальные системы: метод тарелки или метод ладони. Меньше тратится времени и нервов, при этом ты достигаешь желанного результата. Сплошные плюсы)
Можно привести ещё сотню ошибок, но я остановлюсь на этих.
Необходимо организовывать приём пищи, как только появилось чувство голода. Не нужно терпеть, будет только хуже!
Ты можешь есть любые продукты. Не нужно убирать сладкое/молочку/глютен, если у тебя нет для этого медицинских показаний и тебе комфортно их есть. Запомни: можно есть всё, вопрос только в количестве и качестве!
Чтобы определить это самое количество, можно пользоваться методом ладони и методом тарелки. Качественные продукты – это цельные продукты, продукты без этикеток. Подробнее об этом я рассказываю на своих программах.
Шаг №3. Раздели питание и любовь к себе
Я думаю, глядя на картинку, ты уже поняла, к чему я клоню...
Тут стоит сказать, что наши родственники, конечно же, хотели как лучше и мы ни в коем случае никого не виним! Ведь о нас заботились, нас любили так сильно, как только умели! Но факт остаётся фактом: у нас сложилось определённое представление о том, как нужно заботиться и как нужно проявлять любовь, в том числе к самой себе.
Грустно — утешила себя шоколадкой, поругались с мужем — закрылась на кухне реветь и пить чай с печеньем, устала на работе — зашла по дороге домой за пирожным, получила повышение по службе или сделала удачный запуск — можно себя наградить тортиком!
Страшно, одиноко, радостно, стыдно, тревожно, кайфово, скучно... = надо пойти поесть.
В итоге получается, что и положительные, и отрицательные — любые — эмоции у нас сводятся к еде. Отсюда растут ноги у проблем, которые вы пытаетесь сейчас решить, читая эту статью — переедание и лишний вес, проблемы с ЖКТ.
Очень важно любить себя и заботиться о себе не только с помощью еды! Необходимо научиться проживать эмоции, а не задавливать их едой.
Попробуй сделать простое упражнение. В течении дня периодически останавливайся и спрашивай себя: «Что меня радует?». Записывай пункты, которые приходят тебе в голову и, когда в следующий раз тебе будет грустно — порадуй себя чем-то из списка, а если тебе и так радостно — продли это чувство и насладись его многогранностью!
Какие ошибки могут быть на этом этапе?
Убирать сладкое силой воли и не организовать для себя другие способы отдыхать, радоваться и наполняться ресурсом.
Искать способы заботиться о себе и любить себя, но при этом не корректировать питание. Срывы на сладкое и тяга к нему могут быть на физиологическом уровне, когда вашему организму банально не хватило еды!
Шаг №4. Активность в удовольствие
Если ты посещаешь спортзал или групповые занятия, тебе это нравится и приносит удовольствие — то всё круто! Но если ты терпеть не можешь тренировки в зале, у тебя на них нет времени или есть иные причины, по которым ты не занимаешься спортом, этот раздел статьи точно для тебя!
Прогулка - замечательный способ обеспечить себе физическую активность!
Здесь я просто хочу сказать, что для успешного похудения спортзал — совершенно не главная составляющая. Без занятий спортом ты замечательно похудеешь, хотя и немного медленнее!
Однако важно понимать, что сидячий образ жизни плохо влияет на здоровье: повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, учащаются и усугубляются проблемы с ЖКТ и пр.
По последним данным ВОЗ, для профилактики этих заболеваний и в целом для более хорошего самочувствия достаточно 150-300 минут физических нагрузок средней интенсивности.
Т.е., если ты ходишь пешком 30-60 минут в день, то этого в целом хватит для поддержания здоровья.
А ещё регулярные прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться и способствуют крепкому сну — это тоже большой плюс для твоего оздоровления.
Шаг №5. Что в спешке делается — недолго длится!
Не пытайся ухватиться за всё сразу: и за правильное питание, и за тренировки, и за прогулки, и за медитации...
Помни, что мозг не любит выходить из зоны комфорта. Если ты его перегрузишь большим количеством новых действий, он забунтует и обесценит все старания. В итоге ты откатишься назад и не добьёшься результата!
Слышала про искусство маленьких шагов? Разбей большую цель на маленькие задачи, которые легко можно выполнить в короткий срок. Например, первую неделю на пути к цели ты посвящаешь правильному завтраку. Всё остальное остаётся как было, ты следишь только за завтраком. Можешь при этом пользовать трекером привычек и каждый день ставить галочку, что ты успешно выполнила задачу. А в конце недели за все поставленные галочки ты получаешь заслуженную награду, которую сама же себе придумала (помнишь про систему поощрения из начала статьи?)!
Звучит несложно и интересно, ведь правда? Если ты начнёшь действовать маленькими шагами, тебе и твоему мозгу будет легче перестроиться и привыкнуть к новому образу жизни.
Ты потратила время, дочитала эту статью почти до конца. Но давай честно, просто прочитать и забыть не поможет тебе прийти к результату. Важно начать действовать и внедрять полученные знания.
Ты, конечно, можешь сказать: «Я попробую внедрить сама!». Но давай честно, сколько времени ты уже пытаешься? Если бы ты могла сама, то не читала бы сейчас эту статью и не думала о том, как снизить вес и наладить работу ЖКТ, а давно бы уже наслаждалась отражением в зеркале и кайфовала от внутренних ощущений.
Проспаться бодрой бед отеков, с хорошим настроением, радоваться наступающему дню, заниматься домашними делами с радостью, быть более активной
Есть все и понимать, что кишечник хорошо работает как часы
Иметь хорошую форму и внешний вид без больших усилий
Научиться готовить быстрые и вкусные блюда без долгого стояния у плиты
На встрече мы за 1 час выясним, что в твоём подсознании мешает тебе нормализовать вес и наладить работу ЖКТ, и я расскажу, как это можно устранить.
Чтобы записаться, пиши «диагностика» в: https://t.me/IrinaKarandeeva