De beroemde dieet belooft een verlies van 2,5 kilo per week

Dukan dieet – wat is inbegrepen – wat we mogen eten

Zoals gezegd, de voedingsmiddelen zijn toegestaan eiwit, en haverzemelen. Geen specifieke verwijzing van de hoeveelheden toegestaan.

Het dieet bestaat uit 4 fasen, zoals we hieronder kunnen zien, met kleine variaties per fase.

1. In de eerste fase, de zogenaamde "Aanval", je mag verbruiken zo veel magere eiwitten, als je wilt door het invullen van één en een halve eetlepels havermout. Het is noodzakelijk om te drinken van 6 glazen water en een wandeling van 20 minuten per dag. De eerste fase duurt tot 10 dagen, afhankelijk van de hoeveelheid kilo ' s wilt verliezen.

De categorie van magere eiwitten bevat: kip en kalkoen zonder huid, rundvlees, lever, vis en zeevruchten, eieren, melkproducten en kaas tot 2% vet, mosterd en licht alleen drankjes. Olijfolie is verboden.

2. De tweede fase, die de naam "Cruise", wordt beschouwd als gemakkelijker door het toevoegen van wat in de eerste fase zo veel groenten die je wilt en die 2 extra eetlepels havermout dan voorheen. De groenten moeten niet-zetmeelrijke, wat betekent dat er geen aardappelen, maïs, erwten. Een kleine hoeveelheid van de bieten en wortelen samen met 2-3 eetlepels olijfolie zijn opgenomen in deze fase zo goed. Heb je geen limiet op de hoeveelheid groenten (zoals eiwitten), genuttigd kan worden gekookt of zelfs raw, maar hun verbruik wordt voorgesteld om plaats te nemen om de andere dag. Vergeet niet om de 2 liter water nodig, plus de dagelijkse wandeling verhoogd tot 30 minuten. De fase is beëindigd op het moment dat het doel van het totale aantal kilo ' s te verliezen is voldaan.

3. Het bereiken van de derde fase van de "Stabilisatie", de dingen een beetje gemakkelijker nu. Groenten zijn nu opgenomen in de dagindeling, terwijl een stuk fruit, een stukje harde kaas en brood (1-2 sneetjes volkoren), worden toegevoegd. Tijdens de 3e fase heeft u nog de gelegenheid om te genieten van 1-2 zetmeelrijke maaltijden en 1-2 "celebration" maaltijden waar alles wat je echt mist al die tijd is opgenomen. Deze fase duurt voor een lange periode, I. e. 5 dagen per 250 gr. verloren.

4. De vierde en laatste fase. Het heet "Onderhoud". Hier is het toegestaan de consumptie van alles wat is toegestaan om te worden geconsumeerd in de 3e fase, maar:

• 2 keer per week kunt u eten wat u wilt, en
• Een dag alleen eiwit wordt verbruikt.
• Een verbruik van 3 eetlepels havermout per dag is vereist.