Как вернуть сияние коже и крепость ногтям

Тусклая кожа, ломкие ногти, потерянный тонус? Это не просто косметическая проблема, а сигнал о том, что организму чего-то не хватает. Давай разберёмся, как вернуть здоровое сияние и укрепить ногти.

### 1. **Питай организм изнутри**
🔹 **Белок** — основа крепких ногтей и упругой кожи. Добавь в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и растительные источники белка.
🔹 **Омега-3** — делает кожу мягкой и увлажнённой. Найдёшь её в рыбе, льняном масле, орехах.
🔹 **Витамины группы В** — если ногти слоятся, возможно, их не хватает. Ешь зелень, цельные злаки, орехи.
🔹 **Коллаген и витамин С** — ускоряют обновление клеток и делают кожу эластичной.

### 2. **Уменьши скрытый сахар**
Сахар разрушает коллаген, делает кожу дряблой, а ногти — ломкими. Он спрятан в йогуртах, соусах, мюсли, фитнес-батончиках. Прокачай осознанность в питании — выбирай продукты без лишних добавок.

### 3. **Позаботься о коже снаружи**
💧 **Увлажнение и защита** — мягкие очищающие средства и хороший крем помогают удерживать влагу.
💆 **Массаж лица и рук** — улучшает кровообращение и ускоряет регенерацию клеток.
🧴 **SPF круглый год** — солнце разрушает коллаген, защита обязательна!

### 4. **Больше сна и меньше стресса**
💤 Недосып замедляет восстановление клеток.
⚡ Хронический стресс истощает организм. Важно выделять время на отдых.

Если хочешь подробную схему питания и ухода, собрала её в удобный чек-лист! 📎 Делюсь!