Техника мой идеальный день
Представьте, вы стоите на остановке. Останавливается пустой автобус и водитель машет вам:
Вы заходите, располагаетесь. Автобус трогается с места.
Водитель пожимает плечами и отвозит вас куда-нибудь.
Если вы едете куда-нибудь, живёте как-нибудь и делаете что-нибудь – результат будет «какой-нибудь». Иногда, по собственной глупости, мы не оставляем шансов миру исполнить наши, даже простые, желания. Мы сами обрекаем себя на неудачи.
Причина в том, что направление движения не задано или задано неверно. Точное направление «куда» – это громкий сигнал сознанию, как достичь своих целей и жить интересно.
Чтобы счастье перестало быть «порционным» и превратилось в постоянное состояние, нужно регулярно напоминать уму о своих желаниях и целях.
Для этого есть много проверенных методов и упражнений: постановка краткосрочных целей, планирование на год, составление списка 100 желаний и описание идеального дня.
Описание упражнения «Мой идеальный день»
Мой идеальный день – описание лучшего дня через 10 лет. Методика позволяет увидеть, как именно нам хотелось бы жить. Где, с кем и при каких условиях. Амбиции в этом случае играют за нас, а не против.
Желаемые обстоятельства часто идут вразрез с нынешним положением дел, поэтому стоит выписать их на бумагу, чтобы увидеть разницу. Если хочется выяснить, что нужно менять, чтобы стать счастливее, успешнее и последовательнее – подумайте о своём идеальном дне.
Польза методики «идеального дня» в том, что она соединяет ключевые сферы жизни воедино: здоровье, отношения, деньги, досуг, путешествия, удовольствия, духовное развитие и самореализацию. Не так много техник, которые работают над этим одновременно.
Упражнение записи своего идеального дня – это ценный материал для будущего планирования. Создавая мыслеобраз картины мира, в которой нам хотелось бы жить, мы активируем свой энтузиазм, творческий потенциал, и, как ни парадоксально, чувствуем себя свободными.
С его помощью открываются неожиданные стороны нашей натуры и становится понятно, что путь от «себя сегодняшнего» до «себя идеального» нам по плечу. Наш сценарий будущей благополучной жизни – в наших руках.
Рекомендации по составлению идеального дня
Упражнение «Мои идеальный день» – это лёгкий процесс, похожий на игру. Это написание в режиме баловства. Как дети любят красочно описывать свои миры, веря в их подлинность – так и мы отпускаем условности и открываем сердце. Разница в том, что у ребёнка миры фантастические, а у взрослого – настоящие.
Настройтесь записать не финальный вариант идеального дня, а черновой вариант. Опишите первый раз как получится – лучше черновой вариант чем никакого.
В этом упражнении «идеальный» не значит «недостижимый». Идеальный = отвечающий запросам. Это описание буднего дня, не дня рождения, не свадьбы, не Дня всех влюбленных. Это обычный день, в котором происходит так, как хочется только вам.
Объём текста не важен, можете писать сочинение как эссе – в фольной форме. Хорошо, если получилось описать свой идеальный день на 1–2 листах. Так же хорошо, если рассказ занял 5–10 листов.
Используйте любой удобный стиль изложения от публицистического до художественного:
- «Подъём в 9 утра. Завтрак: эспрессо, тосты и омлет. Горячий душ, звонок по работе. Надеваю костюм, выхожу из дому, сажусь в машину, еду на встречу. 11:00»
- «Солнышко мягко пробирается лучами сквозь тент палатки. Шумит хвойный лес и над головой поют птицы. Я сладко потягиваюсь, переворачиваюсь, кручусь. Затем расстегиваю спальный мешок, не спеша открываю палатку, выглядываю и улыбаюсь миру. Я в самом волшебном месте на земле. Меня окружают горы и зеленые лужайки. Наконец-то я путешествую, мечты воплотились в реальность. С этими мыслями выползаю из палатки и направляюсь к роднику».
Доверьтесь ощущениям. Спрашивайте себя «Что я чувствую?», когда пишете текст. Если хочется поиграть с собакой – пишите. Пусть это не относится к большим целям жизни, но это делает вас счастливее.
Это помогает расслабиться, снять стресс и сохранить силы для важных дел. Опишите породу собаки, её возраст, придумайте кличку. В конце концов, завести собаку – это тоже цель.
Прочитайте вопросы-подсказки, если остановились и не знаете о чём дальше писать.
Вопросы-подсказки
- Где я просыпаюсь?
- Что я делаю?
- Как я выгляжу?
- Что я чувствую?
- О чём я думаю?
- Кто рядом со мной?
- Какие у нас взаимоотношения?
- Какие слова я хочу слышать?
- Что я хочу посетить?
- Кого я хочу навестить?
- Какими качествами я обладаю?
- Какие ощущения в теле?
- Что я кушаю?
- Что на мне надето?
- Где я нахожусь?
- Что я вижу?
- Как выглядит мой дом?
- Какие предметы вокруг?
- Что происходит вокруг?
- Какая погода сейчас?
- Какое сейчас время года?
- Какие запахи меня окружают?
- Думаю ли я о завтрашнем дне?
- Где я засыпаю?
Где вы живёте? Как выглядит ваш дом / ваше жильё?
— Во сколько вы просыпаетесь? С какими мыслями вы просыпаетесь?
— О чём думаете, какое у вас настроение?
— Что вы едите на завтрак (обед, ужин)? С кем вы завтракаете (если такие есть)?
— Каких друзей вы видите рядом с собой? Какие у вас друзья?
— Какими делами вы занимаетесь в течение дня?
— Что любите делать в свободное время?
— К каким жизненным целям вы стремитесь?
— Какая у вас профессия, работа?
— Какие у вас отношения с супругом / партнёром? Семьёй? Как вы проводите время?
— В какое время вы ложитесь спать? С какими мыслями?
Помните, что в сутках 24 часа, не старайтесь вместить дела целой недели в один день. Тем не менее, если по логике 2–3 часа останутся свободными или наоборот, 2–3 часов будет не хватать – не страшно.
Например, вы описали насыщенный день, включая тренировку, работу и встречу с друзьями. Когда вы придёте домой, сразу же захочется спать. Но если в идеальном дне вам нужно перед сном ещё прочесть 30 страниц книги – пишите об этом.
Александра:
«Я тоже выполнила упражнение. Потребовалось 1-1.5 часа. Вопрос «Какой я буду через 10 лет?» меня поставил в тупик, поэтому оставила в стороне привязку ко времени. Мой идеальный день может произойти и через неделю, и через год, и даже через 10 лет.
Выполнение методики вызвало во мне улыбку: удивительно, как такое детское и приятное занятие может настроить на правильную волну».
Не фантазируйте нереальное. «Я бросаю пельмени в рот силой мысли» или «Личный пилот афро-американец в белых перчатках открывает предо мною дверь собственного вертолёта» писать не нужно. Идеальный день должен быть желанным, а не издевательским.
Перед началом записывания могут возникнуть трудности: представить себя через 10 лет сложно. В таком случае вспомните существующие проблемы. Теперь представьте, что вы их решили. Опишите себя без них. Даже если кажется, что вопрос не решаем.
Например, плохое зрение. Сложно представить, что оно вернулось. Но с помощью тренировок или операции зрение можно исправить. Пишите: я открываю глаза и вижу мир четко, без очков и контактных линз.
Упражнение, которое поможет вам понять свои ценности, определить, что для вас действительно важно в жизни.
Возьмите ручку и бумагу и распишите подробно, что будет представлять собой ваш идеальный день, если бы не было никаких сегодняшних ограничений, последствий и т.п.
Это должен быть не какой-то «разовый» день, а типичный, среднестатистический. Если бы вам пришлось жить один день снова и снова и быть совершенно довольным этим днём, то как бы он выглядел?
Описывайте день как можно более подробно. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут в этом.
Пусть ваши ответы отражаю ваши ИСТИННЫЕ потребности и запросы.
Не надо сухого и невовлечённого перечисления фактов.
«Включите» тело, почувствуйте эмоции, переживания, свою Личность и т.п. Обратите внимание на детали!
Пусть выполнение этого задания займёт несколько часов или даже несколько дней...
Это нормально. Оно того стоит!
Все живущие на планете люди о чём-то мечтают, но мало кто из них может точно сформулировать свои желания. Разобраться с тем, чего действительно хочется можно с помощью специального упражнения, которое получило название «Мой идеальный день».
Упражнение«Мой идеальный день»
На самом деле, эта методика применяется не только для того, чтобы определяться со своими желаниями. Она помогает правильно ставить перед собой цели и достигать их. В психологии методика известна давно, но широкое внимание к ней привлекли Френк Керн и Энтони Роббинс. Они рекомендовали её применять на практике всем слушателям проводимых ими семинаров.
Аналогичной этой методике является система достижений целей, получившая название «Духовный выбор». Отличие между ними состоит в том, что в «идеальном дне» более глубоко прорабатываются цели и пути их достижения. Для выполнения упражнения требуется чистый лист бумаги ручка или карандаш. Они необходимы для записи своих желаний.
Важно именно записывать свои мечты, а не набирать текст на клавиатуре ноутбука или компьютера. Только бумага и ручка могут помочь человеку по-настоящему глубоко задуматься и наполнить текст своими настоящими эмоциями. Упражнение занимает 2-3 часа времени, поэтому выполнять его нужно в то время, когда никто не мешает, можно сосредоточиться и не нужно никуда спешить.
В процессе раздумий о своих желаниях у человека наблюдается прилив положительной энергии, возникает желание что-то делать, двигаться вперёд, сворачивать горы. Записывая на бумаге свои желания того, как хотелось бы провести свой идеальный день жизни, придётся конкретизировать всё до мельчайших деталей. В этот момент происходит корректировка вымысла с реальностью. Это первый шаг на пути к достижению своих целей.
Пару советов и рекомендации по выполнению упражнения «Мой идеальный день»
Если почитать описание «идеального дня» молодых впечатлительных представительниц слабого пола, то можно заметить, что большинство из них в своих мечтах хотят просыпаться от шума легкого бриза где-то на побережье океана. Рядом с ними должен обязательно находиться любимый человек. Стандартное «кофе в постель» и «ты моя любимая». Не трудно догадаться о том, какие цели и задачи после такого анализа можно перед собой поставить.
Постарайтесь более осмысленно подходить к формулировке своей мечты. После того, как лист бумаги вместит в себя все фантазии, их необходимо будет разделить на 3 группы:
— Желания, исполнение которых необходимо, как кислород.
— Желания, без исполнения которых можно вообще обойтись.
Не принимайте за свою мечту общепринятые стереотипы. Записанные на бумаге мечты нужно несколько раз вдумчиво перечитать.
Сопоставьте свои мечты с реальностью. Необходимо провести ревизию своих желаний и понять насколько они отличаются от того что есть. Важно понимать, что огромное влияние на исполнение любых желаний оказывают окружающие люди. Анализ окружения является обязательной частью выполнения упражнения.
С окружающими людьми, не попавшими в список исполнения желаний, лучше ограничить общение или закончить их полностью.
Перед описанием своих желаний лучше составить для себя перечень вопросов, ответы на которые помогут более полно раскрыть свои желания.
Упражнение «Мой идеальный день» и правильные вопросы-подсказки
Составляя рассказ о своём идеальном дне, нужно помнить о том, что в сутках 24 часа. Не нужно вмещать в него год или всю жизнь. Начинать нужно с утра. Вопросы, на которые важно ответить:
Понимание того, кого хочется видеть рядом, является первым шагом на пути построения личных отношений. Понимание того, с кем хочется быть очень важно, но этого мало. Нужно точно понимать для чего нужен партнёр. Это помогает сформулировать модель понимания совместного будущего. Хотеть кого-то и вести с ним совместный быт – разные вещи.
Утро сменяется днём. Чем хочется заниматься? Какие дела вызывают наибольший интерес? Куда хочется пойти или может быть нет желания вставать с постели? Важные вопросы:
«Как я хочу выглядеть и что я хочу чувствовать?»
«Какие мысли мне приходят в голову и что я ощущаю».
Другие вопросы должны помочь разобраться с любимыми запахами, цветами, окружающей обстановкой, пищей и т.п.
Что делать после выполнения упражнения?
Техника выполнения упражнения позволяет определиться со своими желаниями и приблизить их к реальным планам. В идеале выполнения одного упражнения мало. Нужно завести тетрадь планирования своего будущего. Для лучшего понимания своих желаний упражнение «идеальный день» нужно повторить спустя какое-то время.
На основе сформулированных в ходе выполнения упражнения желаний нужно составить план их выполнения. Период планирования не нужно растягивать на 10-15 лет. Выполнять свои мечты можно поэтапно. Каждый шаг к мечте не стоит затягивать дольше, чем на год. Записывать свои желания можно не только на бумаге. Некоторые люди для этих целей используют диктофон. При многократном прослушивании или прочтении мечта становиться более понятной. В голове человека закладывается программа достижения цели.
Пример выполненного упражнения «Мой идеальный день» на практике
Начинать свой путь к большой мечте можно с малого. Например, впереди выходные дни. Можно один из них сделать идеальным. Проверяем теорию на практике, составляем план на день. После того, как он пройдёт необходимо будет подвести итоги. Мысли материальны, поэтому методика работает. Проговаривая свой идеальный день, человек задаёт себе программу действия.
Составляем план выходного дня: подъём, контрастный душ, приятный завтрак, общение. Вечером поход в ресторан. Составляем меню, вспоминаем вкус любимой еды. Все мысли должны быть сконцентрированы на составленном плане. С наступлением выходного дня начинаем воплощать свои желания.
В тех случаях, когда что-то пойдёт не так, необходимо отбросить неприятные моменты и сконцентрировать свои мысли на положительных эмоциях. Например, в ресторане официант был недостаточно вежлив. Подводя итоги дня нужно забыть об этом. Вспоминать лучше только о приятном вкусе еды.
Подобные упражнения необходимо повторять регулярно до тех пор, пока не сформируются навыки достижения цели.
