Лучшие техники преодоления ВНУТРЕННЕГО СОПРОТИВЛЕНИЯ
ВНУТРЕННЕЕ сопротивление - это ОТКЛАДЫВАНИЕ важных для вас дел или действий на потом, в психологии это состояние называется - ПРОКРАСТИНАЦИЯ!
Как проявляется внутренне СОПРОТИВЛЕНИЕ -
это когда вы НЕ ЗАХОТИТЕ ничего делать для улучшения своей жизни.
Вам нужно будет СОВЕРШАТЬ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ВАЖНЫЕ и НУЖНЫЕ ДЕЛА для достижения желаний, целей, изменению себя, эффективного развития, а ВЫ будете заниматься чем угодно и даже всякой ерундой (ненужными и неважными делами), но только не тем, что способно кардинально всё поменять в вас и в вашей судьбе!
ВНУТРЕННЕЕ сопротивление не возникает просто так, человек ленив по своей природе и если в вашей жизни грядут важные перемены - ваш мозг начинает сопротивляться к новым и нужным действиям!
Человек не любит напрягаться и выходить из зоны комфорта*:
*по-другому это состояния называют «зона привычки» или привычное комфортное состояние
- приучать себя к новому,
- внедрять полезные привычки в образ жизни и в мышлении,
- осваивать полезные навыки,
- развивать способности и таланты,
- изучать новые знания,
- делать что-то не привычное, полезное и не свойственное вашей натуре,
Выше перечисленные ДЕЙСТВИЯ всегда требуют бОльших усилий (умственных или физических, а может и то, и другое одновременно), а усиленно напрягаться - мало кто хочет,
поэтому и возникает внутреннее сопротивление, чтобы как можно больше оставаться с чувством внутреннего комфорта и не испытывать эмоционального напряжения!
З А П О М Н И Т Е
Чем больше вы поддаётесь сопротивлению, тем дальше от вас осуществление ваших целей! Их за вас НИКТО не достигнет! Вот и подумайте: стОит ли идти на поводу «внутреннего тормоза»!
Кстати, внутреннее сопротивление еще называют ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ!
Когда вы поставите перед собой чёткие цели или задумаете осуществить желаемое, при не достаточной мотивации, возникает прокрастинация!
Когда возникает прокрастинация (сопротивление) ВЫ всё умом прекрасно понимаете:
вы осознаёте, что нужно делать важные действия и вы даже будете ЗНАТЬ какие именно, но собой управлять сложно! Не справитесь со своим сопротивлением и ленью - неизбежно разочаруетесь в себе!
Так вот, чтобы не наступило разочарование в себе, я и даю знания, и техники по преодолению сопротивления!
Важно заниматься самопознанием, чтобы понимать какие механизмы мышления управляют вашим сознанием, откуда возникают причины неудач, учиться осознавать почему в вас возникают определённые эмоции и как экологично восстанавливать свой ресурс, мотивировать себя, уверенно двигаясь к своей мечте!
Х О Р О Ш А Я Н О В О С Т Ь
если возникла прокрастинация, то это признак того, что в вашей жизни грядут хорошие и долгожданные перемены, поэтому ваша задача преодолеть внутренний барьер и совершать действия против сопротивления, приближаясь к своей мечте, уверенно преодолевая внутренние преграды!
О Б Я З А Т Е Л Ь Н О нужно совершать Д Е Й С Т В И Я к своим желаниями, а не лежать на диване и мечтать о том, как ваша цель уже «у вас в руках».
Например:
Вы захотели похудеть, запланировали заниматься спортом 3 раза в день, питаться правильно, изменить привычки не только в образе жизни, но и в мышлении!
Далее, поставили для себя точную задачу, определили сроки достижения цели, прописали план четких, конкретных и «маленьких шажков» (ежедневных действий), но
наступает «следующий день» и у вас появляется столько дел, что нЕкогда купить абонемент в спортзал, изучить полезное питание, также вам и не до внедрения в себя новых привычек в ваше сознание (чтение и прослушивание полезных установок, аффирмаций, или приучение себя к дисциплине),
так много кому надо помочь и сделать кучу важных дел (например, по дому или помочь другу/подруге), что свои важные действия, которые приведут к цели, отодвигаются на третий план,
ой как не хочется совершать запланированные личные дела! Правда?!
Если вы не измените мышление, вы всегда будете приходить к одному и тому же результату!
СЛЕДУЕТ поставить в приоритет себя: свои ЦЕЛИ, свои желания и свои интересы:
сначала делаете важные дела для себя, а потом всё остальное!
Ваше благополучие в ваших руках и к нему нужно стремиться каждый день.
Если постоянно будете прокрастинировать, то вскоре наступит такой момент, когда вы перестанете верить в свой успех, в себя и в своё прекрасное будущее, проще же верить в кого угодно, но только не в себя, а после обязательно будете думать, например:
что внедрение в своё сознание полезных установок, ежедневная зарядка или постоянная спортивная нагрузка*, внедрение новых полезных привычек, накопление финансов, тренировка дисциплины, изучение английского, чтение полезных книг, обучение новым навыкам и т.д. - это всё фигня, которая не принесет пользы и не улучшит жизнь.
*Как улучшить своё самочувствие без спорта, читайте тут!
В А Ж Н О не сдаваться, а видеть конечный результат, то есть
держать фокус внимания в ГОЛОВЕ на своей ЦЕЛИ, которую хотите достичь, думайте НЕ о процессе, а о конечном результате, то есть для чего вы все это делаете
и О Б Я З А Т Е Л Ь Н О
СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ, что СОПРОТИВЛЕНИЕ начинает возникать только тогда, когда в вашей жизни грядут перемены и если вы об этом помните, вас это обрадует и тогда вы с лёгкостью преодолеете прокрастинацию!
ЧУВСТВО ВНУТРЕННЕГО СОПРОТИВЛЕНИЯ -
ЭТО НОРМАЛЬНОЕ ЯВЛЕНИЕ и, самое главное, это очень ХОРОШО!
Когда у вас начинает меняться жизнь, возникает сопротивление и если вы понимаете природу этого механизма мышления, который запускается в вашем подсознании,
то важно вОвремя себе напомнить и внедрить в своё сознание У Б Е Ж Д Е Н И Е,
что чувство сопротивления (состояние прокрастинации или лени) возникает на пути к очень важным для вас переменам,
«УРА, товарищи, УРА» не думаем о процессе (как и что вы будете делать шагая к своей мечте), а думаете только о первых 5-то минутах нужно и важного действия (например, с внедрением ежедневной спортивной нагрузки, как вы обуете кроссовки и завяжете шнурки),
а дальше просто делаете то, что нужно, мысленно держа образ конечного результата у себя в голове на том, как вы уже достигли цели и прям очень важно ощутить это состояние телом!
Как работает сознание, когда запускает прокрастинацию, ведь человек искренне хочет измениться и достигать желаемое?
Жизнь ваша меняется, вашему подсознанию становится страшно и оно вас толкает обратно, в привычное в ваше «болотце», где все знакомо!
Да, в «привычном болоте» вам может что-то не нравится, не устраивать, не удовлетворять, но неизвестность пугает больше, и вообще, неизвестно - получится достичь цели или нет!
Все нормально, так и должно быть. Это определенный этап вашего развития! Если возникает внутреннее сопротивление значит ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ! А это, ХОРОШИЙ ЗНАК, просто помните об этом.
Наша привычная жизнь она понятна, всё знакомо, многое делается на «автомате», а страх неизвестности - пугает, но только тех, кто не знает , что многие страхи нам даны для развития!
О чем ВАЖНО помнить -
сопротивление возникает потому что, человек думает О ПРОЦЕССЕ ДОСТИЖЕНИЯ СВОЕЙ ЦЕЛИ (ЗАДАЧИ или ЖЕЛАНИЯ), к примеру появляются такие мысли:
Метафорично говоря:
люди, в основном, не думает, что прочтут крутую книгу и что она обогатит их полезными знаниями, благодаря которым можно улучшить жизнь, и изменить мышление на 5%, а то и 10%!
В большинстве случаев, человек думает о ПРОЦЕССЕ:
как долго он будет читать эти 700 страниц с полезной информацией, сколько времени надо будет на это потратить и где найти это время, и как вообще, это все можно запомнить, о блин, это ж еще надо запоминать, а потом еще внедрять в свою жизнь и тренировать навык, ведь просто знать - этого недостаточно!
Вот он «Вирус сознания» (шаблон мышления) от которого и возникает сопротивление, ииз-за которого человек начинает откладывать чтение полезнейшей книги на потом!
Он НЕ думает о пользе и конечном результате:
как он достигнет цели и какую пользу принесет эта книга, какие полезные знания узнает, и как он с помощью полученной информации улучшит свою жизнь, а в основном, человек думает о муторном процессе!
НО как показывает практика, на деле все происходит гораздо легче и быстрей, чем человек это заложил в ПРЕДПОЛАГАЕМЫЙ ПРОЦЕСС достижения цели.
П О В Т О Р Ю
ВСЕГДА ПОМНИТЕ, чтобы эффективно справиться с чувством внутреннего сопротивления, важно не сдаваться, а видеть конечный результат, то есть
СЛЕДУЕТ ДЕРЖАТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ в своей ГОЛОВЕ, напоминая себе «для чего вы все это делаете»!
Также З А П О М Н И Т Е,
что СОПРОТИВЛЕНИЕ начинает возникать только тогда, когда в вашей жизни грядут перемены и если вы об этом помните, вас это обрадует, и сопротивление вы преодолеете с легкостью, не дайте своему хитрому сознанию «затянуть себя обратно в свое старое и знакомое болотце»!
Р Е К О М Е Н Д У Ю
Н Е ДУМАТЬ о процессе достижения ЗАДАЧ и преодоления препятствий к ЦЕЛИ!
ТРЕНИРУЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ
Как только начали замечать, что возникли мысли о процессе достижения цели и возникло чувство лени, прокрастинации или сопротивления,
СРАЗУ СВОИМ МЫСЛЯМ, ОСОЗНАННО, говорите вслух «СТОП»
и переключаете свою мыслительную деятельность на образ конечного результата (достижение цели), к которому стремитесь! И больше ни о чем не думая, просто ДЕЙСТВУЙТЕ!
КАК МЕГА ЛЕГКО ПРЕОДОЛЕТЬ ВНУТРЕННЕЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ
Если рекомендация выше не дала вам импульс для действия, то ниже самый эффективный способ преодоления сопротивления!
Возьмём пример из жизни:
девушка, Алёна, решила изменить себя, свою жизнь и стать совершенно другим человеком!
Для этого ей нужно внедрить новые полезные привычки не только в образе жизни, но и в мышлении, такие как:
- зарядка по 60 мин - 3 раза в неделю
- бег 30 мин - 3 раза в неделю
- соблюдение полезного питания для сохранения молодости и стройности
- ежедневное приучение себя не есть после 18:00
- чтение и прослушивание книг по 20 минут в день
- доделывать любые дела до конца
- взять ответственность за свою жизнь и ежедневно тренировать в себе самостоятельность и личную ответственность
- прописать своё личное мнение о себе и в течении 33х дней осознанно внедрять его в своё сознание для приобретения уверенности в себе и стабильной самооценки
- практика грамотных коммуникаций, донесение до окружающих с помощью техники «Я-сообщение» о своих личных границах и желаниях
- контроль мыслей, тренировка позитивного мышления, чтобы всегда быть в ресурсном состоянии и в отличном самочувствии
- обрести новый и нужный навык для улучшения уровня жизни и достижения цели: выучить английский* - 3 раза в неделю в течении года!
*тут важно понимать, какой именно навык поможет улучшить вашу жизнь, обрести ресурсное состояние, восстановить самочувствие или достичь цели, к примеру:
игра на пианино, техника продаж и холодных звонков, научиться писать статьи, овладеть ораторским мастерством, научиться работать в соц сетях, тренировка навыка вождения авто, овладеть искусством съемки видео и монтажа, обучиться на курсах фотографии и т.д.
Как видите, ЗАДАЧИ у нашей Алёны НЕ СОВСЕМ МАТЕРИАЛЬНЫЕ, но они нужны для того, чтобы достичь глобальных целей! Она также отсеяла ненужные задачи и поставила в приоритет только важные, которые ей помогут эффективно продвинуться в перед!
Перед таким спектром задач, у АЛЕНКИ обязательно возникнет где-то сопротивление, а где-то прокрастинация (лень) и она была об этом предупреждена, и соответственно, «если предупреждена - значит вооружена»!
Вот тут очень эффективно работает безотказное ПРАВИЛО «5-ти минут»!
Что это за волшебное правило такое?
Алёна, решила начать бегать, но никак не могла заставить себя сделать это!
Что делать?
Нужно думать только о первых 5-ти минутах.
Как это делать?
Блокируете свои мысли о процессе (о беге в течении 30 минут) и думаете только о первых и легких 5-ти минутах нужного действия, то есть
«как вы оденете спортивный костюм, завяжете шнурки на кроссовках и ВСЁ, дальше «СТОП», ЗАПРЕТ - мыслей нет»
специально и осознанно себя останавливаете, мысленно или вслух говорите себе «СТОП»
дальше только ДЕЙСТВИЕ:
встаёте, одеваете спортивный костюм, завязываете шнурки и вон из квартиры - бегать!
Еще ПРИМЕР
Если это обучение новой профессии и вам надо сдать зачет, но вы никак не можете заставить себя подготовиться и изучить материал, то вы опять таки, блокируете мысли о процессе и думаете о первых 5-ти минутах:
как вы встанете, возьмете конспект и ручку, сядете за стол и тут вы говорите мысленно себе "СТОП" и приступаете к действию!
Смысл техники, думать только о первых 5-ти минутах важного для вас действия:
как вы начнете делать то, что важно для вас и ОБЯЗАТЕЛЬНО блокируете мысли о самом утомительном процессе, а дальше все пойдет «как по маслу»!
Этот способ 100% всегда помогает мне, моему окружению и нашей Алёнке тоже!
С помощью техники «5-то минут», вы научитесь ОСОЗНАННО преодолевать сопротивление (лень, прокрастинацию), обретете новый полезный навык в мышлении и внедрите в свою жизнь полезную привычку!
На самом деле человеческий мозг от природы ленив и больше думает о том, как его будет утомлять процесс достижения цели:
сколько сил, энергии и времени на это надо потратить,
но на практике всё гораздо проще, человек втягивается в процесс, первичное чувство дискомфорта становится, через короткое время, нормой и времени на достижение результата уходит гораздо меньше, чем предполагалось по началу, а после сделанного, наступает ощущение легкости и гордости за себя!