Сон и здоровье

😔Многие из нас сталкиваются с проблемой недосыпания🥱, но не всегда понимают, что именно мешает им выспаться. В своей статье я поделюсь с вами 10 причинами недосыпания⤵️, расшифрую их и расскажу как мы можем помочь себе высыпаться.

1️⃣ Стресс и тревога
☣️ Когда мы переживаем стрессовые ситуации или испытываем тревогу, наш организм выделяет гормоны стресса, которые могут мешать нам засыпать и спать качественно.

✅Варианты решения:

📎 Постарайтесь избегать сильных эмоций перед сном: не смотрите фильмы 📺 или отложите чтение увлекательной книги 📙, которые могут вызвать переживания перед сном.

📌 Используйте медитации🧘. Они помогают устранить стресс и расслабиться перед сном.

📎 Используйте ароматерапию😶‍🌫️. Например, вы можете использовать лавандовое масло *(при отсутствии аллергии), которое помогает расслабиться и улучшить качество сна

2️⃣ Неправильный режим дня
☣️ Нерегулярный режим дня, когда мы ложимся и встаем в разное время, может нарушать наш циркадный ритм и мешать нам высыпаться.

✅Вариант решения:
📎Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные🕕. Это поможет вашему организму настроиться на режим сна и бодрствования.

3️⃣ Некомфортная организация места сна
☣️ Неудобная кровать, неподходящий матрас или подушка, слишком светлое помещение, духота и недостаток кислорода могут мешать нам засыпать и спать качественно.

✅Варианты решения:

📎Выберите удобную качественную мебель, хороший матрас и подушку🛌. Важно понимать, что мы спим минимум треть жизни и нам очень выгодно обеспечить себе хорошее пространство для отдыха.

📌 Для создания комфортной атмосферы для сна вы можете использовать плотные шторы, для затемнения комнаты или маску для сна🤩.

📎Обеспечьте тишину в комнате. Иногда очень помогают беруши🔇.

📌 Поддерживайте оптимальную комфортную температуру в спальне 🌬️ - обязательно проветривайте комнату или установите систему вентиляции.

4️⃣ Переедание и неправильное питание
☣️ Переедание перед сном или употребление тяжелой, жирной или сладкой пищи может возбуждать организм и мешать нам спать качественно.

✅Вариант решения:
📎Перед сном предпочитайте более лёгкую пищу тяжёлой, чтобы не перегружать желудок🥛🥗🥦🥕🥒🍅. Рекомендуется есть за 2-3 часа до сна. Если промежуток между ужином и отходом ко сну более 3 часов и вы все же хотите перекусить, выбирайте легкие и здоровые продукты, такие как фрукты, йогурт или кефир.

5️⃣ Избыток информации
☣️ Информация, получаемая нами из социальных сетей, новостей или телевизора, может мешать нам расслабиться и заснуть.

✅Вариант решения:
📌Ограничьте себя от внешней информации минимум за час до сна. Так организм более легко перестроится на отход ко сну.

6️⃣ Недостаток физической активности
☣️ Это напрямую влияет на способность высыпаться: так как наш организм не получает достаточно физической нагрузки🏃‍♀️, то ему трудно расслабиться и заснуть.

✅Вариант решения:
📎При регулярном занятие спортом физическая активность помогает устранить стресс и улучшить качество сна💪. Если вы не практикуете спорт на регулярной основе, то начните с простого, того, что вам по душе, например растяжки или танцев, главное - это регулярность.

7️⃣ Использования гаджетов перед сном
☣️ Синий свет, который излучают экраны гаджетов, возбуждает нервную систему и мешает засыпанию.

✅Вариант решения:
📌Пообещайте себе выключать телефон за час до сна📱. Установите ночной режим и выключение экрана по времени. В данном случае, если вы не перевозбуждаетесь от информации перед сном, то лучше почитать книгу, даже электронную.

8️⃣ Употребление средств для бодрствования
☣️ Некоторые люди употребляют кофе☕, энергетики или другие стимуляторы чтобы взбодриться.🙅

✅Вариант решения:
📎Не употреблять стимуляторы менее чем за 6 часов до сна🚫, так как они могут мешать засыпанию и качественному сну.

9️⃣ Неправильный выбор снотворных
☣️ Спешу отметить, что некорректно подобранное снотворное 💊 может мешать нам высыпаться, а по утру «наградить» отсутствием сил.

✅Вариант решения:
📌Поход к сомнологу и индивидуальный подбор снотворных препаратов по необходимости.

🔟 Нарушение дыхания во сне
☣️ При нарушении дыхания во сне😴, такого как апноэ, люди фактически не могут высыпаться и спать качественно.

✅Вариант решения:
📎Поход к терапевту. Лучше не затягивать с апноэ, это может быть опасно.

Важное уточнение: Даже если у вас не сразу получается следовать вариантам решения своих проблем со сном - ни в коем случае не корите себя за это! Главное, что вы посмотрели в эту сторону и осознали свои потребности, а реализация обязательно подтянется!

Если же вы часто сталкиваетесь с проблемой недосыпания, а методы, указанные выше вам не подходят, обратитесь к специалисту по сну — сомнологу, который обязательно поможет вам разобраться в причинах и найти подходящее решение.

Желаю вам крепкого здоровья и качественного сна🤘! Ваш психолог, Ирина Ветер🫶