10 правил тренировок от Кая Грина

Часть 1

Kai Greene единственный в своем роде. Трехкратный чемпион Арнольд Классик может выиграть или не выиграть титул Мистера Олимпия, но в любом случае он станет человеком с уникальным телосложением, уникальным взглядом на жизнь, а также собственным особым взглядом на тренировки. Разговоры о тренировках могут быть механическими, но с Каем это становится глубоко философскими беседами, даже время от времени приближаясь к теологическим концепциям. Таким образом, большая часть его мыслей и мнений по этому вопросу отклоняется от стандартных типов ответов, которые вы слышали и читали от своих коллег в IFBB. Вот 10 жемчужин обучающей мудрости непосредственно от Кая, чтобы вы могли обдумать и интегрировать их в свои собственные тренировки.

1. Нет лучших упражнений

Признаюсь, что во многих моих беседах с Каем, я часто расстраивался из-за его привычки редко отвечать на вопрос, который я задал, точно. Со временем я начал понимать, что это больше указывает на то, что сам вопрос, а не его ответ, был ошибочным. Так было, когда мы готовили статью о тренировке рук почти десять лет назад. Я попросил Кая перечислить наиболее эффективные упражнения для бицепса и трицепса. У меня нет такого списка. «Кто может сказать, что одно упражнение более ценно или продуктивно, чем любое другое?» он ответил обратно. «Каждое упражнение, которое мы выполняем как культуристы, играет свою роль в нашем развитии, и за многие годы невозможно сказать, сколько тренировок дали те или иные результаты. «Несмотря на то, что мы все еще можем привести веские аргументы в отношении большей относительной ценности, скажем, сложного движения, такого как становая тяга, по сравнению с упражнением с изоляцией, например, тяга гантели к поясу, Кай считает, что, как культуристы, мы делаем больше, чем просто наращиваем мышцы бесцельно. «Если вы думаете о своем теле как о своем шедевре, то каждый мазок кисти на этом полотне имеет значение», - сказал он. Другими словами, никогда не списывайте никакие упражнения на бесполезные и никогда не назначайте всемогущую известность.

2. Отстает группа мышц - не принимайте поражение!

У всех нас есть слабые части тела, которые не реагируют так же, как другие. И было бы смешно утверждать, что индивидуальные генетические ограничения не являются коренной причиной этих дисбалансов в нашем теле. Один человек может тренировать свою грудь, как одержимое животное, и ему нечего показать, в то время как другой может тренировать её с половиной усилий и интенсивности, и у него могут быть объемы в три раза больше и рельефнее. Генетика реальна. В то же время верно и то, что если вы даже никогда не пытаетесь добиться успеха в чем-то, вы гарантированно потерпите неудачу. Так было и с грудными Кая. Когда он был подростком, личный тренер-женщина провела его через полную тренировку. «Когда все закончилось, - говорит Кай, - я спросил ее, а как насчет грудных? Разве мы не собираемся делать что-нибудь для них? На что она ответила, нет, потому что ты афроамериканец. В любом случае, вы не можете получить больших грудных мышц. Кай мог легко принять это как факт и игнорировать. Вместо этого он воспринял это замечание как личный вызов и начал страстно тренировать мышцы груди. К тому времени, когда он был профессионалом IFBB, мышцы груди Кая были достаточно хороши, чтобы соответствовать его огромным спине и ногам. «Думать о части тела как о слабой и решать, что любые приложенные к ней усилия будут напрасными, - это пораженческое отношение, которое никогда не даст никаких результатов», - сказал Кай. «Вместо этого рассматривайте эту группу мышц как вызов, который вы преодолеете. Поверьте, вы можете добиться положительных результатов, и вы это сделаете ».

3. Правила должны быть нарушены

Неудивительно, что Кай не заботится о соблюдении установленных правил в отношении тренировок. Он построил свое тело, следуя своим инстинктам и делая то, что ему кажется правильным, даже если это противоречит тому, что советуют эксперты, и даже тому, что делают его коллеги-профессионалы. Вы не можете отработать час на элипсоиде, прежде чем тренировать ноги - вы их вымотаете, и они атрофируются! Кай сделал это. Его ноги выглядят истощенными? Вы также не должны тренироваться более 90 минут. Некоторые тренировки Кая, особенно для ног, растянулись до трехчасовой отметки. Он делает такие вещи, как разминка с подтягиванием на перекладине, независимо от того, с какой частью тела он работает в тот день. Невозможно даже перечислить «типичную» тренировку для любой части тела, которой следует Кай. У Кая Грина есть телосложение, которое некоторые считали заслуженным, чтобы называться лучшим в мире, и он создавал его, не придерживаясь установленных правил. Нужно извлечь урок. Если вы чувствуете, что что-то правильно, дает прокачку, и это работает для вас, тогда не имеет значения, принято это как «правильное» или нет.

4. Вес не имеет значения

Кай является одним из сильнейших бодибилдеров в мире. Было снято видео с его жимом 245 килограмм, для фанатов, всего за несколько недель до турнира Мистер Олимпия. В молодые годы он присел свыше 350 кг и регулярно садился на 250 по 10-12 повторений. И все же он никогда не поднимал тяжестей исключительно ради подъема тяжестей. Если он не может использовать полную амплитуду движений, полностью сокращаться и чувствовать, что целевая мышца работает на каждом миллиметре пути, он не колеблется, чтобы уменьшить вес снаряда. Возьмите гантели, например. Конечно, он способен работать в диапазоне 60-80 килограмм, но он редко превышает 50. «Ли Хейни был знаменит тем, что никогда не использовал гантели весом более 40 кг», - напоминает Кай. И его спина была невероятной, лучший в мире в то время ». Грин разделяет ту же философию, хотя это пришло со временем. «В молодые годы я занимался большими, огромными весами и не был так озабочен такими вещами, как качество сокращения мышцы. Это определенно изменилось ». Многие профи настаивают на использовании тяжестей, которые настолько тяжелы, что они не могут сохранить правильность движения, и определенно не чувствуют, что целевые мышцы задействованы. Если Кай может оставить свое эго у двери, вы тоже можете!

5. Никогда не игнорируйте базовые упражнения со свободными весами

Несмотря на то, что, возможно, не существует каких-либо установленных «правил» в отношении тренировок, существуют некоторые истины, которые были доказаны в течение десятилетий буквально миллионами людей, которые подняли тяжести с целью стать больше и сильнее. Большую часть времени мужчины занимались тренировками с отягощениями, единственными доступными инструментами были свободные веса. Тренажеры стали популярными в 1970-х годах, в основном благодаря феноменальному успеху линии Nautilus, и сейчас на самом деле тренажеров больше, чем свободных весов во многих тысячах спортивных залов, клубов и фитнес центров. Кай тренируется в таких местах, как Bev и Steve's Powerhouse Gym, где представлена ​​невероятная коллекция качественных тренажеров, а также свободные веса. Тем не менее, он никогда не полагается на эти высокотехнологичные машины в своем стремлении построить лучшее телосложение в мире. «Большую часть своей жизни я имел доступ только к самому базовому оборудованию, штангам и гантелям и некоторым тренажерам», - рассказывает он. «Но я узнал, как извлечь максимальную пользу из всего, что у меня было, и я действительно чувствую, что это было скрытое благословение. Есть много хороших тренажеров, но, наконец, попробовав почти все из них, я понял, что ничего не пропустил. Свободные веса по-прежнему являются наиболее ценным инструментом для любого бодибилдера. Вы можете получить отличное телосложение, используя свободные веса и никаких тренажеров, но я серьезно сомневаюсь, что будет наоборот. Инстинкт говорит мне, что не будет!

Это первые 5 из 10 основных принципов тренировок, которые стоит позаимствовать у Кая Грина, культуриста, мыслящего человека, чемпиона. Обдумайте их, возьмите то, что вы считаете полезным, и примените это на практике, чтобы лучше отточить своё собственное тело.