May 25, 2020

6 критических ошибок атлетов

Внимательно посмотрите в зеркало на свое тело. Вы действительно довольны этим? Если нет, то видели ли вы хотя бы устойчивые улучшения? Я думаю, что для многих из вас ответ будет отрицательным. Мой следующий вопрос: почему бы и нет? Что вас сдерживает? Скорее всего, одна или несколько из следующих причин несут ответственность.

Отсутствие ясных целей

Прежде всего, большинству людей, которые долгое время не улучшали свои фигуры, просто не хватает конкретных целей. «Я хочу стать больше» или «Я хотел бы быть стройнее» просто слишком расплывчаты. Насколько больше вы хотите стать? Количественно определите его с точки зрения точного веса и / или целей измерения. Вы можете сделать то же самое с целью потери жира. Сначала подумайте, чего именно вы хотите достичь, а затем запишите это. Далее, дайте себе крайний срок. Без установленного срока нет никакой необходимости срочно что-либо делать. Я близко знаком с этим! Скажи мне, чтобы сделать что-нибудь, но оставь это на усмотрение меня, когда делать это, и смотри. Это затянется наверное очень на долго, на всегда. На пример. После того как вы изложите свои цели в письменном виде и определили твердый срок, разработайте план их достижения. Очень полезный инструмент, который вы можете использовать, - это анализ жира в организме. Измеряя жировые отложения вместе с весом своего тела, вы можете определить свой точный состав тела. Допустим, у вас 90 килограмм, а жировые отложения на 20 процентов, и вы решили, что хотите набрать 5 килограмм мышц за 10 недель. Это означает, что у вас 72кг мышечной массы. Две недели спустя вы весите 91,5 кг, а жировые отложения все еще на 20 процентов. Вы уже набрали 1,5 КГ чистой мышечной массы! Никаких изменений не нужно вносить в свои тренировки или диету, так как вы делаете хороший прогресс. Но если бы у вас было 92 фунта с 22 процентами жира, это означало бы, что вы потеряли почти ПОЛКИЛО мышц; и набрал более 2 КИЛО жира! Но главное - установить для себя очень четкие цели, установить для них крайний срок и приступить к работе.

Отговорки

Я уверен, что вы слышали старую поговорку: «Оправдания похожи на *** дыры, у всех есть одна». Это особенно верно, когда дело доходит до тренировки и правильного питания. У большинства людей есть список оправданий, готовых убежать для любого, кто хочет слушать. Наиболее распространенное оправдание: «У меня нет времени». У всех нас одинаковые 24 часа в сутки. Существует заблуждение, что для того, чтобы быть в лучшей форме, требуются часы и часы тренировок каждый день. Это просто неправда. Если человек сосредоточен и усердно работает, вы можете легко находиться в фантастическом физическом состоянии примерно 45-60 минут четыре или пять раз в неделю. Обычно, когда люди возражают, что у них даже не так много времени, я спрашиваю, сколько телевизора они смотрят и сколько времени они тратят на свои айфоны, проверяя их социальные сети и просматривая видео о кошках. Это все о приоритете. Если вы действительно хотите улучшить свое телосложение, нарастить мышечную массу или потерять жир, вы найдете время для этого. Вы найдете время, чтобы добраться до тренажерного зала, либо тренироваться дома с какими-то основными свободными весами, если вы действительно не можете добраться до тренажерного зала вообще. Вы найдете время для приготовления здоровой пищи один или два раза в неделю, чтобы у вас была правильная еда, которую нужно есть каждый день вместо фаст-фуда или перекусывания всякой гадостью. Суть в том, что если вы действительно хотите улучшить свое телосложение, ничто не помешает вам.

Неправильный отдых

Восстановление имеет решающее значение независимо от того, какие у вас цели, но в целом это часто игнорируемый фактор. Вы можете тренироваться как зверь и есть как лошадь, но лишите свое тело сна, и ваши результаты будут близки к нулю. Недостаток сна увеличивает выработку в организме гормона стресса кортизола, который, как известно, является катаболическим. Это смертельный звон для увеличения мышечной массы и потери жира, и ваша лучшая защита от него - это крепкий сон по восемь часов в сутки, или максимум, на что вы способны. Опять же, все дело в приоритетах. Нам всем нужно работать, и у нас могут быть другие обязанности, такие как семья и учеба, но сон - это то, что многие люди просто не считают достаточно важным. Когда дело доходит до того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, необходим надлежащий отдых.

Неадекватное питание

Как и сон, правильное питание является важным компонентом для достижения любой цели телосложения. Пища обеспечивает основные строительные элементы, которые нам нужны для синтеза новой мышечной ткани или для сохранения мышечной массы при потере жира. График частых приемов пищи у бодибилдеров значительно превосходит стандартное трехразовое питание, которое «обычные» люди едят в день, если они вообще его употребляют. Часто это больше похоже на два приема пищи и кучу питательных пустых закусок. Если вы не заправляете свою машину, вы не можете ожидать, что она будет вас везти. Ешьте каждые два-три часа, как вы должны. Используйте качественные добавки, чтобы увеличить количество питательных веществ и помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в белках, углеводах, жирах и общих калориях.

Недостаточная интенсивность

Все думают, что они усердно тренируются. Но будь честным. Вы действительно стараетесь изо всех сил каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал? Вы атакуете веса с жесткой свирепостью или сдерживаетесь? Обеспечивать рост мышц становится все труднее, чем дольше вы тренируетесь. Половина усилий не даст никаких результатов, если вы пройдете начальный и средний этапы. Вы должны раздвинуть горизонты и довести свои подходы до отказа, а некоторые до предела. Мышцы не хотят расти. Вы должны заставить их! Если вы не тренируетесь в полную силу, не ожидайте увидеть изменения в вашем теле. Вы получаете ровно столько, на сколько выкладываетесь в зале.

Неуверенность в себе

Наконец, я сохранил лучшее для последнего. Ваш разум и ваше отношение контролируют все, что вы делаете. Большинство из нас сталкиваются с ежедневной борьбой за уверенность в себе и веру в то, что мы можем достичь поставленных целей. Это человеческая природа - сомневаться в себе и унижать себя. Два самых разрушительных слова, которые мы можем себе сказать, - «Я не могу». Знаменитая цитата покойного Генри Форда остается чистой мудростью спустя столетие после того, как он сказал это:

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы».

Если вы считаете, что можете улучшить свое телосложение, такое отношение будет способствовать выполнению всех правильных действий, необходимых для того, чтобы это произошло, в меру своих возможностей. Вы будете больше тренироваться, лучше питаться и отдыхать. Вы уверены, что ваш тяжелый труд и усилия окупятся. Если вместо этого вы сомневаетесь в том, что вы можете стать лучше, независимо от того, как сильно вы пытаетесь, вы не будете прилагать усилия, как следует. Зачем беспокоиться, верно? Поэтому независимо от того, что еще стоит или не стоит на пути вашего прогресса, я верю, что вы можете добиться успеха. С сильной верой в себя и сильным стремлением достичь своих целей, ничто не сможет остановить вас.