Вторая реальность в моей голове. Навязчивые грезы, daydreaming.
Представьте: девушка сидит на кровати. Кажется, она с кем-то разговаривает - чуть шевелит губами, жестикулирует, делает паузы, давая сказать собеседнику. Иногда у нее вздымается бровь вверх, иногда она хмурится, смеется. Машет руками.
Нет, это не шиза. Просто сейчас она придумывает и воспроизводит в голове сцену из своих фантазий. Например, что встречается с Эдвардом из Сумерек / у нее миллион подписчиков и все топ-блогеры хотят с ней дружить / она-супергерой и спасает мир / в нее влюбляется тот самый Вася / она отвечает своим обидчикам так, что им приходится замолчать...
У этого состояния есть название - навязчивые грезы, дэйдриминг, maladaptive daydreaming.
Навязчивые грезы - постоянное и очень интенсивное фантазирование, продумывание сюжетов и миров, которое заменяет человеку его обычную жизнь, мешая межличностному и профессиональному функционированию.
Малоизученная, табуированная, не понятная для стороннего человека тема. В этом страшно признаться, кажется, что ты такой один ненормальный. Некоторые боятся рассказать об этом даже психологу, а некоторые рассказывают и сталкиваются с непониманием.
Я пишу эту статью, потому что фантазировала более 20 лет. Фантазировала под музыку, перед сном, танцуя, сидя на работе, разговаривая с человеком, находясь в компании или в полном одиночестве, от скуки, от безвыходности, по привычке..
Я знаю, каково молчать об этом и не рассказывать ни единой душе, потому что тебя не поймут, криво посмотрят, высмеют. Пройдутся грязными ботинками по самому сокровенному в твоей душе. Знаю, каково это, когда единственное место, где тебе хорошо - не существует в реальности, оно лишь в твоей голове. Я знаю, каково это - рыдать, что так у тебя не будет никогда. Не видеть выхода. И убегать туда, постоянно.
И знаю, что из этого можно выйти.
И расскажу обо всем этом в статье:
- мой пример, как я сформировала мнение "я-никто" и убежала от реальности, с которой не могу справиться, в фантазии
- зависимость от фантазий, почему так них сложно отказаться
- путь выхода
Если это про вас, то вам может быть полезен опыт другого человека. Если нет, то можно почитать с точки зрения, что может быть в голове у других людей. Даже у самых близких.
Начнем с моего примера. Открыто расскажу, почему я начала убегать в фантазии
Мне 7 лет, я в первом классе. Мама возвращается домой, и говорит:
я купила тебе книжку, не смотря на то, какая ты!
Я помню свое чувство недоумения, поднимаю взгляд на нее, в голове вопрос - а какая я? Вслух я вопрос не произношу, потому что у нас в семье не задают честные вопросы.
Мне 9, мы с мамой идем вместе домой.
Мама мне жалуется на жизнь:
Вот, если бы я замуж не вышла за твоего отца..
Меня бы не было и у тебя бы все было хорошо!
Я в 9 лет своим ртом произношу, что лучше бы я не родилась. С абсолютным согласием с этим фактом. Я знаю, что лучше бы меня не было.
В детстве я жила в эмоционально адовых условиях.
Отец-алкоголик, напивающийся до ползания. Иногда он спал пьяный на полу в коридоре, и когда я шла на кухню попить водички, то просто перешагивала через него.
И мать, эмоционально не стабильная, несчастная, в депрессии, в жертве, обвиняющая всех в своем несчастье. Вышедшая замуж за нелюбимого мужчину и родившая ребенка, потому что пора, а мужчины получше не предвидится.
Воспитание на чувстве вины и стыда. Я всегда не годилась, была не такой, какой нужно.
Жизнь на пороховой бочке. Ежедневные скандалы. Полное отсутствие логики взрослых. Тебя ругают/обнимают не в зависимости от твоих действий, а в зависимости от того, какое у них настроение.
Предугадывание, в каком состоянии папа и мама возвращаются домой по повороту ключа в двери.
Невозможность открытого диалога. Эмоционально я была одна. Я была среди «взрослых» людей, но рядом не было ни одного человека, с которым я могла бы открыто говорить.
Итого, к 10 годам я имею стойкую, выученную убежденность, что:
- жизнь - это боль, страх, ужас
- мне никогда не будет хорошо, потому со мной что-то не так, потому что это я
Куда может деться 1Олетний ребенок из такой реальности? Правильно, никуда. Никто не поможет, потому что не понимают и не способны понять.
Однажды вечером я смотрела какой-то подростковый сериал про приключения
И перед сном мне приходит в голову мысль: а что, если бы я была, например, сестрой главного героя этого сериала?
И начала придумывать эту историю.
И внезапно, я оказалась в месте, где мне действительно хорошо. Мой выдуманный мир. Там я хорошая и классная. Там я значима. Там меня любят. Там я важна. Там меня никто не обижает. Там я могу делать все, что я хочу, и иметь все, что я хочу, сейчас же.
Я очень быстро втянулась. Ребенку некуда бежать, и очень быстро фантазия становится способом справиться с жизнью.
Я как-то жила в обычном мире и ждала возможности остаться одной, чтобы утешиться в своем мире. Привычка закрепилась, ловушка зависимости захлопнулась. Фантазирование стало моим вторым я.
Зависимость от фантазий.
Давайте на примере: у человека не хватает денег. Это приносит ему чувства, которые ему не нравятся. Он злится, расстраивается, сердится, завидует, негодует, грустит, когда в очередной раз сталкивается с этим фактом в своей жизни.
Логичное взрослое поведение: найди ресурсы, построй план, действуй ради цели.
Поведение человека с привычкой фантазировать: просто забыться.
Пара минут, и там у него есть ВСЕ, что он хочет, и даже больше. Без каких-либо усилий и сию секунду.
Ты представляешь себя, что ты уже. Ты получаешь дозу гормонов удовольствия. И как хорошо-то стало, сразу же. И делать ничего не надо)
Смотрите, сколько "бонусов" мы получаем от фантазирования:
- Убежать от плохого. Злишься на мужа, ругаешься с начальником, обидела подруга? Не беда! Погрузись в свою реальность, там ничего этого нет.
- Получить хорошее. Не от хорошей жизни мы начали пропадать в фантазии. Часто человеку кажется, что он ничего не может изменить и никогда ему не будет хорошо. Как выдержать то, что тебе не нравится? Погрузиться в свою реальность, там все хорошо.
- Отложить страшное. Я хочу реализации, любви и друзей. Выбираться из своей скорлупки мучительно? Тогда можно, находясь в безопасности, представлять свои волшебные мечты. Суррогат? Ну что ж, зато рисков нет.
Когда ты несколько раз избежал боли и получил удовольствие - этот способ очень быстро закрепляется мозгом. Ты подсаживаешься на свои фантазии, а, точнее, на этот способ получения удовольствия.
Я знаю, что мне не стоит фантазировать, но я не могу не делать этого.
В чем проблема? Какая разница, что я кручу в своей голове? Проблемы начинаются, когда фантазии начинают мешать настоящей жизни:
- я провожу в них слишком много времени
- я проживаю то, что хочу, в фантазиях, и запала менять реальность не хватает
- меня раздражает реальность и я хочу проводить время в своих мыслях
- годы идут, ничего не меняется, я все также в фантазиях о том, что все впереди и все получится
Один из главных секретов мотивации - мы хотим делать ради нового опыта, эмоций и состояний. А тут есть привычка эти состояния вызывать в голове и довольствоваться этим. Проблема в том, что в фантазиях ты молодец, а реальная жизнь не меняется.
И ты уже не можешь взять себя в руки, т.к. уже уверен в своей неспособности влиять на жизнь и твой мозг сформировал зависимость.
Есть 3 степени выраженности навязчивых грез:
- легкая: иногда, нет зависимости, легко выйти из фантазии, в реальности все неплохо
- средняя: почти каждый день, есть любимые сценарии, сложно отказаться от фантазии, неприятно, когда фантазирование прерывают, в реальности есть проблемы, которые решаются вяло
- серьезная: реальность раздражает, человек стремиться быстрее уйти в фантазию, ждет момента, когда можно будет погрузиться в фантазирование, фантазии длятся часами, есть зависимость, отказаться от проваливания в фантазию невозможно, настоящая жизнь как будто на паузе, все эмоции и впечатления от своих сюжетов, злится, если фантазию прерывают
С 13 до примерно 30 лет у меня была серьезная и средняя степень фантазирования. Потом, с психологами и тренингами - уменьшилась до легкой. Сейчас я практически не фантазирую. Мне просто стало не интересно.
Выход.
Вы не виноваты. Когда-то ваша психика не смогла найти другого выхода, кроме как отстраниться от действительности. Тебе 10 лет, куда ты денешься? В 15-16 уже можно съехать, а в 10 что может сделать ребенок?
Он уже попробовал бороться, подчиняться, сдавался, помогал, старался, хотел быть любимым. Ну все, никак. Ничего не сработало. Задача психики маленького человека, который попал в сложные условия - максимально себя сохранить, до момента, когда будет ресурс с этим разобраться.
Возможно, этот момент настал. Вы можете перестать прятаться и начать жить.
Я не сторонник позиции - запрети себе, вырви с корнем, прояви силу воли.
Помним, что это зависимость. Это протоптанная нейронами дорожка. Это привычка.
И возможно, фантазия - это единственное место, где вам хорошо. Единственная радость, на которой ваша психика вывозит жизнь. Единственное утешение и единственное удовольствие. Практически несущая конструкция. Разом от этого не откажешься.
Вы автоматически перестанете фантазировать, когда ваша реальность станет интереснее, чем любая фантазия. Ответ простой и сложный одновременно. Капля за каплей, день за днем работать над перестроением своей жизни.
Я тот человек, который может влиять на свою жизнь. Я взрослый. Я в порядке. Я могу, даже если раньше не мог.
Разобраться с желаемым будущим:
Найти цель. Узнать свои ценности. Найти свою жажду, свою мотивацию. Ответить на вопрос: ради чего большего мне стоит меняться?
Понять, как я к этому будущему могу прийти:
Каким образом я это сделаю? Что есть уже сейчас? Что надо добрать? Как, где и когда я буду это делать?
Берите помощь специалистов. С уровнем действий хорошо помогает коучинг. С травмами - психологи.
Я проходила через все это. У меня ушло около трех лет. Пусть вас не пугает цифра. Это как вымывание песка. Плавно, постепенно, с вниманием и заботой о себе. Вы никуда не торопитесь и никуда не опаздываете.
Помните, если вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАДО, вы сможете в этой жизни ВООБЩЕ ВСЕ.
Буду благодарна за огонечки, реакции, вопросы и ваши истории)
___________________________________________________________________________
А прямо сейчас можно начать с исследования вашего дэйдриминга:
Рассмотреть свою привычку внимательнее: в каких моментах я проваливаюсь? Как это влияет на мою настоящую жизнь? Как я могу себе помогать в такие моменты? Как переключаться?
Почитать подробнее можно тут